餵食桿站立：什麼肌肉工作？

新手運動員努力提高目前的數量，在肩膀上，精益的“軍事按”，完全無視所有的基本練習無一例外舉重 - 拉刀。 有幾個方面的原因。 沒有結果，運動是因為錯誤的技術難度太大，不舒服。 然而存在的拉床導致可能結束他的一個年輕運動員的職業生涯傷病的感覺。 所以無論是在事實上，要處理在這篇文章。 焦點 - 與槓鈴的地位，以及設備的性能，活動肌肉的運動過程中，專家諮詢和替代練習拉削。

一個有吸引力的肌肉有吸引力的名字

在任何情況下，“戳破與槓鈴站在”聽起來比更好“拉桿到下巴。” 運動是相當知名的，不僅健美運動員之一。 這是一個基本的和舉重。 但是因為即使有運動員想哄騙拉刀的經驗，藝術表現的無知。 從軀幹第一伸縮上臂側和負載高達三角洲 - 或者說，肱三頭肌的平均頭。 還參加了梯形的工作。 當抬起肩帶和刀片承受的載荷不僅 斜方肌， 而且提升葉片。 此外，參加在帶負載的一小部分鍛煉和小肌。 深層肌肉上背部是在練習開始活躍。 在提高桿到下巴的方式休息有助於二頭肌做，三角洲的前頭部，胸上部和前 鋸肌。

起重設備無死角

有很多關於在專業運動員的意見在其實施方面的藝術。 然而，所有人都同意，基本舉重是有效的，所以有必要開始與他。 後來，磨練技術，你可以搜索自己的運動變化。 飼養極窄握地位有一些特殊要求。 其中至少有一個違反能夠導致嚴重的人身傷害 肩關節。

1. 服用後頂部握（距離的20厘米的量級的大拇指之間），有必要順利上升。 拉直肩膀，胸部微微撅著，背在後面稍微下陷，酒吧的脖子涉及到臀部。
2. 製作了口氣，拿著它，就必須拉肘，它們扔到手，脖子到下巴。 在運動的連桿頸應路由盡量靠近身體。
3. 達到上點之後，有必要呼氣，以使在該位置的延遲1-2秒且平滑地降低巴至初始位置。
4. 在高於大約30度肩平升高肘部的頂部。 肘部應該盡可能多地握在手中，如果他們脫穎而出，負荷將轉移到前梁的增量。

建議給所有新人

專業人員建議表演骨技術（右齒條平背，並執行使用全身抽搐牽引肘關節和不二頭肌）經由彎曲頸部。 由於它的不均勻性是可能使握感更舒適，不會妨礙肘部的運動起來，打破固定指。 此外，運動要在兩個垂直地設置的反射鏡之間進行把自己作為前和側。 這種監測被推薦用於珩磨在健身房中的所有練習藝術。 進行練習，如拉削桿站立時理想的選擇 - 一個照片或視頻。 從外面看著自己，更容易做出的錯誤的工作。 要糾正自己的行為，用技術處理任何新人。

奇詭埋伏在塊初學者運動員

它總是發生在誰是尋找簡單的解決辦法的人，發明了自己的技術練習。 它涉及首先在塊拉動。 是的，一個站在槓鈴拉削並不總是在一個擁擠的健身房可由於缺乏自由的指板。 運動可在塊執行仿真器來代替。 然而，大多數運動員有是需要一個完全不同的單元技術的感覺。 一些撤回臀部背部，位於成一角度，使得負載是平行於所述主體，從而模擬拉刀。 沿著身體的另一並行負載不關心人。 這一切都只是時間和精力的浪費。 如果單元具有細長的底部輸出線，其允許運動員被定位，使得負載是垂直於地面，然後就可以進行左右拉削站在塊忘記。

通用機·史密斯

這可能是任何健身房，讓運動員泵身上的任何肌肉唯一的教練。 史密斯的教練有權使用所有的運動員，無一例外，誰，與重物的工作沒有一個合作夥伴和教練，先想想你自己的安全。 許多運動員都建議進行戳破車史密斯。 原因是相當有趣的。 任何運動員珩磨表現技法，發現一個怪胎。 較寬的握棒，更大的負載 三角肌， 因此，更好的學習。 但由於寬握骨折是肩關節與肩胛骨，即拉床極站在寬握更有效，也更危險。 在這種情況下，只會史密斯機。 然而，這次演習將有單手攜帶。 抓住脖子，手，模擬寬握，任何運動員會注意不僅沒有在肩關節休息的，並在需要體重增加。 今天史密斯送料車是最簡單，安全，有效的鍛煉中間三角肌束的發展。 當然，受到藝術的所有規則。

和吊架的講話

我們想通了什麼戳破極放置時肌肉的活動，以及如何正確使用設備，但完全忽略了斜方肌。 並且它是故意的。 問題是，拉刀不能歸因於飛人一個簡單的原因練習：它是其他肌肉群的基礎。 在任何情況下不能“殺死”增量，然後在梯形的負載。 這將導致受傷。 如果有一個開發一個空中飛人的願望，請，你可以在訓練結束做他們，三角肌後。 與槓鈴聳肩和啞鈴，將作為一個很好的補充，但通過繪製“拍”不能飛人。 斜方肌以及加載 硬拉， 這是一個基本的鍛煉不僅在舉重和健美。 不過話又說回來 - 回基地，飛人擔任小肌。

總之

任何運動員的複雜去碰這個極的地位一定是優先的一天，訓練的目的是在三角肌。 這種情況的原因有幾個。 首先，基本的鍛煉，不僅加熱，但也很沉重焦點肌肉。 二，基本運動負荷禁用副肌肉，隨後不能孤立干擾。 而在對基本意識培訓到底會不會鍛煉肌肉，因為以前只是累了設計，將無法正常工作。