沒有時間廳：如何搖滾在家

運動的主題是越來越普及，年輕人是肌肉抽的越來越令人費解的問題。 但不是每個人都有慾望，或者去健身房的能力。 有人不希望把錢花在了一張票，教練，有人只是害羞的 做運動 與國外的人。 因此相關的是如何正確地在家裡擺的問題。 但是，應該提醒你，進行有效的家庭鍛煉還是需要一定的金融投資。

優點和家庭健身的利弊

讓我們先從缺點。

• 首先是缺乏教練員和運動員的經驗告訴有關技術和執行的準確性。 因此，建議初學者先用健美的在如何在家搖滾，避免什麼錯誤的問題，認真吸收的基礎知識熟悉。
• 一些人認為，在觀眾的氣氛激勵他們自己搞，所以在家裡在這個“運動員”是懶得做練習。 這裡的關鍵是目標設定 - 我們真的希望泵或只是假裝。

研究在家裡的優點這麼多。 首先，你可以做一個單獨的時間表，從事最方便的時間。 其次，你可別以為自己的容貌，還有，如果你把一個重量很輕，等等，圍繞認為 第三，它是在時間和金錢的重大節省。 第四，你不需要排隊等候獲得進入模擬器。 捉回家，你可以穿任何衣服，打開你喜愛的音樂和訓練的樂趣。

買設備

如果我們評估所有的優點和家教的利弊，並決定它開始在家裡擺，應該去體育用品店的砲彈。 與它開始將足以取得從桿，啞鈴脖子和幾個煎餅（例如，2至10千克，4 5公斤和2.5公斤煎餅）頸部。 這一套是足以讓我們鍛煉身體的主要肌肉群。 漸漸地，你可以不買回家練習，如臥推和臥推架，用於拉單槓必要的彈藥。

制定計劃和時間表

因此，如何在家裡搖滾是不可能沒有一個系統，你必須首先確定一個星期會多少次。 初學者來說，每週3-4次，以免在第一個重載的身體。 接下來，我們確定哪些練習，我們執行。 隨著可用庫存，我們可以這樣做：

• 起重二頭肌啞鈴和槓鈴;
• 臥推槓鈴啞鈴和臥;
• 啞鈴佈線;
• 深蹲，硬拉，
• 在斜坡推力啞鈴;
• 槓鈴臥推 站立啞鈴育種 上的增量;
• 俯臥撑，捲曲的新聞。

這樣，就可以工作了全身，當擺動在家裡。 該培訓計劃包括在每個會話和全身1-2肌肉群在一個星期的闡述。 例如，在週一做深蹲，硬拉。 週三 - 肱二頭肌的崛起，ABS。 週五-俯臥撑， 軍事按。 週六 - 在斜坡酒吧，啞鈴推力拉起。

現在我們知道 如何搖滾 在家，如果有強大的精神動力和自信，我們將實現顯著的效果。