在斜坡推力啞鈴用一隻手。 描述和表現手法

在坡一方面推力啞鈴不是白白被認為是發展的廣泛有效的健身操 背部肌肉。 它在許多著名的健美運動員的訓練計劃已經根本。

演習 它允許以得到平坦的肌肉的底部，由此自旋運動員取得的特徵的V形輪廓的必要厚度。 除了在工作中最廣泛的包括鑽石和大圓肌和三頭肌和二頭肌的後排頭部。

功能鍛煉

在其實施的複雜性被認為是高的，因為該技術，其發展將是足夠長的時間來工作，我必須說，這樣做並不容易。

在健身，有各種各樣 的背部練習。 在坡一方面推力啞鈴有幾個優點：

• 幅度大於在斜率傳統推桿的運動範圍的順序。

• Mzhno選擇其中二頭肌幾乎工作是不包括在內，所以負擔大部分落在了最廣泛的技術。

• 沒有一個是不能行使的“破發”這個肌肉群，就像在斜坡一方面推啞鈴。

• 對脊柱的負荷較少進行槓鈴練習的時候比。

• 還有就是完全專注於目標肌肉的制定提供了機會。

如果我們談論的缺點， 啞鈴拉向帶與坡一方面與其說是在以經典的槓鈴練習比較。 首先，需要在背部兩側學習時間的兩倍。 其次，有必要以低得多的重量工作。

性能技術

前往這個練習，與坡一方面推啞鈴，嚴格遵守的技術，以避免背部受傷，並實現利益最大化是非常重要的。

他們這樣做是在不同的方法：站立，雙腳在地上，靠在他的手放在支架上或膝蓋; 把彎曲的腿和一隻手在板凳上。 在該台架可以是水平的，並且傾斜。 在演習背面可以平行於地板或在足夠大的角度傾斜。

在第一種情況下，負載的顯著部分將落在二頭肌，即，在這樣的位置中，運動員將有可能提高肘部的主要原因是手部力量。

如果外殼以一定的角度向工作台保持，則肘的運動的幅度大大增加，並且他將拉啞鈴。 如你所知，肘關節外展是背闊肌肌的主要功能，因此，在一個位置，他們可以得到的最大負荷，以及肱二頭肌在滿負荷工作。

在一個臂與naskamyu如下支撐的斜率推力啞鈴：

1. 拿一個啞鈴用右手使掌心朝向大腿。 側身站到左邊替補。

2. 向前彎曲，倚靠他的左膝和左手的長椅上，膝蓋微微彎曲右腿，右肩稍低，左右手用啞鈴應自由懸掛，保持背部挺直，向前看。

3. 深呼吸，並在同一時間拉啞鈴，使勁拉特和後方吃不少力。 試著拿起一個貝殼越好。

4. 最高點 - 在腰部啞鈴 - 苟延殘喘，最大使勁拉特。

5. 慢慢呼氣，並帶動手臂到起始位置沒有抽搐。

6. 製作所需的重複次數，換手。

幾個秘密

• 抬手一個啞鈴，你不能把肘到了一邊。 他應朝上，並建議最高點甚至只是把它兜風，這將工作肌肉減少到最大。

• 對於大多數的幅度和最好的結果應該是不僅使手的運動，而且肩胛骨。 省略的肩膀下來，你應該盡量伸展背部肌肉，抬起手臂，盡可能減少他們，試圖把肩胛骨在一起。

• 為了獲得最佳的肌肉伸展的背部可以在運動的底部部署手背啞鈴垂直於替補席。

• 當使用重的殼，它是需要應用特殊的帶子，這將給一個機會，不斷注重不夠，從前臂移除負載。

執行順序

用一隻手推啞鈴的斜率背部肌肉的訓練開始時進行。

婦女被推薦做每手10-15倍的三種方法。 彈丸重量 - 5至10公斤。 對於男性而言，重複的次數，及類似的方法中，啞鈴重量 - 從10到15公斤。

新人首先必須掌握與輕重量的技術，並逐漸增加它。 外殼必須選擇，以便能夠做到6-8代表不破壞設備。