“熱鐵”：評論，節目，禁忌症，類型的練習

熱鐵（直譯為“熱金屬”） - 的集成組系統力量訓練，主要是在這是一個小酒吧的庫存。 根據“熱鐵”類都是現代化的健身俱樂部。 問題是，它們是建立在不需要任何特殊的技能基礎和隔離演習。 培訓提供發展的機會力量耐力，燃燒熱量，使整個身體的基調。

該系統的開發不僅涉及運動員，也是科學家和心理學家。 其結果是一個獨特的訓練計劃，這是適合每個人絕。 今天我們知道的比顯著的系統鐵水，從它是由什麼值得反饋更多。

該系統的開發

經過廣泛的研究，杜塞爾多夫大學科學家證明，在力量訓練減脂是非常有效的運用交變載荷條件。 這一結論和培訓計劃的基礎上“熱鐵”建成。 該結果符合開發商的預期，現在參與了世界上最好的健身會所的系統上。

每年都會在紀檢每個教練沒有失敗經過認證。 一組練習包含每三個月更換幾個方案。 這樣做是讓肌肉不習慣於同樣的練習和壓力。

為了適應“熱鐵”

一個該系統的顯著特點是它的多功能性。 培訓“熱鐵”是適用於任何性別，年齡和水平的人健身。 小棒的重量可以根據每個運動員的個人能力而變化。

許多誰去各種班集體的知道，有時候他們不落實，即使在最負責和來訪的裝束。 其原因是，身體習慣了的 有氧運動。 它還使用逐漸提高的原則，以及工作負載的變化。 因此，它幾乎是不可能的習慣程序“熱鐵”。 評價表明，即使那些誰去計劃從事有氧訓練組相當長的一段時間，有一個尖銳的進步。

培訓的主要目的 - 發展力量耐力。 這是什麼意思？ 這很簡單 - 那些誰是從事程序“熱鐵”可以長於其他人進行肌肉的工作。 在這方面，這種技術是非常適合那些誰想要定期在健身房鍛煉做準備。

在這次演練中，沒有跳躍，跳舞或一些奇怪的鍛煉。 一切都是簡單明了。 但是，一段時間後，你會更容易跑步，走路和爬樓梯。 你將成為更多的時間負載下，加強心臟肌肉。

該系統是如何工作的？

練習“鐵水”有助於脂肪的迅速破裂。 這樣的練習加速新陳代謝，使脂肪不僅是運動過程中，但經過它也燒了。 換句話說，在休息比例增加和脂肪分解的時間。

一組的設計，使運動員可以在一小時內制定出所有主要的肌肉群練習。 在這種情況下，關節和脊柱沒有收到過大的負載。 這個特性使其有可能培養人從傷病中恢復。

訓練頻率

為了達到最大的效果，你需要在這個項目搞了一個小時，每週三次。 理想 - 搞了一天，讓肌肉有時間休息和恢復。

優勢和系統的弱點

該系統的優點不可否認包括以下內容：

1. 30％在體內代謝過程的加速。 減肥沒有任何飲食和有氧運動的可能性。
2. 燃燒多餘脂肪，降低肌張力，變得更好的身影。
3. 每小時燃燒訓練大約900卡路里的熱量。
4. 增加 肌肉力量， 關節靈活，增強骨骨架。
5. 脂肪的消除。
6. 科學方法的培訓師演習的準備。
7. 培訓計劃，以一個人的個體特徵的修正的可能性。

“熱鐵”，如圖回應，只有一個缺點 - 後，她並沒有要執行的經典力量和有氧運動。

各類培訓

在這個系統類的組，並作為一項規則，採取地方有節奏的音樂。 任何鐵水方案的基礎是這樣的基本練習：

1. 深蹲。
2. 臥推。
3. 弓步。
4. 硬拉。
5. 捲髮二頭肌。
6. 扭曲的新聞。

訓練分為以下類型（選擇標準是物理製備的各個度）：

1. 鐵水1.這是複雜的練習初學者的系統。 它立足的根本力量練習。 他們中的大多數涉及使用小型懸臂式的。 配料單獨選擇每個運動員。
2. 鐵水2.這種複雜的設計誰擁有數月制定的第一個程序的成功的人。 它包括多件式的練習，即：俯臥撑，在一條腿和弓步下蹲。 鐵水2能夠燃燒更多的脂肪，而且還用最小的肌肉群和肌肉緊身胸衣的最深層。
3. 鐵體。 該計劃是沒有別的比傳統的力量訓練。 鐵水高級 - 與重量較重的修改。
4. 鐵十字勳章。 這是鍛煉與健身器材，讓你燃燒脂肪的記錄量的替代品。 該系統還產生運動的身體，有助於增加肌肉質量。 這種複雜的是理想的物理顯影男性和女性。
5. 鐵返回。 複雜的是人們從姿勢或故障脊柱彎曲患專門設計的。 這一計劃的慣常做法，以幫助加強腹部肌肉和背部。

建議

如果你決定為這個系統訓練，請注意以下幾點：

1. 明智的做法是不是開始訓練的視頻，並在大廳，配備了專業的教練。 他將根據自己的經驗的個人教學計劃，以及看到它，所有的你已經做盡可能有效，最重要的是，對健康無害。
2. 這是沒有必要每週訓練三次以上。 它沒有意義的，因為脂肪分解持續經過高質量的培訓天。 此外，當務之急是肌肉有時間放鬆。 否則，他們將在幾週內耗盡，並去健身房的慾望消失。
3. 對於那些誰已經解決了額外公斤的問題，只是想保持其形狀，並不一定需要一個重量級。
4. 但是，如果你的主要目標 - 減肥，彈丸的重量必須至少每月一次增加。
5. 為了減肥，你可以每週鍛煉甚至一度。 但是，在這種情況下，沒有必要自怨自艾。 需要更多的體重和鍛煉最大運算。
6. 在鍛煉時，必須保持自由的呼吸。
7. 課後一定要多吃一點，使身體不“吃自己”。 這種區分方法“鐵水”它是一個標準的有氧運動，之後，建議不要吃。

食品

類被認為是非常激烈的。 深蹲，弓步，拉棒等演習顯著權允許燃燒大量的熱量。 為了減肥速度，你可以修剪的進入體內的食物熱量少量。 膳食應適度和不充分的。 飲食必然是本1-1.5克蛋白質和每天每公斤體重1克脂肪。 脂肪應多吃動物和植物。 碳水化合物的量在一天中除了鍛煉取決於你的流動性。 有人吃每公斤體重每天和別人的2-3克，失去重量物4克碳水化合物的。

“熱鐵”：禁忌

正如任何體力活動，這種技術被禁忌的人：

• 高血壓。
• 慢性疾病中活性相。
• 心血管系統疾病。
• 關節病。
• 各種傷害。
• 孕婦及哺乳期婦女。

“熱鐵”：評論

作為審查，該方案使得它非常迅速和有效地減肥。 第一個練習後表明，該系統已經由專業人士開發的。 它不僅給人以顯著的效果，而且還可以讓你有一個很好的時間，獲得力量和自信的激增。 由於該方案的主要目標 - 減肥，它通常是女孩去的“熱鐵”。 回顧顯示，男性還是喜歡純粹的力量訓練。 然而，按程序“熱鐵”的教訓能滿足男人。 他們中有些人從傷病中恢復過來，並有人想保持身體基調沒有太多的壓力。

練習“鐵水”看起來很容易，而且似乎他們毫不費力地進行。 但其實這是不正確的。 當精心挑選的標題和完整齒輪泵可以完美全身。 由於這種技術往往選擇女性來說，這是值得注意的是，它不會讓你一個男性化的胸部肌肉。 而在一般的刻板印象是重量訓練是對女性氣質惡劣影響，絕對是錯誤的。 健康的女人絕不會喜歡一個人，彷彿她是深入參與。 嗯，如果她有荷爾蒙問題，那麼它看起來就像沒有分別的運動。

家裡鍛煉

最初，該計劃的目的是為集團的經驗教訓。 有幾個有分量的解釋。 首先，當接下來的教練，更有可能的是，你會正確地支配培訓和最大限度有用的，因為你會改正，並確保該事件。 其次，在志同道合的人的圈子更強大的動力。 第三，在家裡，不是每個人都有階梯平台，具有廣泛的權重的吧。

不過，如果你對自己的能力有信心，知道如何操作所有的系統練習，可以合理地評估自己的進展情況，選擇重量和反對懶惰鬥爭，有必要的彈藥，它可以在家裡做。 作為一個選項 - 不長像在房間裡，以獲得所需的知識，然後移動到家裡鍛煉“熱鐵”。 房子，當然，會更加難以激勵自己要努力工作。 但誰想要一定要諮詢。

結論

在這裡，我們與你，並找出了“鐵水”。 點評居民和專業運動員證明，該系統識別專家和誰想要好看的普通人。 技術的主要優勢在於其普遍性和有效性。 如果你想減肥，把身體調養和改善你的病情，請嘗試“熱鐵”。 視頻課程 - 這是很好的，但最好是先從組教訓與經驗豐富的教練。