在家裡一組啞鈴練習男女

這是很好的欣賞她美麗的身體站在鏡子前。 讓它所以它真的不出席，甚至健身房無需離開公寓。 這將有助於實現這一目標組 啞鈴練習 在家裡。 對於就業，除了啞鈴，將需要一把椅子和一張地毯。 對於男人，婦女和兒童都有自己的訓練方法。

對於那些誰擁有體能低水平的練習 - 開始熱身

首先，你需要囤積的好心情，以及認為培訓提供優良的效果。

我們開始鍛煉。 它由深蹲。 如果你有很多的重量，然後做下蹲。 在初始位置（IP）的腿直接和連接在一起。 然後，彎曲膝蓋，趴下，再回到起始位置。

根據健康和體重的狀態，做15-30練習。 盡可能多的在一個和第二個方法相同的號碼。 現在是開始在家啞鈴鍛煉的時間。

獲得的經驗教訓

對於初學者啞鈴應該很容易。 以每手，站直。 漸漸地，向後彎曲靈感沉浸啞鈴刷到小腿肌肉。 同時刀片必須被匯集在一起，背部挺直，骨盆向後傾斜。 這一點，因為下面的練習進行2次 - 每個 - 15-30重複。 它稱它是“死拉。”

在斜坡推力啞鈴如下。 側躺在墊子上，拿在手裡的啞鈴。 手肘彎曲，倚靠他們對地板。 到位，使啞鈴被佈置成平行於肩手。 直手肘，舉起雙手，啞鈴連接回IP

繼續訓練

為了執行與在家裡對初學者啞鈴更複雜的鍛煉，需要結實的椅子。 這項工作進行11次。 降低的右手的啞鈴，左 - 你依靠在椅子上。 右腿膝蓋處稍微彎曲，左手放在一邊更早。 提起啞鈴向腹股溝區，低。 這項工作將有助於開發背闊肌。 現在做用另一只手一樣，改變位置和腳。

複雜 的在家裡練習啞鈴 繼續到下一個類型的培訓。 這個練習將幫助泵出的肱三頭肌。 坐在椅子上，身體上他與他的背背。 包括在你的左手啞鈴，右手握住椅子座位的左側壁。 在呼氣，抬起你的與地面平行的手臂。 同時小指應該只是拇指，下臂的上方。 這項工作，像一切，是在呼氣。

完成15個循環後，在你的左手啞鈴轉變。 做這個練習中的鏡像。

下一步，按照坐位延伸臂由於頭2代表在12-15倍。 IP是相同的 - 在椅子上。 舉起你與加權起來，彎曲肘部左手，讓她的頭向後仰伸直。 在初始階段，你可以拿著工作秒針的肘部。 這結束這組練習在家裡初學者啞鈴。

負載為男性 - 開始熱身

這個初始樣的鍛煉是專為男性。 一旦你花8-12班，去到一個新的水平。

它會告訴你如何在家裡用啞鈴進行更複雜的鍛煉的男人，照片。

它從一個熱身運動，也不過深蹲做不同的一點。 你回到椅子上站立。 在呼氣，下降到他的臀部，同時拉動右腳向前，去到IP，不降低腿部。 通過使3台坐下15-30倍。

一些鍛煉後，在椅子上進行這樣的深蹲，讓他們撿了啞鈴。 這將有助於達到最佳效果。

預熱後，繼續在家裡啞鈴進行一系列的演習。

基礎培訓 - 開始

與“死牽引”，已被上述啟動它，而是遵循有3次重複實驗在15-30倍。

站直了，放一把椅子在他的面前。 放在他的背上你的左手，右，上啞鈴，稍稍向上提起，同時肘部彎曲。 重複的次數 - 相同。

將有助於更好地了解如何在家裡用啞鈴練習上，一組練習對於男性的照片。 椅子或長凳上坐下如照片所示。 足溶解。 採取正確的手握啞鈴，把肘放在右腳上。 放下手臂向下朝向地板。 同時左手擱在左腿的膝蓋。 返回到IP

對於性較強繼續訓練

通過採取啞鈴雙手站立。 相鄰的側壁啞鈴連接在一起。 保持在此位置的權重，提高你的手，而在肘部彎曲他們，拉啞鈴至頸部。 回到起始位置。

如何在家裡用啞鈴進行一系列演習的男人，尤其是運動也提示照片。

完成與案件處理。 站直，採取啞鈴，一手。 省略交替肩，在一個方向傾斜，然後在另一個方向上。

從簡單的 - 到難

下一組在家裡的男人啞鈴練習是適合那些誰按照上述程序搞了一個月，每週三次。

拿在手中一隻啞鈴，站直。 執行2次，每次20個仰臥起坐。

在接下來的練習需要重的啞鈴。 與兩側雙手拿去吧，把你的腿伸直。 按照向前傾斜，使啞鈴盡可能接近到地板上。

現在採取各持一個的加重劑，站在同一個IP待辦事項俯身向前。

接下來，傾斜身體前傾。 站在這個位置上不動，軀幹和才動手。 達到30厘米的地板之前降低下來。返回初始IP這和所有的練習，其中包括一套在家裡練習啞鈴，除了熱身，執行20-30次3套。

站起來，背靠在牆上，啞鈴下降手中。 在呼氣時，雙手側同時溶解，同時吸氣，然後返回到起始位置。

坐在椅子上，保持你的手啞鈴一起刷都在胸前。 稀釋肘部手，減少刀片。

在此，你可以完成在家裡的男人啞鈴一組練習。

對於女士

對於女性還開發了專門的培訓。 演習將有助於加強大腿，使繃緊腹部和腿部，手部 - 美麗。

我們開始熱身。 躺在光禿禿的地板或墊子上。 在呼氣，抬起伸直雙腿連接在一起，樓上的吸入沉浸其中。

一組練習在家裡啞鈴女性比中年婦女有點難度。 因此，誰是訓練有素的女性，可以執行所有的練習3組20次。 女人們誰這麼多的困難，應該僅限於兩套十一倍。 這也適用於基本練習。 他們開始後，熱身做30秒。

拿一個啞鈴雙手，取水平位置，在膝蓋彎曲你的腿。 在呼氣，抬起身體，試圖觸摸加權膝蓋。 返回IP

一組在家裡與圖片啞鈴練習了如何進行鍛煉和下。

我們做 美麗的腿， 手臂，胸部

站直。 在“一”彎曲你的膝蓋，同時提高他的頭上雙手。 在“兩節”的費用返回到起始位置。

一組在家裡練習啞鈴持續如下。 它是由同一個IP做與加權舉起你的雙手交替。 按照身後這個時候，應該是一條直線。

Poluprisedaniya與加權不僅使美麗的腿，而且臀部。

從IP - 站立，退一步到右側，同時用加權彎曲右膝，並降低了他的手了。 站直，做同樣的推力方向相反。

這樣一套在家裡的婦女啞鈴練習。

為兒童

好吧，如果至少有時候會搞自己的孩子與他們的父母。 如果他們超過12年，青少年適合包裝初學者上面介紹。 年齡較小的學生可以在家裡為孩子們提出了以下一組練習啞鈴。

讓孩子們開始熱身 - 在地面上行走，然後進行蹲。 現在，您可以拿起啞鈴光。 站直，你需要提高你的雙臂向兩側，它們與地面平行。 如果一個孩子從事的第一次，小於五次。 現在，讓我們舉起他的雙臂啞鈴交替。

接下來IP也站立，但用手握住啞鈴的肩。 在吸氣 - 手向上移動，當你呼氣 - 下來。

總之 - 行走速度緩慢。 從這種充電的好心情有保證！