伸展運動對於初學者：提示和規則

這是根本不可能參加體育運動，在這一段被忽略。 在這種情況下，你將永遠不會成為完美的受過訓練的人。 如果你是新來的運動，那麼你需要執行演習拉伸，適合初學者。

培訓必須必然與熱身肌肉開始。 因此，首先贏二十蹲或跳繩。 如果可以的話，你可以在模擬器上工作了。 跑步機 或健身自行車-沒關係，只要肌肉以及熱身。 現在你可以開始伸展運動，適合初學者。

規則拉伸

值得一提的是，培訓應該順利成行。 因此，為了避免不必要的傷害，有必要知道如何做練習。 首先，如前所述，應給予一定的時間熱身的肌肉。 為了達到預期的效果，你需要輕輕拉伸肌肉，慢慢地，慢慢地。 每次鍛煉的執行應分配不超過一分鐘的時間。 保持你的姿勢挺直，避免可能導致背部受傷位置。

不要忘記正確的呼吸，從容，平穩呼吸。 你需要通過你的鼻子和嘴裡的呼吸。 還有最重要的： 伸展運動， 初學者應在每天的基礎上進行，從個人鍛煉，你不會得到預期的效果。

現在你可以直接去鍛煉。 腳上肩同寬分開，彎腰向前，試圖達到的襪子，也不必把你的雙腳離開地面。 此外，雖然在相同的位置（英尺肩隔開寬度），拉一回，並在膝蓋彎曲。 捏腳用雙手臀部。 所有的練習應該對稱雙腳和雙手進行。

如何使右腿伸展

為了防止肌肉失衡和體位問題，需要能夠確定並控制肌肉的負荷。 ，而不是你擁有多少伸出開發的靈活性，通過他們的感情引導。 請記住，對於初學者伸展運動需要的時間和精力。 所以，對 拉伸腿 坐在地板上，並拉開腿最大可能的寬度。 力爭達到襪子，和他們拉過來。 這樣做的背面應該是一條直線。 接下來，肘部彎曲你的胳膊和向前拖動它們盡可能。 採取立姿，兩腳在肩寬度，膝蓋向外翻轉。 現在，試著在盡可能低這樣的位置坐下。

該項權利的行使組練習對於初學者來說，你會讓你的肌肉柔性和彈性。 無需嘗試在一天內進行了一系列的練習靈活性。 這是更好地開發最合適的訓練，你每兩天重複適量的做到這一點。 這種做法就業並不需要太多的時間和精力。 但是，正如人們所說的，培訓應定期，否則你不會得到預期的結果。