如何在女孩手中減肥：運動

女孩中最常見的問題 - 如何在你的手中減肥。 男人通常有這個網站沒有問題，但脆弱的生靈都投入了大量的精力，以達到預期的結果，因為在你的手柔軟，薄，經常皮膚掛起，和額外的重量並不想離開。

為什麼你的手不減肥？

對於大多數人來說，身體結構，趨勢，以獲得的基因奠定了皮膚的重量和彈性，使一些是最大限度的努力，而其他的事情發生本身。 它發生額外的重量似乎是在那裡，手看起來脂肪和鬆弛。 女子雙手鬆散的組織結構是相當困難的正確形狀的形成給予，但是這不是絕望的理由。 如果我們全面，積極地處理這一問題 - 結果用不了多長時間！

基本的規則和建議

原則之一，是非常重要的！ 只有定期和綜合解決問題的方法可以幫助擺脫它。 因此，類需要一個星期的四到五倍。 在這種情況下，最好是其中的一個與心臟結合（跑步，跳繩，健美操或舞蹈快節奏的音樂）。

原則之二是10-15分鐘，並在會議拉伸肌肉和肌腱末端的強制鍛煉（拉伸）同樣的重要性。

規則3號：脊柱（它應該是直的）的正確位置的連續監測，肩膀的位置（他們沒有爬起來朝頭部）和頭 - 它不應該陷入肩膀，或下垂。 冠來連續拉起脊柱軸線。

規則號5：所有的運動 - 有或沒有重量，以每擺動2-4秒緩慢節奏製成。 向上，還是到側臂是由吸入和向下或折疊 - 在呼氣。

而5號 - 定期添加負載，特別是如果演習是容易的。

有些女孩減肥手中有些困難，所以他們需要使用額外的重量增加曝光的強度和集合時間。

與重量練習

如何在女孩子手中快速減肥？ 當然，有一個額外的並發症。 選擇啞鈴重2-3公斤，大 - 只為那些誰想要增加肌肉的力量。 如果你從來沒有與重量嚙合，而在第一，你可以使用polutorakilogrammovye。

• 坐或固定站在後面，把你的手順著底部，慢慢垂直向上抬起並轉發到肩線。 在這種情況下抬起時刷仰視，並降下時 - 下來。 15〜25倍，一氣呵成。
• 以45度角到地板傾斜軀幹（彎曲你的膝蓋好一點），採取最直接的手回，修復，減少葉片和彎曲的手拿著畫筆側身相對於軀幹啞鈴。 保持它不斷提出了更高和操作僅折 - 以確保肘部的水平並沒有改變它的位置是非常重要的。 做20-25次。
• 直接動手通過雙方提高極為起來，降下來了。 15倍，而握著他的手，並用掌心向下相同。
• 躺在長凳或地板上，淡化手牽手，不接觸地面，並彎曲至胸前，保持你的肘部一致。 重複15〜25次。

但是，做什麼運動，如果沒有啞鈴更薄的手中呢？

練習沒有重量

如果阿森納沒有啞鈴，在家中如何快速減肥的手？ 獲取與身體力量練習幫助你的體重，這將與應付任務一樣好。

• 俯臥撑有足夠的不同 - 最簡單有效的一種。 只有當你考慮到一旦女孩的肩膀什麼的範圍，你不應該參與與廣泛的抓地力，更好的刷緊貼於軀幹（感到雙手向身體的觸摸）和彎曲你的手肘伸直背部。 在這個位置上，一個很好的工作三頭肌，胸肌和肩部三角洲。 如果你不能做俯臥撑直腿 - 你可以把地板上你的膝蓋。 要做到這一點很多次，所以後者是在對可能的邊緣的最大力量。
• 它可以擰出一把椅子或桌子，成為她背對著他，並發送雙手向前手指。 彎曲雙腿，彎曲，再伸直雙臂，使用的武器（但不包括腿）的力量。
• 從女性很多好評如潮如何減肥的你的手放在Callanetics系統的練習：伸直雙臂向兩側的最大應變。 做小幅度上下擺動，（20-25厘米）來回，保持雙手緊緊緊張。 盡量使至少100個這樣的筆劃（50中的每個實施例中）不降低手。
• 從蹲跳回到姿態帶並跳轉到起始位置的位置。 如果你的體重超過70公斤，最好不要跳，並otshagivat是沒去對身體的關節太多的重量。 15〜25倍。

靜載 - 最有效的一個

女性減肥在他們手中沒有太多的大驚小怪，最高效的方式 - 是的，當然，木板構成。 所有的靜態位置的皇后，與20多個選項。 在這種情況下，一個不錯的獎金為收緊大腿，臀部和按刺激隨後的訓練。 主要條件 - 脊椎的正確位置：它應該不下垂地延長，最好是直接肘部回來。 並盡量保持至少一分鐘，逐漸增加多達三個的時間。

大家都知道“橋”也是肩帶很不錯。 盡量保持至少3套30秒的位置。

另一種偉大的方式來減肥的手臂和肩膀的女孩 - 只是拉手臂肘部和壓陣沒有彎曲或下降在3-5分鐘，每增加一分鐘只要稍微向前或向後轉動肩關節。 有期權 - 手在眼前，但你可以在手。 建議使用所有品種的小肌肉更詳細的研究。

對於拉伸肩胛帶

你需要什麼手失去了重量更快？ 當然，做肌肉纖維和肌腱的深拉伸。 這是為什麼如此重要？ 在人類中肩部的面積是淋巴結和淋巴系統的集群負責體和代謝，並且因此，整個機體的正確操作的清潔。 如果肌肉壓縮，並在慢性亢進 - 淋巴結捏，不能正常工作，它打破了淋巴液從組織中流出，並有消腫，活血化瘀，並最終去渣。 當毒素 - 有和超重。 出於這個原因，千萬不要忽視經常伸展手臂肌肉。

• 要連結在背面的手指鎖，用一隻手用手肘，其它的了。 如果你不能攜起手來 - 你可以用毛巾或皮帶幫助。
• 串聯腕鎖回到伸直雙臂，身子前傾過自己拉他的手在地上。
• 拉臂附著鎖正面和背面圓潤感肩胛骨之間的張力。
• 把你的右手放在左肩，並推動自己的肩線平行固定在地板上肘部。
• 拉直的手，緊緊地握住他的手，積極拉動軀幹和手臂，瘦稍微向邊側。

健康食品的重要性

怎麼女孩子減肥在他們手中沒有適當的營養？ 是的方式。 只有一個鍛煉所需的結果很難吃煎餅和喝可樂來實現。 食物應含有的脂肪在腸道的積極工作的比例更高，而所需的蛋白質對肌肉功能的足夠量。 碳水化合物，相反，要盡量減少 - 然後體重會下降，因為，你也知道，用手他去最後。 打倒吸煙，酗酒和防腐劑！ 迴避含有大量糖，鹽和麵筋的食物。

附加程序，以幫助

對於鬆弛的皮膚需要額外的效果：可用於與熱效應裹敷，按摩的問題領域和面霜具有抗橘皮組織的效果。 另外，如果你必須使用池中的機會 - 這是更好地使用它，因為游泳不僅適合音武器，但整個身體。

正如你所看到的，減肥的女孩子中很可能，更重要的是雙手，做出一點努力，耐心和毅力。 身穿細背帶連衣裙，你會看到 - 它是值得的，不是嗎？