充氣牧師：複雜的有效行使

充氣牧師總是會在任何女孩的形狀起到重要的作用。 有多少女性夢想的 彈性屁股！ 但讓他們變得如此艱難，是很重要的只有真誠地希望並盡一切努力。 為了出現膨脹的流行，你需要記住三個重要的事情：體育，食品，化妝品及護理。 這些組件可幫助您達到預期的效果。

練習堅挺的臀部

下蹲它 - 這可以被告知的第一件事。 這是最有效的，並在同一時間，一個簡單的體育鍛煉。 你可以在許多不同的方式做出來。 你可以做 練習用槓鈴， 啞鈴或一球。 首先，你需要蹲下不是很深，所以熱身你的肌肉。 這項工作應該在兩三套的15個仰臥起坐來進行。 重要的是，你的腳後跟不固定在地板上。

仰臥起坐後，你可以去穿牆走。 要做到這一點，趴在地上，雙手放沿著身體。 在膝蓋彎曲雙腿成直角，對著牆上的最大剩餘，並開始採取措施 - 有的上漲，有的下跌。 難度不把你的臀部離開地面。 只有這樣，你就會虛增牧師，他的照片會比從雜誌上的照片不差。 沿牆行走進行十五倍。

在接下來的練習中，您將需要一個球和一把椅子。 坐在椅子上，並擠壓球屈膝30秒，然後暫停並重新啟動它來壓縮。 這項工作還需要重複15次。 辦法日常鍛煉人數一周後可逐漸增加至您的充氣彈出，從而很快變得越好。

另演習不僅旨在加強臀部，而且對大腿內側的工作。 仰臥在地板上，拉臂回去休息對他們在地板上。 開始在表面上移動，只是利用你的臀部，無需彎腰，上腳。 五分鐘就足夠了這項工作。

除了這個複雜的，同樣重要的異議把腿收回來。 你的屁股會膨脹彈性和腿部 - 渺茫。 在這個練習中，你需要一把椅子。 用你的雙手，並在其背部支架。 表演擺回，盡量直立腿盡可能高。 此外，您還可以升級到一邊，可以幫助你擺脫多餘的量。 您也可以包含在您所設定的弓步練習。 他們是非常有用的大腿內側。 做一次深層弓步向前。 該站在背後的腿，不應該依賴於腳趾和對整個足部。 這項工作應與5次攻擊發起，然後增加它們的數量到12。

跳繩也是塑造完美身材一個很好的工具。 跳轉到她，你可以熱身。 做緩慢而均勻地5分鐘。 這項工作是非常適合 晨練， 並在晚上慢跑熱身。

拉伸和護理

這些練習的複雜的必須經常伸展和使用的特殊藥膏和磨砂的補充。 也有有益的作用按摩消脂霜。 這些元素的唯一組合，你將有相當抽流行。 而且，另外，要注意正確的，健康的飲食。 忘了垃圾食品，否則所有的努力都將白費。 最主要的 - 不要偷懶，因為膨脹的道士女生永遠不會過時的。