Karvonen公式：如何減肥正確

在追求完美的體格現代化的城鎮居民，通過體力活動用盡，犧牲睡眠的珍貴分鐘的晨跑，而在健身房傍晚下班。

對體力活動的鬥爭

滋補食品，久坐不動的工作和旅行的車是要他們的受害者：人變得更好，他們長大肚子dryabnut肌肉，壓力上升，心臟開始跳動不規則。 為了避免 過早衰老 ，保持健康，你必須強迫你的身體養尊處優移動。

活動的主要後果 - 多餘的脂肪，只有努力工作可以燃燒的股票：減肥已經成為了成千上萬的人，成熟，很年輕，男性和女性的目標。 他們坐在一個飲食或殘酷精疲力盡加載自己與各種演習。 戰士的身體之美的大部分並沒有考慮到自己的身體的實際可能性，並認為：越硬越好。

如何計算鍛煉

專家，營養學家，體育指導員警告說，要達到的目標，同時保持健康，將有助於證明負荷正確計算。 Karvonen式是計算為一種積極的生活方式的所有支持者方便的系統。 每個人都需要明白，身體 - 一個複雜的生化系統不能隨意操作，以及過於激烈的負載他就像是可疑的“快速”的飲食對人體有害。

普通，遠離體育人決定帶他，因為開始意識到，減肥效果會他回到美麗和青春。 但很多時候，想減肥，打氣的新聞，胳膊或腿，取出胃，人走的太遠：他們是過載體，他們的病情惡化。 為了避免這種情況，有一個公式Karvonen：它是單獨計算的每個人，不分性別，根據年齡和健康水平是什麼加載它允許。

穩壓器 - 心跳

與此同時，負荷不足，會不會得到預期的結果，以及對超重的鬥爭可能是徒勞的：脂肪分解機制根本無法啟動。 在這種情況下將是必不可少Karvonen公式：它很容易計算與需要解決向左體重和保持肌肉質量的強度。

計算的實質是，就業強度與心臟速率（HR）相關聯：所述 最脈衝， 較高的物理強度，並且反之亦然。 重要的是，在訓練時出現了心臟率一定程度 - 即所謂的目標心臟率區（TSZP）。 對於每一個被單獨計算。

目標區位於心臟速率的可允許的下限和上限之間的中間位置。 在這些數字，你需要在運動中保持心臟速率。 初學者更好地堅持下邊界，增加訓練強度的身體適應壓力。 TSZP超過有害和危險的身體極限。

強度閾值

如何計算 你的心臟率 公式為Karvonen？ 最有名的簡化計算公式 - 是“220減去年齡”：產生的圖顯示了最大的心臟速率閾值。

但這種計算是不夠的，因為它沒有考慮到人的性別，並確定與下限的目標區域。 例如，Karvonen式婦女包括添加到所估計的一個更附圖中：“220減去年齡減去6”。 然而，這個公式是不完整的。

專家們並不認為基於科學的配方，因為，事實上，並不認為它是這樣，和發明者本人 - 芬蘭的科學家，他的名字的叫法。 然而Karvonen公式男女均適用於亞健康人群，有獨立的訓練和健身專業人士計算個體目標心臟率區。

公式的更複雜的版本提供了一個機會都建立一個訓練過程，分配負載，以免傷害身體的權利，但在同一時間，以達到預期的效果。 對於高級和更精確的計算，我們需要另一個指標 - 靜息心臟率。 要定義它，你只需要起床，起床後測量早上心臟率。 甚至在式考慮到強度比 - 為最大心臟速率的50-80％。 現在，您可以指定一個公式：

（減號220減去年齡和靜止心臟率）乘以在休息的強度比加心臟速率。

目標心臟率區的計算

表示為男性40歲，誰是剛剛開始類的計算公式為：（220 - 40 - 70（例如，這是它的脈衝單獨））×0.5 + 70 = 125從該計算下面的結論：的40無經驗的人類不超過限制TSZP - 每分鐘125次。 如果他有足夠的經驗，速度可以改變最大 - 0.8。 然後，在行使他的脈搏的上限 - 158匯總的數據，我們可以說，允許心臟率人40年的教室是在每分鐘125至158次的區域，並選擇最佳的它應該根據自己的身體狀況。