舉啞鈴向兩側 - 為三角肌最好的運動

為了 鍛煉肩膀 ，有幾個基本的練習。 這是一個不同的印刷機和牽引啞鈴槓鈴並通過在斜坡和站立當事人舉啞鈴。 每個有效地鍛煉，可以單獨和superseries使用。

基本練習

其中一個 基本的練習 增加肩-一個 啞鈴臥推。 初始位置可能會有所不同，既站立和坐在板凳上。 第一種方法應該永遠是小啞鈴來加熱和準備工作重量主要工作肌肉，韌帶和關節。

技術練習啞鈴向上代表運動。 在初始位置的啞鈴處於肩關節，手朝向反射鏡。 在呼氣，伸直你的手臂末端位置刷得在肩上。 這並不妨礙在肘關節的工作列入。

臥推與槓鈴是一樣的啞鈴。 這裡有必要控制肘部和向前拉他們。

舉啞鈴向兩側

對於最常見的鍛煉 三角肌 在健身房。 它是用小啞鈴，但重複更大數量的進行。 這裡的運動性能的重要技術和控制整個演習。

肌肉參與工作 - 這是三角洲（正面和介質柱）。 舉啞鈴向上通過側面包括工作 斜方肌。

在演習開始時的身體位置可以在手中既站姿和坐姿，背部挺直，啞鈴。

技術：呼氣時使舉啞鈴向兩側到肩關節。 在吸氣慢慢恢復。

在開展推薦

不要讓手中的整個演習完整的整改，保持肘部微微彎曲。 使用最大三角肌的肌纖維，當手就要部署了小手指。 手的該位置和所述增量的前梁和在中間提供一個均勻的負荷。

對於訓練過程的改變，則可以改變手的位置和部署豎起了大拇指。 在這種情況下，負載被移動到前梁增量。

舉啞鈴向兩側 -不是最簡單的鍛煉。 在整個運動，有必要控制該後面的位置（它應該是光滑的），胸部和肩部（拉直和公開的）。 避免抬起肩膀上方手的重量，雖然這個選項是允許的，如果你想在梯形的工作包括。

運動的軌跡應為最大 - 上升到肩的高度，降低到一個位置的肌肉仍然在運作，而不是放鬆。 執行鍛煉肌肉有灼燒感。

監控肘關節的情況，運動始於他。 後和在最後的位置是肘部下方刷如下。

訓練後吃不少力

舉啞鈴在斜坡的側面接合在三角洲和梯形的後梁。 運動可以從起始位置站著或坐著進行。 在工作的傾斜站立姿勢也參與背部的肌肉。 最初，工作坐在增量更加孤立。 這是比較困難的，並且需要在其執行過程中的最大濃度。

性能技術

在坡上站著，頭抬起，呼氣時使啞鈴耳水平。 在吸氣時慢慢放下你的手了。 技術類似於以前的鍛煉，以同樣的方式進行，但在坡上站著。 拇指被引導到地板上，小手指到天花板，以消除在肘部運動。