提高幹線：鉛技術

所有的孩子都知道這個練習，比如把軀幹。 它提供了工作的機會 腹部肌肉 ，使胃收緊。 這項工作很容易，但很有效。 讓我們來看看如何正確使幹線的俯臥位抬頭，這樣的結果是不是姍姍來遲。

訓練

為了做這項運動時，你會需要一個腳凳。 在家裡，在他的角色可以作為一個衣櫃，一張沙發和一個朋友充當欣然同意保持你的腳。 在健身房為此將接近下梁壁酒吧和位於低地板上的其他設備。

性能技術

首先，你需要坐在地板上，這樣在膝蓋彎曲雙腿，接近直角形成的角度。 然後接著鄰接工具和趴在他的背上勾襪子。 雙手需要採取他的頭。

現在，您可以直接啟動 幹線的崛起。 表演技術非常簡單，無論訓練條件，相同的。 提升是通過腹部肌肉順利唯一目的。 你頭後面雙手不必拉他們的頭。 在活性相（提升）被吸入，並在一個被動的，分別呼氣。 呼吸都推薦的嘴和鼻子。 背部要稍稍彎腰駝背，整個運動。 這是樹幹，這是工作主要是上腹部按解除的基本版本。 但是，你能做到這一點同樣的運動是對壓榨下也加入了工作有點不同。

養身體分為上， 下腹部 ，同時僅在在活躍期不同的是，不僅要彎曲軀幹，而且要拉他起來。 但如何做到這一點，如果在圍欄的腿？ 答案很簡單 - 他們不動。 降低在這種情況下，靜態加載了記者。 當然，這是不夠的下方壓制的充分研究，但足以保持低調的肌肉。

集和代表

該技術是相當簡單的，因為運動本身。 後備箱中的第一種方法的興起與你最大的約70％負載的事。 在第二種方法中，你需要做的第一種方法的至少80％，但最好是相同的。 如果一切工作，以加強肌肉，再添重複2-3每種方法。 無需著急，在這種情況下，主要的東西 - 有條不紊。

如果你可以放心地做20代表兩集，它的時間來添加第三個辦法。 當他達到20部電梯，現在是時候用的權重，用少量的重複啟動，或稍微改變他的技術。 問題的關鍵是，我們不應該提高身體太高。 當你接近膝蓋上止點時，按放鬆。 嘗試停止的那一刻，當葉片離地面。 這種技術允許以更難加載壓。 您還可以使用poprobovavat不會停止。

另一種方法是重量訓練-添加到複雜的其他練習，如 抬腿平躺 或者在橫梁老虎鉗。 在這種情況下，只要按下底部得到足夠的負載。

即使是最簡單的運動可以有很多細微的差別，和軀幹的上升證實了這一點。