頸部和下巴的鍛煉在家裡

身體保持彈力和年輕，必須吃健康的食物和玩運動。 也許這個說法是所有人都熟悉的。 但是，年齡的人也會失去前者的美麗和聰明才智。 枯萎的過程始於20年。 慢下來，這將有助於頸部和下巴的鍛煉，感謝面孔保持青春和彈性多年。 您將注意力集中在10個任務中，每天僅需15分鐘。

如何執行一個人的體操？

有些女孩看不到運動的影響，都是因為做錯了。

只有系統的實施才能保證可見的結果。 練習不是激進的手段，只能做好預防。 因此，理想情況下，每天早上和晚上都要練習體操。

2.在佔領之前，必須洗手，清潔臉部。 推薦使用奶油後，可以與化妝品油交替使用。

3.坐著放鬆的姿勢工作。 在鏡子裡看自己，看看頸部和下巴肌肉的運動是否正常進行。

4.慢慢地做體操，最大限度地壓迫你的肌肉。 每個任務必須以這樣一種方式進行：在幾次運動之後，會有輕微的燃燒或刺痛的感覺。 平均每場練習需要10到15分鐘。

不要過度。 如果某些任務引起不適或眩暈，只需取消它。 也請聯繫您的醫生諮詢。 健康人臉上的正常訓練不會引起不愉快的感覺。

隨著體操規則的熟悉，現在我們將直接轉到復雜的任務。

我們加熱肌肉

在開始拉緊頸部和下巴的基本練習之前，您需要進行簡單的預熱。 它會預熱你臉上的肌肉，保護你免受傷害。

要預熱，請在不同方向移動下頜。 將其移動到左右，然後來回移動。 你可以嘗試一個圓圈。 十次重複就足夠了 運動應該順利，容易，沒有尖銳的衝擊。

水桶

大開口，把你的下唇放在你的下牙上。 想像一下，你是一個挖掘機，你需要把水倒入桶中。 將你的臉朝下放下，彷彿被舀起來。 同時，逐漸閉上嘴巴，抬起頭來。 當進行口角完全放鬆時，這很重要。 重複這些任務5-7次。

伸出鼻子

也許，許多體操做了一個孩子，試圖與他們的朋友競爭。 現在是回到幼稚的時代，並嘗試為脖子和下巴進行這些有趣的練習。 盡可能地伸出語言，並嘗試用鼻尖到達它。 不要壓縮你的嘴唇。 重要的是鍛煉舌下肌肉以擺脫第二根下巴或阻止其出現。 做這個任務5的方法。

記住字母表

這是許多已知的另一項工作。 在嘴裡拿鉛筆，鋼筆或魔杖，開始在空中寫不同的字母。 物體必須夾在嘴裡，而不是在嘴裡。 嘗試帶出美麗的信件，讓肌肉感到緊張。 一次重現整個字母是非常可取的。 逐漸復雜的任務：首先繪製印刷字符，然後 - 大寫字母。 對於更改，使用英文字母或其他語言標誌作為依據。

畫一隻鴿子

抓住你的手在下巴，以便食指和拇指在脖子的對面。 握住手掌，向前前進。 在這個位置，保持半分鐘。 當進行這項鍛煉以加強下巴和頸部時，重要的是應變肌肉。 做5個方法。 現在重複一遍，只有把你的頭轉向左邊，然後 - 右邊。 對於每一方，執行任務3次。 此外，這個體操收緊臉頰，保持橢圓形的臉。

長頸鹿的吻

想像一下，你想親吻長頸鹿或別人高一點。 盡可能提高你的頭腦，使它看起來在天花板上。 下顎輕微向前推，嘴唇靠近管中。 在這個位置，按住5到8秒。 如果一切正確，你會做，然後強烈的緊張出現在脖子和下巴。 做這個體操5次。

拍

手背輕輕敲擊動作。 從下巴開始，側身肌肉和頸部完成。 慢慢地進行這個練習，逐漸加快運動的速度。 做5-7方法。 這個任務是普遍的，甚至可以在工作中執行以分散監視器。 只要靠在椅子上，閉上眼睛，做體操。

阻力

頸部和下巴練習的以下要素應以這種方式進行。 在下巴下方，放置兩個拳頭，稍微下降下巴。 同時，必須有一些阻力，這是由手創造的。 下巴必須向下移動，拳頭向上抬起。 逐漸增加壓力。 當壓力最大的時候，握住幾秒鐘，然後放鬆一下。 重複步驟5到7次。

反對

這個練習有點像前一個，因為執行原理是一樣的。 在額頭上按壓手掌的背面，同時用頭按下。 它應該給人的印像是，你正在努力把你的脖子向前，但有人的手正在阻礙你。 手掌和前額之間的壓力應保持15秒鐘，為每個方向的頸部和下巴製作3套這種鍛煉：向前，向後和側向。

櫸木

嘴裡充滿空氣，嘴唇緊緊地閉合，臉頰充氣。 它會產生一種你對某人生氣的印象。 用你的手，按下你的臉頰直到你的肌肉緊張。 發揮最大的努力，持續幾秒鐘。 之後，逐漸釋放空氣，放鬆身心。 重複序列5至6次。

微笑

在這個心情上，這個練習是與前一個動作相反的，所以有必要在這裡微笑。 同時，盡可能的夾緊你的牙齒，盡量拉伸嘴唇兩側。 現在用舌尖點擊天空，逐漸增加壓力。 應該是一種笑臉鬼臉。 如果在肌肉中感覺到輕微的刺痛感，那麼這個美麗的頸部和下巴鍛煉的元素是正確的。 保持電壓幾秒鐘，然後放鬆。 重複步驟5-8次。

取得最佳效果

要達到最大效果，請每天進行練習，並按照簡單的提示進行。

保持美麗的姿勢。 當工作或休息期間的人不斷地承擔錯誤的姿勢時，頸部和下巴周圍的皮膚隨著時間的推移變得鬆弛。 因此，當你站立或坐著時，盡量保持頭直。

睡在一個小枕頭上。 高度支持的睡眠是美的最大敵人。 一個大枕頭不僅可以刺激打鼾，而且可以延伸脖子周圍的皮膚。

3.滋潤和保護皮膚。 多年來，一個人缺乏天然的水分，所以每天使用好的奶油是非常重要的。 而在夏天，有必要使用防曬霜。

按照這些提示，做體操以保持你的青春時光。 為此，沒有必要去健身房，只要在家裡做下巴和脖子的鍛煉。