超武器 - 一個獨特而有效的培訓

新手運動員是極難得到的房間以及環境信息現在這麼多，不是每個人都能獲得舒適與這樣龐大的數據流舒適。 和所有因為互聯網是充滿了對某些問題的徹頭徹尾的虛假信息。 其結果是，在第一，每個運動員是“怕”做超強訓練，體驗肌肉就會被破壞，忽視合理，均衡的飲食，進行一些基本練習等。 在這篇文章中，我們將告訴你一個超武器。 這是什麼？ 目的是什麼？ 就這個問題和許多其他議題在本文後面。

什麼是集？

簡要介紹這個名詞，我們可以說以下內容：它是2-3的實施行使對方，這之間應該沒有放鬆（最大10-15秒）。 專業健美者建議在準備肌肉最大清晰度（增加血管和緩解與脂肪比例很小）做超集的競爭或“乾燥”。

許多學者認為，這樣的活動，因此，即便有大量的重複，不允許增加肌肉質量，反之亦然 - 減少。 然而，這只是一個神話。 雖然人在長袍走關於超集是徒勞的，健美證明相反。 從以上可以使這個詞的一個結論。 超 - 在健身房一定的技術，這使得它更難快速負載變化或使用幾個動作，這在理論上使得他們唯一的鍛煉消耗你的肌肉。 超可以在任何肌肉群來完成，和一個非常有成效的工作是對立的一群，但更對遠一點。

理論與實踐

從理論上講，超集，真的不需要運動員，因為肌肉的生長相當通常由傳統電路刺激。 這將是很好，如果在實踐中會是這樣，因為這種技術（超集）的實現是因為血液狂奔到組織的非常痛苦。 在健美的環境的最後一道工序叫潘帕。 然而，有經驗的教練或健美運動員會告訴你，當沉重的 基本練習 立即引發了一堆的原因，導致前最大生長刺激停好。 例如，如果你正在做一個板凳練習，三頭肌可以看累了更快的胸肌或肩膀。 拖動重物，運動員可能無法呼吸，或欠發達的肌肉群將主要前投降。 然而，最重要的限制因素在任何運動，是癥結所在。 這是什麼意思？ 下面是一個簡單的例子。

當 起重槓鈴二頭肌 （基本動作），這是點是指時間的振幅，當臂是與地板平行。 當然，之前和到達該場所後，可以減少二頭肌，但在運動員的止點被強制停止移動。 沒有人困擾以執行局部復發，但這種工作的效果大大降低。 其結果是，在這種情況下的援助來超集，在這項運動像健美根深蒂固。 婦女，順便說一下，也可以使用類似的技術，但更小的尺度。

超集後續疲勞

到達後繼乏力，將強制目標肌肉更加努力，並導致微創的顯著量，這進一步刺激了大規模的增長。 畢竟， 如何成長的肌肉？ 在訓練演習填充受損區域之後，成交量增加肌肉發生肌肉組織和蛋白質的食物分解（分解）。 但是，你不能濫用這種方法。 為了壓榨出最大的效益，從上面的技術需要超集之間休息1-2分鐘（不與超集自己練習混淆），不要在一個單一的鍛煉超過3-4個這樣的複合物。 接下來講述的有效武器超集。 一個有趣的事實是，有時它使用了俄羅斯著名博客和運動員 丹尼斯Semenihin。

通用超武器

體積手中 - 這是懷有很多新人的夢想。 所以，先給三頭肌的一個超集：

1. 臥推近握 - 3套6-8代表。
2. 第一個練習後，立即去塊模擬器，執行向下按壓（3套12-15銷售代表）。

其結果是，你做3超集肱三頭肌是充滿血液，並刺激最大的增長。 同樣，你可以結合 法式壓濾 和驟降，讓類似的效果。

現在講述超二頭肌：

1. 起重桿（EZ-頸）上二頭肌- 3套6-8代表。
2. 蜘蛛捲髮 - 3套10-12代表。

通過與肱三頭肌的比喻，也可以不同的動作結合起來。 例如，舉啞鈴上二頭肌塊模擬器站立和捲髮。

最後，有時候必須執行的超集到拮抗肌群，如前面提到的。 舉例來說，首先要做的鍛煉肱二頭肌，三頭肌，然後。 此外，第一運動必然是一個基礎。 如果有什麼的女孩選擇了健美的愛好是什麼？ 女性應該花（健身比基尼的類別至少）少劇烈運動多於男性。 由此我們可以推斷，對於公平性的單個最佳超的鍛煉將工作成對立的群體。

總之

因為他們顯著刺激肌肉質量的增長超集是對運動員非常重要。 在這篇文章中我們已經給了你的手，它可以為不同級別的培訓運動員被稱為通用超集。 火車，吃的權利，觀察模式，享受最喜歡的活動！