酒吧系統上仰臥起坐從頭開始：特別是設備，對初學者技巧

每個誰想要有結實的肌肉和救濟的人所必需的欄上的獨立控制上拉。 這項工作一直被認為是後是有效的和有用的。 現在，水平條或酒吧坐落在院子裡的每個，健身房所有的遊樂場。 所有的人拉著從學生時代熟悉的，但不是每個人都知道和了解，要達到實際效果需要搞比某個年齡是提供培訓更多，更好。

文章講述的是在上拉，如何正確地執行，以及幫助處理的上拉系統是否攜帶了欄上或者是在浪費時間的問題。 為了達到最大的效果，你應該遵循所有的規則，並堅持到現在文章的建議。

歷史與理論

在古希臘和其他許多發達國家和發展中國家有在酒吧拉沒有明確的制度，但它們必須包括在該組的基本練習。 即使是在那些日子裡，人們意識到，這種 類型的培訓 是非常強健肌肉，有助於增加體重和塑造和諧的救濟。

西藏僧侶開發上拉的第一個系統從頭開始吧，改進現有的方法。 他們在裡面包含了一些原來的元素，使它們能夠在短時間內達到很高的高度。 在現今人們已知的遠不止一個系統欄上拉的。 其中各種獨特的技術來尋找最適合每個人就可以，無論是初學者還是有經驗的運動員。

其肌肉可以使泵

運動員，對從事槓上很長一段時間，確切地知道這些練習幫助。 新人也知道單槓的所有優點。 所以，你去初學者欄系統上拉之前，有必要了解哪些肌肉群可以通過外殼來抽：

• 肱二頭肌;
• 上部和下部壓;
• 胸肌;
• 前臂;
• 背部肌肉。

單槓，當然，是一個多功能的一件健身器材，因為它可以讓你的工作的整個身體在適當的水平。

在酒吧練習

人們經常把引體向上吧體系，以發展的肌肉和執行更複雜的鍛煉。 事實上，的確，梁給出了一個相當廣泛的領域為運動員的想像。 在此設備可以進行難以置信的技巧和練習，以開發各種肌肉群。

最流行的運動如下。 他們吸引的不僅是男人，而且女人的注意，儘管它們的複雜性。

在酒吧系統上的各個上拉結束，一個月你會取得顯著的效果，這些練習會顯得很容易，你可以不再猶豫開展在街上或在健身房。

伯比

在各類這個練習的運動員是最常見的。 它的主要特點是，它是流行甚至在武術，誰願意不斷開發自己的耐力，力量和敏捷的主人。 但是，這一切，我們不應該忘記，這項工作在任何情況下，可以不包括在離地面欄上拉的系統，因為它並不總是即使是經驗豐富的運動員容易。

伯比執行方法並不難，但需要最大濃度。 第一步就是要把起始位置 - 站在酒吧門口，拉你的手沿著身體，雙腿與肩同寬精確定位。 其次是所有以飛快的速度進行：

• 下蹲;
• 走在強調躺在跳;
• 做一個俯臥撑;
• 再次跳回到他的腳後跟;
• 取的開始位置;
• 跳躍和執行上拉;
• 回到起始位置。

肺心病

肺心病 - 這幾乎是欄上拉的一個完整的系統來鍛煉肌肉，發展力量和耐力。 一個不尋常的組練習，你可以很容易地在家中作為唯一的必要殼是單槓執行。

第一步，你需要採取完全相同的起始位置在前面的練習。 接下來，你需要在這個順序執行的動作：

• 跳起來吧，做引體向上;
• 抬起伸直雙腿，使他們垂直於軀幹;
• 在這個位置上幾秒鐘暫停，腿應該降低;
• 再次抬高雙腿，但成直角，然後降低;
• 再次提高雙腿伸直，使腳趾觸及橫梁;
• 回到起始位置。

這項工作應重複至少四種方法。

以下給出的酒吧步驟上拉的最好的系統。 它非常適合初學者，但經驗豐富的運動員需要的任務複雜化。 對他們來說，理想的選擇是之前和在此系統上每天拉後要執行這項工作。

如何趕上

許多新手運動員要在欄上拉的系統自己的設計。 50倍，當然，不能夠捕捉任何初學者，所以很多人並尋求他們自己的努力取得好成績。 不幸的是，大多數人沒有，因為不是每個人誰沒有以前參與體育知道如何正確地追趕。 正因為如此，人們受到傷害，而不是期望的結果，但它要容易得多花時間學習理論比從自己的恢復輕舉妄動。

當拉起背部和腿部一定要伸直。 提高身體的住房應完全向下至下巴碰了橫梁。 單槓包含了很多的秘密，這可能會導致任何運動員的成功。 幸運的是，他們並不需要去解決，因為它早已被其他人來完成：

1. 為了增加必要的質量，以盡可能緩慢地上漲，而下跌，相反，快速。
2. 為了加強肌肉和增加耐力，需要進行迅速崛起，但要慢慢走下來。
3. 為了提高柔韌性和伸展應該是一個快速增長的爬升和下降，以及集之間的時間，建議簡單地在酒吧掛十秒鐘。

類型引體向上

如你所知，趕上多種方式：

1. 直握。 該物種在酒吧升降臂應送砲彈的後面。 窄握直 - 交肩水平; 意味著直握 - 手的約10厘米寬肩寬度; 直接把手 - 把手放在盡量遠離彼此。
2. 反握。 在這種情況下，手應直接用他的手吧。 在這裡，你還可以用窄，中或寬握趕上。

提示初學者

在你的生活很長一段時間誰從來沒有上升，或者做初學者，一定要聽取真正的專業人士給出的建議。 有經驗的運動員能推薦一些偉大的方式來幫助您了解如何趕上為零。 其中：

1. 隨大便。 起床了她一眼，拉起做會容易得多。 在達到最高點，則需要保留在該位置大約三秒鐘，並在每個隨後的上升逐漸增加這一次。
2. 保險有橡膠。 該方法包括附接至所述水平桿的另一端的帶本身特殊運動的橡膠帶的捆紮。 由於這種輔助元件會更容易達到最高點。

初學者在酒吧引體向上：程序

理想的方案，是可以理解的，對所有人，將成為下一個表。

如可以看到的，負載被逐漸且精確地足以拯救從多餘的創傷運動員增加，以及疲勞。 成功通過訓練的第一個月，所需的負載增加約2-3倍。

規則

在你開始欄上的過程中，你必須認識到，保證幫你避免受傷，並以最快的速度獲得預期的效果盡可能的規則。 這些措施包括以下項目：

1. 正如任何運動前，你需要上拉開始之前做一些熱身。 就夠了只有5-10分鐘的心肺（跑步，跳繩，騎自行車，在快節奏走，依此類推）。
2. 為了增加你需要修改你的飲食重量。 它應該包括更多的蛋白質和吃甜食的要求降低到最低限度。 這也應該是略微增加的每日消耗的熱量將從乾燥肌肉質量保障號碼。
3. 當然每一次的鍛煉，你需要完成的舒展。 這將使你的肌肉恢復訓練後更快。

酒吧系統阿姆斯特朗在引體向上

該系統使用了已知的所有主要美國海軍陸戰隊Charlz Lyuis阿姆斯特朗。 該方案包括所有有助於身體完美所需的物品：超載，品種和規律性。

誰已經嘗試去想像這個系統的人，在短短的5-6週都取得了驚人的成果。 在節目的最後，幾乎所有的新人已經可以完成在短短的一個辦法20上拉。

上午的訓練

每天早晨，解除後，必須立即以最大進行準確三套俯臥撑。 俯臥撑是有助於加強肩胛帶肌肉的最佳運動。 阿姆斯特朗本人進行的第一套俯臥撑的正確的甲板上，然後走進浴室，在那裡刷起來。 此外，他再次來到甲板上，進行第二盤再次走進浴室刮鬍子。 緊接著，少校來到他的小屋，並進行了決勝盤，並去參加一個輕鬆的淋浴。

每天早上要進行這種類型的培訓。 很多人為了達到一個很好的結果大約需要一個月的時間。 這是在此期間，早上集已經進入了習慣，將是訓練的一個組成部分的時間。

程序

建議先從早上集合後拉動約4-5小時。 阿姆斯特朗的計劃分為5個培訓天（工作日）。 這是必要的至週五只處理星期一，但週末一定要給你的身體和肌肉放鬆。

第一天，你想要做的五集，擠壓自己最大。 執行組之間的時間間隔不應超過90秒。 不用擔心重複的次數是沒有必要的，因為所有的時間，你想給所有最好到最大，把他們所有的努力。

第二天訓練所依據的“金字塔”體系。 如果一個重複開始，然後添加一個用於每種方法，達到上限之前。

第三天做三組中型直握，然後同樣的窄握。 每組之間休息應持續恰好一分鐘。

第四天，你需要在一分鐘休息，以執行集的最大數量。 它需要被擰緊，直到它變成這樣做的權利。

在最後一天，有必要重複任何的四天，這似乎是最困難的。 以後每次週第五天必然是從以前的一個不同。