一組練習，每天晨練的男人

身體是年輕漂亮，你需要做一點點努力。 而女性更苗條，適合喜歡一個人不是這樣的土包子有一個很大的“神經束”。 所以我們開始吧... 每天 晨練 應光開始 慢跑到位 7-10分鐘。 然後你可以去主要練習：

1.或者左刺戳和右手。 站直。 雙手彎曲 手肘， 手指擠進拳頭。 按你的手肘到身體，抬起刷到臉上的水平，如同從打擊閉頭。 雀躍著打印左腿，右手在同一時間進行的任意球。 在接下來的單腿跳和變化：前應該是右腿。 同樣應該用你的手發生了：右手應，右肘回臉 - 身體，和左手 - 站直，引人注目的一個假想的對手。 跟著跳手腳的變化不停止至少兩分鐘。

什麼準則應遵循的步驟1〜6號？

在類水最好不要喝，或在步伐將很難行使。 如果咽乾，只是漱口。

2.他摔倒，擠壓，跳了下去。 坐下來，倚在你的手中，他們的移動重量。 跳預留把腿收回來，走的姿勢“酒吧”（在一條直線上細長的身體）。 直接向前看。 執行俯臥撑。 扳手，擰緊腿到胸，背到原來的位置。 如果不採取了一口氣，跳出向上，達到了她的手，在天花板上。

什麼準則應遵循，承載項目編號2，這是一組練習，每天晨練男性的一部分嗎？

重複動作的順序不中斷至少20倍。 如果您有體量太大，進行演習不跳，但不要忘了保持高節奏，不要讓自己放鬆。

3.膝蓋罷工。 轉移 重量 到右腳，並執行左腿向上和向右的拐點。 然後換腿做相同的右膝。

什麼準則應遵循，承載項目編號3，這是一組練習，每天晨練男性的一部分嗎？

較高的凸起膝蓋，腹部肌肉都積極參與。 這個練習可以讓你工作，你的腹部肌肉，身體，脊椎和臀部，但它是在椎間盤疝的存在禁忌。

4.斜捲曲。 站在一個位置“欄”。 腳放在你的腳趾分開臀寬，手掌平放在地板上。 如果沒有提升臀部，跟著扭曲 - 擴大骨盆右側。 抬起你的左腳離開地板，並在膝蓋彎曲。 同時抬起你的右手。 舒展你的右手肘到您的左膝。 我們回到起始位置，並執行在相反的方向扭轉。

什麼準則應遵循，承載項目編號4，這是一組練習，每天晨練男性的一部分嗎？

重複至少20次（3-4分鐘不休息）。 不建議對於那些誰與脊椎問題這個練習。 如果你覺得很難保持身體上，一方面，只有靠腿和骨盆跟著扭曲。

5.拉動腿到胸部。 起始位置是一樣的，在之前的練習。 如果不考慮你的手離地面，而無需改變身體的姿勢，收緊左膝向胸部。 接著，不接觸與你的腳在地板上，採取募集腿向後穿上襪子。 如果沒有暫停，擰緊乳房右腿。 移動彷彿在水平面內運行。

什麼準則應遵循，攜帶物品5號，這是一組練習，每天晨練男性的一部分嗎？

如果國家允許的關節，可以執行在跳所有的動作。 模擬運行時，不要忘了保持身體在一個位置，而不是提高高臀部。 擰緊膝蓋在幾分鐘同樣的速度 - 因為有這個實力。 如果你想一個複雜的複雜化，與以前的斜曲折結合這項工作。

6.雙擊扭曲。 躺在地板上，他的頭雙手背後倒帶或只摸他的太陽穴（在徒手練習不應該把壓在頭上）。 在吸氣時抬起左手，抬起你的右腿，這樣，通過部署身體的上部小，手掌摸腳趾。 在呼氣時，返回的雙手向頭部，小腿。 在接下來的呼氣，觸左腿的右手。 移動的步伐，直到在地面上足夠的力量不走。

什麼準則應遵循，攜帶物品6號，這是一個男人的組練習上午衛生體操的一部分嗎？

到腰部的位置是正確的所有的時間拖她到地板上，試圖把下部肋骨到 骨盆。