推力上直腿：鉛技術

硬拉 上直腿-這是一個偉大有效的鍛煉，形成一個美麗和臀部收緊。 運動是很容易的，但它有很多細微的差別。 因此，在運行之前，有必要找出所有的信息。

前言

在直腿推力 - 這是一個偉大的運動是訓練的臀部，腿筋和背部。 然而，技術差和錯誤的做法的情況下，不僅獲益，而且也傷害自己的身體。 在任何情況下不要試圖買了重重的砝碼，因為在這個運動中最重要的東西 - 是一種技術。 沒有任何的權重啟動列車。 學會控制自己的身體。 當然，需要添加的重量，但非常緩慢和逐漸顯現。

在直腿推力會變成正確只要你有良好的雙腳伸。 如果你有一個壞的拉伸，然後需要幾個星期來她第一次，也是唯一然後進行鍛煉。

關注的背後

監控你的脊椎。 背部要始終很順利。 儘管這種做法稱為其實現的技術“上腿伸直牽引”涉及有點彎曲下肢。 好做局部的幅度，但不圓回來。 這種現象在低拉伸和非常大的權重明顯。 相信我，即使不完全幅度精心研究你的臀部。

抓住脖子抓手比你的盆骨稍寬。 屈肘整個演習。 腳髖同寬的地方，它們必須在從頸部相同的距離。

硬拉上直腿：鉛技術

做做運動，讓你的腿在膝蓋微微彎曲（除了上面的點）。 你降低標準越低，就越能彎曲你的膝蓋。 避免這樣的骨盆背部，你把你的背部照顧非常直。

以在手了吧，開始沿著你的身體降低它。 讓它在臀部滑動，和更低的小腿。 必須這樣做以保持平衡，並去除多餘的負荷至腰部。 請注意，重心是你的腳後跟整個演習。

這樣做的方法保存濃度。 你必須要非常緊張。 只有這樣，你就可以看到你的工作的實際成果。 你必須在整個你的鍛煉你的肌肉感覺像工作。

演習的“硬拉上伸直雙腿»課程

技術是五個規則強制遵守：

1. 對齊後，形成了脊柱的彎曲。 腳髖同寬的地方，腳應彼此平行。
2. 把握頸的手在肩的寬度。 最好是使用頂部的抓地力。 這個位置被認為是最方便的。 悲傷保持非常接近身體，它涉及面到點。 這會從脊柱去除多餘的負載，以及幫助保持平衡和濃度。
3. 現在，保持背部挺直，身體向前傾，下低，你可以做到這一點。 但過於熱心不值得。 這次演習是由完美的，當你可以彎曲到平行的身體在地板上水平
4. 現在也慢慢恢復到原來的位置，正好預定路徑上移動礁
5. 向上的位置呼氣。 這將意味著你已經完成了鍛煉一次。

如果你做運動“推力桿直腿”有更多的重量，然後確保自己或腕帶帶。 當然，在這種情況下，最好是問教練或合作夥伴，以確保你。

如果你的鍛煉過程中你已經注意到，這是不可能保持背部平坦，立即停止。 向後彎曲可導致椎間盤置換。

重要的提示

鍛煉“死拉極”好開始做最小負荷。 在第一次練習這個技術，然後增加了砝碼。 添加的重量非常緩慢。 建議不要超過每週兩公斤。 當你到達峰值，則執行一組變得非常困難增加負載更慢。

每週兩次可以做運動開始“對腳直接牽引。” 但是當你開始有大的權重的工作，並就足夠了一次。

這是沒有必要的訓練失敗。 脊柱負荷過大不會結束什麼好東西。

首先家電

推力上直腿桿 - 這是一個需要技術的嚴格遵守的活動。 這是成功的關鍵，保持你的健康。

這是沒有必要學會做這個練習，只是看著別人是如何做的。 你最需要深入地了解所有細節，然後才開始嘗試。

要有耐心。 如果你做了錯誤的做法，而是決定增加技術性，不與大的權重做到這一點。 最有可能的，你會傷害他的背部。 慢慢的開始，否則是有風險的，不僅受到傷害，但只是回到了錯誤的技術。

結論

正確地做這個練習，你會顯著改變。 你會發現多麼強大和救災一定會回來的肌肉，大腿和臀部的肌肉。 死者拉回完美強化大腿，不能與任何其他運動相比它。 但是，在任何情況下，不要追求重量舉重。 不要忘了，首先是正確的方法練習，然後加權指數。

這項工作是完美的男性和女性。 死的渴望可以與訓練中，高水平運動員。

平均而言，你需要做三組十到十五倍。 但是，這些指示是相對的，因為它們依賴於你的目標。

如果你夢想著美麗的腿，臀部牢固和良好的拉伸 - 不要忽視直腿硬拉。 經常鍛煉會讓你的身材完美，完美振作起來。