養殖啞鈴臥傾斜板凳上：設備的行使及執行

在俯臥位啞鈴育種手 - 理想的運動，以徹底通過位於頂部的胸肌的一部分工作。 不過不要誤會，這只是下限和啞鈴舉手。 還有就是針對胸部肌肉工作的正常充氣運動的特殊技術。 在錯的培訓方式可以極大地傷害身體 - 從肩關節的損傷，肌腱斷裂。 在正確方法的通脹 胸部肌肉 用啞鈴養殖雙手將進一步討論。

養殖啞鈴臥：初始位置

為了開始觀看並不足以剛躺下，你首先需要在一定的角度安裝一個替補。 最容許傾斜角度為30-45度，如果我們把地板的起點。 它要牢記的是，替補席上的高角度升高，更多的負載將落在胸肌是很重要的。 為了鍛煉不要壓低期間身體花費一點點解除底墊。 腿要很好稀釋（寬肩），牢牢uperevshis在地板上的腳。

在仰臥位的肩膀，頭部和臀部進行板凳上練習時應該接觸板凳離不開回來了，它應該是在整個鍛煉順利。 此外，在課堂上腳應始終保持在相同的位置 - 或移動它們離開地板不能。

一些關於胸肌

胸肌被分為幾種類型。 首頁-大 胸部肌肉 跨越，導致手身體，向內打開它，以及調節他的手的騙子。 小胸肌（三角形，大型副本）拉動的前進方向上的刀片，並把她下來。 如果手是固定的，低筋充當吸入。 前 鋸 類似的大環，其與金剛石一起環繞軀幹，壓制刮板於此。 除了在練習這些主要肌肉涉及更多與以下內容：三角洲肌肉的前部，三頭和前齒輪，klyuvovidnoplechevaya和肘部的肌肉。 當稀釋啞鈴臥在工作中還包括關節 - 尺骨，肱骨和肩胛骨邊緣。

我們開始從事

螺柱啞鈴躺在傾斜長凳上開始以將它們輸出到上部位置。 在進行這項工作葉片減少，但肘部不應該被糾正，直到結束。 當半屈臂，負荷分佈在肌肉，但不與它的關節上所有的重量放下。 啞鈴應該保持平行於對方，並在運動中，以確保他們在任何情況下都不要碰。 啞鈴的手，拿一個普通的抓地力，在乳房上方融合。 這需要深吸一口氣，隨後呼吸停止。 在這個時候，這讓養殖啞鈴躺在長椅上 - 手的嚴格直立雙方離婚。 你需要放棄對胸部的水平。 在呼氣時，啞鈴被再次提出。 建議呼出的運動中最困難的部分，或者已經經過啞鈴再次在乳房移位。

聽意見

這次演習是指“拖影”的範疇，而不是按重量比那些執行更容易選擇“推”.Poetomu啞鈴 臥推。 在這種情況下，鍛煉的形式發揮比負載的重量更顯著的作用。 執行育種手啞鈴臥，運動員給人的肌肉強大的統計負擔。 肘關節的角度不改變，直到訓練結束。

在最低點彎曲手臂，就可以顯著簡化運動，但是這將是一個正常的臥推。 也將有無濟於事滋生直接手 - 這不僅效率低，而且非常痛苦的。 危險的過強降低彎頭的 - 它顯著增加了在肩關節的負擔，並且會導致肌腱斷裂。 在這種情況下，並發症可能是如此嚴重，這項運動將不得不參與。

值得記住

什麼是類時呼吸停止？ 它有助於控制啞鈴運動，幫助身體保持在一個穩定的位置。 如果將上述啞鈴他盡可能地接近對方，將達到大肌肉的最大降低。

躺在斜面台階選育啞鈴與固定腳進行，以免失去平衡。 大誤解的事實是，如果你迅速提高你的手，鍛煉的效果更好。 那種沒有。 在高速行駛時失去了正確的執行形式，使得抽搐光滑均勻的運動，這意味著運動員將恢復正常再zhimam。 在這個練習的主要標準考慮平滑性和一致性。

常見錯誤

表演養殖啞鈴臥，這是值得記住的幾個要點。 培訓的胸部肌肉是緊密聯繫在一起的三頭肌，但把他們在一天內是不可能的。 交替練習對身體的這些部分，運動員收到明顯的優勢。 它由以下-當天 鍛煉胸肌 三頭肌得到一個小負荷。 一個NAA第二天，當他們完成 練習三頭肌， 胸肌，反過來，將有一個休息。 錯誤的假設，如果你馬上給重負載 - 效果會更好。

新人進行養殖啞鈴不建議超過每週2次撒謊 - 鍛煉之間的最小其餘的應該是2天。 在培訓過程中就足夠了1-2的練習進行不超過2-3套。 作為新手的運動員和有經驗的運動員建議先從啞鈴壓力機培訓，然後，是一個小熱身肌肉，移動到斜面台階上啞鈴的滋生。