在推舉鍛煉“摺痕”和壓腿：表現技法。 練習腹肌

好看 - 我們的目標是不僅是婦女，而且還男人。 體育鍛煉對女孩和男孩是彼此不同的，因為目標是不同的 - 有人要減肥，而有些發胖。 但演習“塔克”可以而且應該執行兩種性別。 它絕對值得列為普遍。

鍛煉“塔克”：鉛技術

本次培訓的元素 - 一個偉大的方式，以肌肉的發育。 對新聞和伸展運動應用“摺痕”。 算法執行依賴於預期的目的。 畢竟腹部練習都集中在減肥。

它遵循的順序很重要：

1. 躺在地板上。 用力按下回他。 手拉起他的頭後面。 他們應該是直的，以及腿部。 請務必將腰摟到地板上。
2. 深吸一口氣。
3. 在呼氣，抬起直雙腿和身體。 盡量保持你的手掌摸了我的腳趾。
4. 保持在這個位置幾秒鐘。
5. 輕輕地搭在傳出位置的氣息。 但不降低，直到腿和手臂的結束，後面應為圓形，而在緊張的狀態下按。
6. 重複數次。

“塔克”延伸

這個練習不僅對腹部肌肉的發展進行。 這是供應到前分裂。 因此，演習“塔克”延伸適用體操，瑜伽等運動的人。

他的目標 - 是開發了腿筋。 然而，除了他的工作更多的肌肉的背部和臀部的。

起始位置：坐在地板上。 將腿向前延伸。 屈膝抬起頭來。 腳被壓在一起。 伸直背部和放鬆肩膀下垂。

步驟練習：

• 首先你需要伸直你的背部。 從起始位置，嘗試盡可能向上伸展頭頂。 與此同時胸部和腰部彎曲略向前傾。 輕輕地抱在懷裡，提升。 試圖引導著腳跟和尾骨起來。
• 慢慢彎曲，但在任何情況下，不要完全去。 彎腰使胃的大腿上躺著，而不是下胸部。 彎曲臀部。 將與最低點的肚子。 保持在這個位置幾秒鐘。 讓身體習慣了。 手應該躺在他的膝蓋。 但是，不要拉傷他們振作了下來。

當然，每一個現在要達到乳房她的膝蓋，包裹著她摟著腳和一個小的勝利表示祝賀自己。 而且，正如你可能已經猜到了，這是不值得做的事情。 因為進行其他運動 - 在背部的舍入。 這也是有用的，但目前我們所面臨的目標放在大腿伸展背部。

對於“折疊”的斜率由拉脊，而不是四捨五入進行。 我們的目標 - 把胸口的膝蓋後面，而不是他們。 也就是說，你需要向前伸展。 隨著時間的推移，每一個被獲得。 有一些這類的笑話：你不能放下胸部，直到你可以不咬自己的大腳趾。

試試你需要呼出你去扭傷。 重複的最大數量 - 10.在過去的呼氣阻力，有向前的力量，然後慢慢失去位置。

我們需要嘗試做一些種類的“褶皺”的一個鍛煉。

行使期權

根據訓練水平，人執行提供給他鍛煉的選項。 有幾種類型的困難“折疊”：

• 動態。 這種類型的優秀的溫暖的肌肉。 以起始位置。 拉起頭。 舉起你的手，然後把她的臀部。 現在做一個緩坡，下探腿胃。 首先，做一個輕微的傾斜。 逐步深化，並上升到原來的位置。 讓約三十倍熱身的肌肉。
• 聯繫方式。 原來的位置是：身體，貼身的臀部。 腿的同時彎曲。 雙手抓著腳。 現在，慢慢伸直雙腿。 慢慢地做到這一點，這樣就可以適應新的位置。 這種“折疊”與其說是緊張的肌肉。
• 襪子了。 鍛煉“摺痕”，要知道，最好是先從這個選項。 因為在他的襪子，拉伸離你而去，對膕窩負荷較少。 這就是為什麼這個選項是初學者更容易。

• 襪子上。 因此，本實施是更複雜的。 因為現在包括膕窩。 他們告訴我們有關嘮叨疼痛。 從以前的版本演習的主要區別 - 腳尖應在你被引導。
• 隨著權重。 在這裡我們需要其他人的幫助。 此選項假定我們將與合作夥伴的幫助下達成。
• 隨著支持。 對於那些身體很好，他的腳高級選項。 下腳後跟放置體操塊或滾子。 合夥人輕輕推你回來。 此選項將允許很大的伸展膝蓋。

常見錯誤

做練習，人們有時不會注意到的結果。 這是由於不當的設備性能。 最常見的錯誤是：

• 壓入頸部肩部;
• 旋轉“輪”;
• 膝蓋向外翻轉;
• 呼吸不規則;
• 過分強調狀態;
• 腳的位置不正確;
• 雙腿膝蓋彎曲。

所有這些方面應該因為這樣的細節和施工結果進行監控。 允許更多的錯誤，少有效的鍛煉。

練習腹肌

人體的每一個部分都可以開發多個選項。 而對於腹肌練習是多種多樣的。 在健身房教練提供的最常用的選項，如下所示：

• 扭曲。
• 提高主幹。
• 扭轉在板凳上。
• 普朗克。
• 對角線起重腿。

不呆板腹部練習

做不斷扭動抽水肌肉疲勞。 因此，有時需要稀釋其它有趣的練習。

對於腹肌訓練：

• 身體轉了吧，擱在球。
• 輥壓機模擬器。
• “邊欄”的原稿。
• “塔克，”用身體轉動。
• “簡體帶。” 依靠滾珠或滾柱。

如何提高有效行使

關鍵一個成功的結果 - 的正確方法。 無論是練習女孩或男孩。 一切都取決於設備的性能。 在健身房裡，你可以如果不能正確執行對教練提出意見。 而在家裡工作，你會來到一個傳統攝像機的幫助。 在距離設置，並開始做練習。 然後查看視頻，如果你正確地所做的一切？

提示，以提高就業效率：

• 呼吸。 準確地監控他們的散發。
• 搞舒適的衣服和鞋子。 沒有什麼不應該妨礙你的動作。
• 不要著急。 讓培訓會需要更長的時間，而你沒有足夠的時間來進行一些練習，但那些確實有時間，就會定性。
• 獨立監察肌肉的負荷。 感覺，其中在什麼運動時態或肌肉。