俯臥撑在牆上：使用，性能技術，其他行使期權

俯臥撑 - 這是最流行的練習胸部肌肉之一。 有此鍛煉的50多變化。 每一個感興趣的，並且可以用於某些目的。

推入選項

經典的俯臥撑訓練胸肌 的肌肉，三角肌 和三頭肌。 值得一加在練習跳躍 - 和運動變化的方向。 在這樣的運動速度，力量，爆發力。 這個練習可以使用拳，因為的爆發力武器可以提高影響速度。

反向俯臥撑 -針對男性和女性中最常見的運動之一。 這項工作是有效的三頭肌的研究。 由於各種實施方案（用彎曲的腿，直腿，與臀部額外的重量）的運動，適合不同健身的人。 這樣的選項可以在任何地方進行：在工作和家庭。

逢低 - 最有效和具有挑戰性的運動之一。 它可以讓你去探索和胸肌，而三角洲，和三頭肌。 對於那些誰沒有掌握進行練習的技術，有模擬器，有助於快速，安全地學習如何做的吧俯臥撑。

這些演習是複雜的實現，需要一定的技能和培訓。 在她的胳膊牆俯臥撑 - 因此，為了避免受傷，並順利進入練習模式，你應該用一個簡單的開始。 此選項在執行簡單，但沒有效果較差。

這次演習是女性，雖然它可以用於男性，例如，作為訓練前的熱身。

俯臥撑在牆上 - 這是用於俯臥撑最簡單的一個選項。 牆上的版本是適合所有年齡和健康水平的人。

性能技術

要執行你需要從牆上（70-80厘米）的步驟的距離起床鍛煉。 壓腳在地板上，手在牆上，當推鞋跟脫落在地上，腿和身體 - 一行。

在手壁的擠壓可以為寬或窄的製劑（如肩同寬）。

當吸氣時，你必須捲曲肘部，然後分開，當你呼氣時恢復到原來的位置手中的一般性發言。

當設置一個狹窄的鍛煉手中被以同樣的方式進行，但肘部壓在身上，當你呼氣時恢復到原來的位置。

肌肉工作

在進行這項工作 - 從牆壁俯臥撑 - 工作幾個肌肉群：胸部，三角肌，肱三頭肌。

根據手的負荷被保存在所有的肌肉，但狹窄的位置，三頭肌（肱三頭肌）加載比別人多。

行使期權

推離牆的女生可以帶來性能的一些不便。 經常有在腕關節疼痛的女孩。 由於各種原因可能會出現此問題。 為了避免不適，運動可以使用特殊的塞子或啞鈴進行。 由於特殊的手柄關節位置在解剖學上更方便，痛苦就產生了。

你掌握了牆後在手俯臥撑可以下降牆下面。 到了牆上，你可以去下支撐後複雜加載選項，例如，可以用作停止表或傾斜的替補。 在國內，高檯面是完美的增加負載，並在鍛煉健身房，你可以使用傾斜的長椅，逐漸降低了。 牆上俯臥撑的最終結果 - 是地板的一種變體。

俯臥撑與狹窄的配方 - 這在技術上是比較困難的運動，這樣你就可以在第一手學習範圍的設置。

俯臥撑在牆上：使用和有效性

俯臥撑-無疑是一個有效的 鍛煉胸部肌肉。 隨著乳房的重複次數增加定期將變得更加低調和強大。

蹬牆 - 誰是傷後恢復訓練初學者或人一個很好的選擇。 足夠安全鍛煉所有的關節。

這不是什麼秘密，在女性體內脂肪儲存在3個部分的身體：手臂，腹部和大腿的後面。 俯臥撑手的窄配方 ，幫助拉起手背部，下半身肥胖。

立式俯臥撑：鉛技術

立式俯臥撑從牆上 - 的基本練習之一。 它可以通過牆壁進行，在牆上酒吧或在火刑柱上，是不需要選項額外的設備。 在嘗試執行這項工作，最好是做一個簡單的選擇：牆壁，地板，高低杠。 也就是說，要加強對三角肌，因為這是參加這次演習的主要槓桿。

立式俯臥撑涉及手的初始位置的概括陳述倒掛。 如果演習剛開始學習，這是更好地與助理的恐懼執行它。 這將避免學員的不必要的傷害，並保護他人。

靠牆俯臥撑的豎版的掌握後，你可以嘗試做運動，而不支持下，在自由空間。

任何期權的行權 - 這是加強上半身的肌肉的有效途徑。 用最簡單的（牆）開始，逐漸複雜化，每個將實現的目標 - 加強胸部肌肉。