強大的武器：鍛煉

不僅男人，而且有些女性夢想擁有的大手。 很多人來完成這次訪問的健身房或購買專用設備和所從事的家。 進行 練習的肌肉 手中被推薦用於所有的人無一例外，無論身材和膚色的類型。 畢竟，如果您不支付的二頭肌和三頭肌適當的關注，他們很快就變成一個問題區域。

為什麼我需要鍛煉

力量訓練手急越接近春天，尤其是女孩子。 這一切的時候一年後，是時候穿上漂亮的衣服，吊帶裙和背心。 對於男人來說，這個問題是相關的始終，因為他們需要救助過任何衣物完全可見。

要記住的事情

如你所知，動手能力強也不是那麼容易得到。 當你運動，你必須了解一些，這將有助於快速和高質量的結果實現的細微差別。 其中：

• 做這樣或那樣的鍛煉是必要作出努力，彎曲的胳膊，當（捲曲用槓鈴或啞鈴，牽引背部肌肉， 行使欄上 ，等等）與其他肌肉群訓練和肱二頭肌，在這裡，一起;
• 在練習中，需要努力伸直手（臥推或站立，逢低或地板），訓練肱三頭肌;
• 通過健身運動，當砲彈都手牽著手和前臂肌受累。

請記住，這是必要的，因為這樣的事實，你的手臂肌肉都很小，因此它們可以被protrenirovat並與針對其他肌肉群的練習幫助。

許多運動員誰想要得到最大的救濟和強大的武器，自己的步伐艱苦的鍛煉，從而獲得優異的膨脹肌肉。 但這種戰術是不是所有對他的胃口，因為有些人只是想突出的二頭肌和三頭肌，使無形而強大的所有的小肌肉。

培訓刷

大多數職業運動員認為，動手能力強開始動手能力強和前臂的培訓，不能在不考慮留下。 雙手的力量，將取決於其他一些練習肱二頭肌三頭肌或結果。 因此，強壯的手臂鍛煉應與發展手部和前臂簡單的練習開始。

當鍛煉是沒有必要糾纏於任何一個運動，因為它是保證導致身體，情緒和精神疲憊。

隨著擴張器

最常見的是用於電刷的彈丸夾持器，其是橡膠環。 若要伸肌會擠壓 - 鬆開腕擴展，它分為幾類：

• 標準壓縮和鬆開，但在壓縮位置，有必要以約一分鐘的延遲;
• 相同的壓縮和鬆開，但他們需要開展僅兩個或三個手指。

這很簡單，但在伸肌的研究的同時，有效的方法。 它特別適合那些誰沒有參加過體育，太久沒有去關注到手上。 腕擴展將有助於提高抓地力和恢復，以及提高手的衛生。

體操設備

目前，有兩種最常見的演習，以執行需要的健身器材。 多虧了他們，不僅制定出了刷，也做其他的手部肌肉一些負載。

第一個練習是掛了吧，這品種上：

• 掛在兩根手指;
• 直立掛在一方面;
• 可見與額外的重量，這被附接到帶或腳;
• 懸掛的溫柔搖曳。

在這種情況下，下面的兩種方法：1分鐘肌肉緊張或與手和前臂的最大疲勞。 持續期計算方法每個人都要為自己界定，統計肌肉耐力的基礎上。 一個好的結果是可見在2-3分鐘的長度。

第二運動是大家的喜愛登山繩。 在這種情況下該方法僅由繩索的長度的限制，因此，需要爬上只要不是繩索的最高點達到給。 除了手，演習還涉及脊柱關節和肩關節，伸展他們。

在家裡練習

誰不能參加體育場館，但大多數人已經開發手臂肌肉，經常想著如何打氣你的手在家裡啞鈴。 這個問題，當然是越來越受歡迎一天一天，但即便如此，有沒有在這個殼的房子誰也人。 因此，有必要考慮運動（有或沒有啞鈴），使用它可以輕鬆地彌補自製的鍛煉，逐步實現的主要目標。

練習啞鈴手的肌肉

用最簡單的啞鈴的幫助有很大的機會來打氣你的二頭肌不會有太大困難。 此外，這些練習的好處是每手抽的可能性分開，因為有些人的手部力量是不同的，所以這個功能對於他們來說很重要

因此，要滿足需要相同的權重和一把椅子，兩個啞鈴。 只有兩個演習將有助於調養身體和泵了他的手：

1. “錘子”。 在坐姿或站姿要啞鈴手臂用雙手或者交替或同時彎曲到你的肩膀。 在最高點應該是做一個短暫的停頓，而使勁手臂肌肉，然後放下它們。
2. 交替上升。 坐在凳子常規，直臂用啞鈴需要抬起並保持4-5秒，然後放下它，也提高了另一只手臂。 這樣做的背面應平整。

一個特殊的角色由呼吸播放。 當舉啞鈴做呼氣，並降低時 - 吸氣。 進行這些練習需要一個星期，這將足以恢復肌肉，並給他們救濟只有三次。

俯臥撑

最常見的男性更喜歡俯臥撑。 其肌肉擺動它，知道不是所有的，因為經過一天這個練習，酸痛手臂，肩膀，按和腿。 應當注意的是，以下的手臂和肩部肌肉工作的經典俯臥撑時：

• 三頭肌，雙手整改期間學員;
• 大胸肌，負責肱骨運作;
• 三角肌，肩部形成凸版;
• 二頭肌。

不僅男性，但女性往往進行俯臥撑。 哪些肌肉擺動 - 我們已經想通了，現在應該考慮的各種練習，這將吸引那些誰已經厭倦了經典的俯臥撑。 其中：

• 寬握時手放置盡可能廣泛地;
• 與上翹英尺以上的地面水平;
• 棉，這是剝離過程中執行。

正是這些練習可以在家裡練習中使用，並制定出手臂的所有肌肉。 多虧了他們，結果會相當迅速獲得並仍將保持相當長的時間。