抽搐槓鈴：手術方法和可能出現的錯誤

抽搐桿 - 一項困難的工作。 掌握正確的技巧，避免最流行的錯誤 - 這是一個新手舉重的主要任務。 法師只會經歷了技術和認真的教練。 不要依賴的“工匠”誰答應教執行的技術的一個會議。 這是根本不可能的，而且，它是不安全的無準備的人的健康。

提高桿

你需要知道如何採取初始位置正確地執行挺舉桿。 技術如下：

• 必須首先放置雙腳肩寬開;
• 手溶解，盡可能;
• 襪子的腳手溶解，所述主體的總重量應該被移動到跟部;
• 回應該是直的，以便在腰部形成一個小的撓度;
• 肩膀溶解;
• 保持你的頭直，並期待著遠方。

有經驗的舉重強烈建議使用捕捉“鎖定”，以提高彈丸。 因此，桿將永遠不會打滑失控。 我們需要提高標準的急劇運動，然後快速定位，它究竟是在你的頭上。

一旦正確的位置已經被佔用了，你需要拿起一個貝殼，承載他的腳的衝擊。 為了減少創傷的風險，有必要保持背部平坦。 在這個階段，外殼僅上升到小腿的水平。

破壞的權利

當執行與桿抽搐練習，破壞稱為加速度，其被附連到拋射。

一旦運動員已經履行了適當的高度和外殼是小腿的水平，有必要繼續進行下一步。 首先，平滑延伸的腿和身體對齊。 同時，建議以減輕重量，在你的腳趾有點受不了，並執行一推，挺舉桿。 在此之後，外殼必須完全頭以上的舉重運動員。

發育不全

林下不能被認為是鍛煉的一個獨立部分。 他只是在同一時間破壞有關。 下木抽搐桿時被執行，是當殼開始上升頭部上方進行。 也就是說，在同一時間舉起槓鈴的運動員應該得到迷上它。 最主要的 - 不要錯過這一刻。

這是值得記住的是，林下不能正常工作，如果酒吧在空中停了。 這應該只是它的運動過程中完成。

對於一個初學者來說這是相當困難的時刻，但它是鍛煉至關重要。 為了快速學習如何做podsed易得起來，資深培訓推薦購買專用鞋，叫shtangetki。

灌木叢後行李箱擴展

如果運動員已經履行了所有正確的，那麼之後的彈丸的灌木叢將嚴格舉過頭頂。 然後，你需要知道如何理順主幹。 如果沒有這個是不可能完成練習“搶奪棒。” 表現看起來設備如下：

• 需要輕輕醒來，一點點推臀部向後。
• 背部要挺直只。 任何過度變形會導致緊張或傷到背部。
• 據監測，酒吧不會壓倒向前和向後強是很重要的。 易向後傾斜，例如技術，但轉發運動員絲毫的偏差，可能導致事實彈丸剛滑出你的手和運動員砸的。 不排除受傷。

如果一個人認為彈丸開始勝過最好是盡量輕輕地放下酒吧的地板上。

固定位置

運動員後林下已設法保持在頭外殼和挺直身體後，就必須固定其位置是正確的，而最重要的是，站在槓鈴。

因此，正如上面提到的，執行躍起了吧，在最後階段，停滯不前是很重要的。 要做到這一點，運動員推薦的最大應變的肱三頭肌。 初學者也不必擔心，因為你需要短短的幾秒鐘，並且可以在後殼被釋放。

降低彈丸不需要任何特殊技能。 發表你只需要扔在地板上，在同一時間跟踪，以免造成傷害到自己和周圍的人。 鑄造桿腿部產生，急劇下降雙手。

基本錯誤

如前所述，急拉棒 - 不是一個簡單的練習。 當運動員開始掌握這項技術，他通常會允許一些錯誤，但他認為，他做的一切權利。 為了避免在初始階段，控制彈丸上調過程應該是一個有經驗的教練他們的假設。

所以，這裡有一些常見的錯誤，誰是試圖從地面主連桿扳手初學者：

• 運動員選擇過大彈重量。 這是主要的錯誤，經常讓新人。 沒有人懷疑的，重量例如，百千克可以離開地面，但是這是否正確執行，無需專門培訓這種大規模的槓鈴是不可能的混蛋。 除了違反技術，運動員把他們的健康受到威脅。 高概率損傷。
• 沒有一個教練（教練）的，或一個錯誤的選擇。 如果沒有一個有經驗的運動員的監督是不可能的研究抽搐和搖晃吧。 此外，教師不僅要經歷的，也有文化。 它的主要任務是解釋的初學者練習的精髓，並檢查了突破的所有階段尊重和正確實施。 好教練都很難找到，但它是可能的。 最常見的升降桿監視你的聲譽和聘請只有專業人士。