哪些肌肉群是有用的向一側傾斜，以及如何正確地進行鍛煉？

開始從事體育運動，每個人都希望改善你的健康，使更多的曼妙身材。 你知道嗎，雜亂無章鍛煉甚至可以通過一個簡單的練習，每個人從小就知道得到相反的效果，？ 嘗試了解肌肉的斜坡有用到一邊，如果他們能幫助一個完美的腰，以及如何實現它們。

經典版的練習

起始位置 - 站立，背部伸直，兩腳置於肩同寬。 在吸氣時，你必須彎曲軀幹向左，精益應該只要你不覺得你的腿部肌肉的緊張。 在被延遲了幾秒鐘的最低點，則有可能恢復到原來的位置（呼氣）。 這之後是第一步驟的重複，在另一個方向上的彎曲。

初學者往往想知道他們應該在手中，同時執行上述運動的位置。 在他們的節目，甚至是專業的教練和教師願意做側彎不同。 手可以是帶，沿著主體省略，或者一隻手抬起，另一個在腰部。 事實上，上肢的位置時運動的效果也不會改變。 嘗試不同的選項用於設置手，然後選擇一個，你會發現最方便的。

為了能夠使用這項工作？

據信，傾斜到一邊 - 這是女孩最簡單的方法，以使腰部看起來更苗條之一。 在減肥中同時走的是非常真實的恐怖，如果你有大量的重複可以抽肌肉，恢復形狀，長方形的做這個練習太頻繁，而無需任何凸出部分和有吸引力的曲線。 哪裡是真相？

事實上，朝向腰部的山坡幾乎是無用的。 這個練習主要發展 斜肌 和一些背部肌肉的身體。 隨著重複幾次，這將有助於提高身體的整體色調，略顯收緊腹部。 如果你在“燃燒脂肪”模式執行它 - 與預熱，大量的重複和權重的 - 是真的有可能發展肌肉，甩掉身上多餘的脂肪。 健美愛好者建議做邊每邊彎曲50-100倍。

規則和演奏技法

對於運動的正確執行，最重要的條件 - 身體筆直的保存。 開始瘦之前，您應該挺起你的背部，舒展你的臀部，然後按。 在傾斜，確保運動只在一側進行，但是從直線偏離向前或向後不僅是不可能的，而且非常危險。 在成人行使這些錯誤會導致脊椎嚴重受損。 運動 - 坡度，必須在肌肉張力壓榨的代價來完成。 鍛煉應該經常做，如果你認真訓練，就足以將其包含在自己的班級，每週1-2次。 對於家庭訓練傾斜適合在一天的重複，但他們會在6-15個重複量來執行的條件。

禁忌的實施和可能出現的問題

嚴禁以使那些誰遭受任何脊髓損傷的每一側的山坡上。 如果您有任何背部問題（如曲率）或折磨定期背部疼痛，不能沒有諮詢專家從事。 如果在運動中你感到疼痛和不適 - 就業應停藥。 另外，不要搞'直到你放棄“，停止盡快成為斜坡，一旦你覺得在腿上清晰的張力。

身體的啞鈴斜率

幾乎任何簡單的運動可以提高一點點，如果你開始的權重來實現它。 如何 側彎啞鈴？ 通過選擇的加重劑開始。 女孩，初學者將足以採取小啞鈴重0.5-2公斤。 先進的運動員可以選擇2-4公斤的選項。

技術是相同的常規斜坡：在一方面採取啞鈴，第二個是啟動和傾斜體的便捷方法。 在增重劑的移動應緊貼於身體。 在斜坡的最低點，如簡單的運動，你需要等待幾秒鐘，之後就可以返回到起始位置。

如果你所從事的大廳，要求教師以對各個程序並選擇重複的最佳數目。 如果你是在家裡做，記住，是啞鈴的力量訓練和太多的代表為他們的山坡上是不需要的。 按照實施和演習所有的規則有規律，那麼你一定會成功的！