蛋白質晚餐：食譜

肌肉組織的主要助洗劑，已知是蛋白質。 當節食或去與食物中的蛋白質攝入的食物的正確用量必須嚴格控制。 缺乏它可導致不僅在降低的效率或免疫，而且與身體的更深層次的問題（記憶障礙，功能障礙，等等。D.）。

蛋白質的重要性

如果你想減肥，蛋白質攝入足夠量 - 的首要任務。 為了不失去肌肉，皮膚彈性的彈性，而不是使面部和頸部皺紋，同時在飲食上應多吃蛋白質。 與那些參與運動場館適當的營養一起，這是更重要的。

蛋白質晚餐幫助那些誰不能沒有在晚上大量的食物做。 舞蹈“冰塞”發生每秒減肥。 為了避免這些，營養學家建議正好練習這些類型的晚宴，由主導 產品具有蛋白質含量高。 在晚上吃一對夫婦一個好片水煮雞肉或魚，你只是不想在晚上加載。 蛋白質提供了必要的飽和度，你會靜靜地等待在上午。

蛋白質餐飲

實現這種權力的效用，一些減肥者，用於購買食品的購物，只是不知道什麼樣的蛋白質 的食物晚餐 可以準備。 今天我們將分享一些簡單，但非常好，最重要的，有用的數字食譜。

魚和蟹棒的肉餅

很多時候，減肥者根本無法拒絕zhirnenky炸肉餅。 放棄肉食是考慮到很多很辛苦。 我們為您提供的選項 - 蛋白質飲食晚餐由您最喜愛的漢堡包。 但是漢堡包是提出了有益的白色魚和蟹棒，這將增加不尋常的味道。

• 500克任何白色的魚。
• 一個雞蛋。
• 一個大洋蔥。
• 蟹柳8-10。
• 切碎的草藥位。
• 鹽和胡椒調味和慾望。

這種蛋白質的晚餐將是方便那些沒有時間做早餐誰。 這些肉餅可稱為通用。 從選擇食材，讓他們有很多的，這樣你就可以離開早餐的幾個項目。 並節省時間和樂於助人，更重要的是，要適當多吃。

餡是由常規的肉。 粉碎蟹棒和魚片，加蔥和香菜。 然後，我們打破一個雞蛋，徹底混合所有。 由於植物油是不希望在飲食下午使用，我們建議在烤箱烤餡餅。 它散佈到烤盤羊皮紙鋪設肉餅和發送到烤箱（200度）25分鐘。

雞舍的串

如果肉串的愛超過了減肥的慾望？ 同樣，你將節省蛋白質晚餐。 讓我們準備雞肉的爽朗和非常美味的烤羊肉串。

• 雞胸肉（一個或兩個）。
• 醬油（3-4湯匙）
• 香料，鹽和胡椒（可選，適量）。

烹飪過程是非常快速和容易。 把肉切成立方體和香料和醬油醃它。 雞肉相當半個多小時，使其正常浸泡。 我們挑刺上串肉碎和烤箱發送烤25分鐘。 這是準備晚餐有用的蛋白質。 燒烤區可以是不同的。 雞肉很容易地改變，以牛肉或火雞。 但要記住，醃的肉就已經比雞稍長。

湯肉丸

許多減肥由於某種原因，它似乎像湯或對他們來說太肥膩的食物，或“空”，缺乏的不僅是卡路里，但也不錯。 事實上，這是一個偉大的蛋白質晚餐。 食譜有用的，“正確”這些菜都是非常不同的。 例如，最好是煮肉丸和豆類湯。

烹飪湯雞骨頭。 您也可以替換任何蔬菜湯。 雞肉做餡，加入到它一點點綠色，胡椒和鹽，帶動一個雞蛋。 我們形成小球 - 肉丸。 我們把它們放入沸水肉湯。

現在，只需要放入湯綠豆，有點保加利亞辣椒，切塊。 美味和富含蛋白質的湯已經準備就緒。

芝士

奶渣 - 晚餐蛋白的雞之後第二受歡迎。 但吃只是“空”凝乳（甚至用水果或蜂蜜）不是那麼好，而且很容易厭倦。 為了凝乳不累，你會不會碰壞有害和禁止的，為您提供烹製美味的砂鍋。

容器必須打破上下五雞蛋，加入低脂奶酪一斤。 調勻。 為了得到一個甜蜜的布丁，不新鮮，你可以加一點果糖或甜味劑。 此外，還建議添加任何香精香料糖果：香草，肉荳蔻和肉桂。

設定爐溫到160度模式。 將形成烘烤，等待十五分鐘。 這道菜是準備好了。

釀魷魚

眾所周知，任何海鮮幫助蛋白質多樣化的晚餐菜單。 它們含有大量的蛋白質，但熱量低。 而且還有什麼可以為被配置為正確和安全的減肥身體好？

對於準備你將需要：兩個胎體魷魚，幾隻鮮蘑菇，雞蛋，少許低脂奶酪和新鮮草藥。 魷魚我們省略沸水幾分鐘。 那麼乾淨，我們釀。

對於填充使用蘑菇，奶酪和蔬菜。 另外，在餡建議添加幾個茶葉蛋。 我們研磨成分配料，胴體魷魚釀和弗萊在泛幾分鐘無油。

雞肉餅奶酪

雞肉，雞蛋和奶酪 - 最流行的產品，蛋白質含量高的一個。 您可以在一個培養皿將所有這些食物並獲得優良的蛋白質晚餐。

為了準備你將需要採取一個雞，百克奶酪，兩個雞蛋，鹽，香料和調味料的漢堡。 肉是地面，還要加上雞蛋和調料。 徹底混合餡。 現在我們在做其中的奠定了一塊奶酪中心的小蛋糕。 關閉肉餅和鋪設在烤板。

這種蛋白餅將在烤箱烘焙只有十幾分鐘。 在此期間，你可以很容易有時間準備淺綠色沙拉。

凝乳甜點

很多時候，減肥的人因缺乏甜食，限制自己狠狠地挨。 這樣做不值得。 只需更換 鬆餅 和蛋糕為甜點有用。 他們將不好吃，但是更加有用。

例如，一個極好的補充蛋白質晚餐 - 豆腐腦與水果甜點。 要充分準備低脂凝乳，其與蘋果丁拌（梨，菠蘿，橙，等等。D.）。 您可以加少許香草或桂皮。 然後再打混頻器和去除質量的冰箱半小時。

如果攤開了很多美麗的罐頭，半小時會得到一個不錯的，甜，可口，是非常有用的冰淇淋。

減肥美味 - 它並不像你想像的那麼難。 最主要的是使用的食譜在家裡更經常做飯靠自己，仔細觀察熱量和重量。 並在一個月正確的，但美味的食物後，你會發現結果，無論在規模，並在腰部英寸。