什麼是體位訓練。 姿勢肌肉的訓練。 運動對於初學者

自由無不適或疼痛移動 - 一個偉大的獎勵。 我不會去想，直到有一天zanoet腰。

據統計，背部疼痛是在這之後最常見的疾病，如感冒缺勤的第二大原因。 發達國家的人口超過70％的抱怨她的外表。

引起不適在大多數情況下是欠發達背肌。 他們無法忍受的負擔，因為男人是動了一下，大多只是坐在。

要沒有這些問題，你需要加強你的背部 - 它是明確的，眾所周知的。 如果你來到任何健身房，教練總是提供培訓計劃，推動必要的肌肉群的發展。 然而，並非所有的那麼簡單。

解剖位

在人體內有兩種類型的肌肉：動態和姿勢。

第一組肌肉，這是靠近身體表面的工作 - 它僅僅是一個快速運動，一個人可以通過意志力操作。 例如，我們可以很容易地提高你的手或彎曲的腿。 在這些小肌肉毛細血管，他們很快由於乳酸的積累變得疲勞。

姿勢肌肉，或因為他們是所謂，補虛，深，旁邊的脊柱。 負責直立姿勢一邊開車，以及姿勢和姿勢。 它背道而馳 重力。 規範這些肌肉意識的操作，我們不能，因為它們的功能對應於大腦的皮層下結構。

這是最小的肌肉，但非常強大的，因為電壓可持有，而不是一個動態組，很長一段時間。 乳酸 積累慢，因為它們具有豐富的血管供應。

脊柱彎曲問題

現代生活提供了機會很少移動。 靜態拉伸試驗，動態肌肉由於增加的姿勢緊張變得更弱和更短的。

這些肌肉之間的不平衡導致 脊柱彎曲 的自然身體曲線，和干擾。 因此，受不僅美觀，而且肌肉骨骼系統的工作。 因此，疼痛感覺出現。 此外，問題與脊柱，導致內臟器官的疾病。

動態肌肉簡單和姿勢付出更多的努力。 問題就在於，他們的工作的人不覺得，不控制，因此需要培訓系統，包括特殊的技術和練習來開發這些肌肉。

瑜伽為基礎

體位訓練健身趨勢最近出現。 它們是基於瑜伽撒謊的原則。 傳統體位法的目的是穩定和加強身體的肌肉，特別注意脊柱。

方正方向“瑜伽精確對準”拆麵包車Lyuen更進一步。 他的訓練系統涉及的肌肉，這是激活的體位而導致的動態鬆弛。 然而，在大廳裡的訓練計劃需要特殊的設備和誰已經訓練教官的幫助。

姿帶

如果健身會所也有類似的計劃，也沒有辦法，而且要訓練，我們提供掌握基本的瑜伽練習一個願望。

對於初學者培訓可以是一個體位法及其變體，如帶造成普遍的鍛煉。 它採用的主要肌肉群，包括滋補，即體位。 它可以同時執行的靜態和動態。

你需要一點空間和一個健身房或一個特殊的瑜伽墊。 所以：

• 下跪，在地板上掌托和處於肩的寬度，腕和肘關節被佈置在一行中。
• 從起始位置抬起你的膝蓋離地面，採取依賴於手和腳的腳尖的位置，盡可能長地留在裡面。
• 普朗克在伸直雙臂需要電壓腹部肌肉，以避免在腰部和臀部肌肉彎曲，以消除下垂到地面。 有了正確的表現身體應該看起來像一條直線。
• 第一次掛在10秒，然後嘗試在增加其長度將是幾分鐘的負載。
• 對於更複雜的版本條下降前臂上，交替彎曲的手，然後回到開始姿勢。 保持肘部保持肩關節和前臂和肩部下形成90度的角度。
• 如果你持有的姿態變得困難，那麼作為小腳凳可以降低到膝蓋和手 - 前臂上，當女孩提供的培訓就顯得尤為重要。 同時臀部向前推進，但腹部肌肉不放鬆。 從這個位置，在手臂的長度或前臂重新進入酒吧。

培訓項目還包括一個動態的選擇練習。 這是如下。 通過採用姿勢條交替收緊膝蓋到相對彎頭。 我們正在以迅猛的速度做，交替屈膝。 不要忘了，身體 - 這是一條直線，腹部和臀部都參與，最緊張。

普朗克讓你加強你的腹部，臀部，背部和手臂。 參與一切身體。 既然已經了解它，你可以直接進入主培訓。

體位訓練包括有效的，比較簡單的鍛煉。 如果序列贅述，它的發展不僅強度，而且耐力。

熱身

對於初學者和高級運動員訓練必須用少許加熱啟動。 它由瑜伽體式，並擬在肌肉和關節嚴重壓力。

讓我們開始：

1. 就拿木板構成。
2. 從它順利的體位“狗槍口下。” 為此，從拉手中搶走並伸直雙腿，同時腳跟嚮往在地上，他的頭部自由懸掛。 保持在這個位置上的16個帳戶。
3. 在此之後，又撕了腳跟離開地面，彎曲腳，做十次重複每條腿。
4. 深吸弓步右腳，使腳與刷的外側面齊平。 保持幾賬戶和伸直右腿，以伸展膝蓋以下的韌帶。
5. 再次陷入深深的弓步，前臂，右手，試圖把在地板上，做兩個代表。
6. 在呼氣時，展開身體向右腿彎曲並緊緊地壓在地上，同時伸出你的手，左手。 在拇指直接觀看，留在這個位置上的16個帳戶。
7. 轉到體式“勇士帶來一個”，這挺直身體直立，雙手平行電梯。 因此右腳保持在衝刺，大腿與膝角度為90度，膝蓋正好位於腳跟上方。 雙手上舉視力和身體後仰，根本不彎腰，但打開箱子。
8. 後在返回板位置，重複換左腿鍛煉16法案。

主

該培訓計劃，即其 主體部分是逐漸涉及所有的肌肉組織，有助於加強為主體的身體和姿勢肌肉動態練習。

深蹲

這項工作包括大腿，小腿，背部和手臂。

1. 首先，將你的雙腳分開與肩寬臂伸展，手心遠離你。 背部要挺直。
2. 在呼氣時，做下蹲，對於彎曲在膝蓋處，同時臀部應該是與地面平行。 更深蹲下應該不必要拉傷膝關節。 雙手不斷繁殖，背 - 平，不要向前彎曲深刻。 仔細觀察膝蓋並沒有遠遠超出了腳，在完美的執行它是足跟上方。
3. 保持4計數，爬。

側帶和脫水

體位訓練允許激活側的工作 軀幹，肌肉 新聞界和手。

1. 就拿木板張開雙臂的姿勢。
2. 在呼氣，抬起你的右手放在地板上，抬起，身體曲折權，刷定向離你而去。 側動面壓向地板。
3. 手拖了起來，手掌離你而去，直接看他的手指。
4. 返回酒吧和呼氣，做俯臥撑，胳膊肘在同一時間回頭看。 重要的是要首先部署平行於地板骨盆，然後放下臂是重要的。
5. 推回在“酒吧”，並再次後拉手臂，扭動著身體。
6. 婦女鍛煉可以包括在地板上該下一個膝蓋一個側桿的一個簡單實施例。 擠壓也與他的膝蓋進行。
7. 重複練習用右手。

跳 - 滑

在這樣隨著體力工作大肌肉包括在內，相當小的方式構建的體位訓練。 為此，制定了以下練習：

1. 腳設置分開與肩寬稍微彎曲膝蓋。

1. 跳起來，落地後，使在右腳的方向滑動一步。 將腿旁邊的左腳運動時保持在半彎曲的位置。
2. 再次，跟著跳步和防滑現在左腳邊。
3. 再跳一次。

剛訓練

在健身房，在家裡的訓練方案包括三個辦法，各有各運動重複五次。

讓我們開始：

1. 賺五下蹲離異雙手一邊，每次增加幅度，但低於大腿與地面平行，不應該被忽略。
2. 按照姿勢側木板和俯臥撑。 重複練習五倍的左右手。
3. 現在的“跳躍滑行”必須執行5次。

重複兩次更加複雜。 總的運動時間，是溫暖與主要部分是10分鐘左右。

放鬆

鍛煉計劃應該包括順利。 它使肌肉，關節和韌帶，從壓力中恢復，並減輕心臟率。 希契包括以下練習：

1. 在你的背部烈，雙臂向兩側，手心向下，彎曲你的膝蓋。 在呼氣時，降低你的膝蓋向左和觸摸的，他的頭在地上的同時，向右展開。 保持八帳戶這個位置。 同樣的，運行的其他方式。 重複兩次。

2. 上升到膝蓋，盡量走遙遙領先武器，與髖關節和踝關節的角度應在90度，胸拖在地上。 按住8計數這個位置。
3. 從他的膝蓋站立的姿勢讓右腳弓步向前和傾斜身體直腿，留在8計數。 嘗試用每個帳戶的所有下面的腿彎曲。 用另一條腿重複。

體位訓練與他們的體重並不需要特殊的設備。 結果沒多久，如果掌握複雜，需要幾次一個星期。