完美的按 - 它是真實的

彈性裝飾肚子 - 這是美麗的，女性化和性感。但是，理想的壓榨，每個不同的是：一個人足夠的胃平，有人求解脫。在任何情況下，實現了與閃電般的速度了良好的效果將無法正常工作：它至少需要幾個月的工作。但結果會激發你進一步自我完善。

搞，泵女性完美的出版社，可以在大廳裡的教練的監督下或在家裡自己。如果你有毅力，你去它的目標休息，然後在家裡練是可以接受的。而對於這個特殊的設備不是必需的。

所以，按結構底部和頂部，因為它是處理和斜肌。它有它自己的一套練習各個部分的工作。

研究斜肌

這些肌肉使我們的腰部更薄，更低調。但是也有一些針對這方面的兩個主要的演習。

第一個-一個側彎曲。要執行這項工作，你需要把你的腳與肩同寬，保持背部挺直。明智的做法是考慮到權重的手。我們一邊倒，那麼其他。在這種情況下，保持背部挺直，身體向前傾，是不可能的。

其次 - 這個斜扭。這次演習進行躺著。以身體離開地面，則需要達到肘部到膝蓋相反。

研究下方壓制的

對於女性來說，理想的媒體 - 不僅是性慾的標誌，他有一些生理性的。例如，保持內部盆腔器官，保護他們免受機械損傷。因此，在較低的壓力公平性的工作更有意義。

有旨在通過這方面的工作了幾個基本的練習。

“自行車”。每個人都知道鍛煉是女性的肚子非常有效的。為了執行其拖放到地板上，他的頭雙手背後倒帶，肩膀，從表面抬起。空氣中的“踏板”的腿。

“剪刀”。這項工作也進行躺在地板上。手需要有他的頭或下腰。肩膀緊緊地抱著到表面。伸直雙腿做十字運動距地面至少15厘米，腿可以保持在同一水平，它是在這個過程中可以提高起來，並降下。

腿的旋轉。躺在你的背部，抬起你的腿伸直在地上某處20厘米，手比較好下腰放。在該位置，使轉圈英尺第一內側，然後進行。

足投擲他的頭被執行趴在你的背部。由頭部遺棄的武器，你需要拿起沉重的東西，穩定，例如，沙發的底部，然後慢慢地開始他的頭後面直下肢。

腿拉。坐在板凳上（如床，沙發）的邊緣，拉回來一點點回來，把你的手。現在，抬腿，慢慢地拉他們的胃，回到開始姿勢。在開展這項工作，在地板上的腳不能放置。

研究的上方壓制的

理想的印刷機也意味著一個良好的結構之上。這個區域可以容納並保護胃和肺。對於它的形成和鞏固，下面的基本練習：

提高軀幹。這個練習可以以不同的方式來完成。起始位置 - 躺在你的背部，將膝蓋彎曲，雙手放在腦後倒帶。 [第一實施方式 - 從最大升力軀幹的初始位置。第二個方案 - 從初始位置抬起只有雙肩，下巴仰視。

他們的腿扭執行趴在你的背部。扔在彎腿fitball（床，沙發），倒帶雙手放在腦後。慢慢地蜷縮到停止，然後返回到起始位置。

如果你處理每天至少15分鐘，每天的基礎上，一個月後，你會告訴她的朋友的理想印刷機。照片和視頻字符訓練可以成為首次必不可少的助手：它會更容易學習的練習方法。而且，當然，作為理想的女性新聞界仍然沒有快速，輕鬆地讓任何人要有耐心。