長凳悍馬。 功能鍛煉

幾乎所有現代化的健身中心，運動員被給予與悍馬進行替補的機會。 安裝這種類型的研究旨在按照先進技術的肌肉提供動力。 與槓桿系統的機制練習必須用正確的方法來進行 - 只有在這種情況下，運動員將很快得到一個好的結果。

錘

長凳悍馬屬於被設計制定出不同的肌肉群練習塊。 這些練習的最重要的優勢是重量上的手或腳均勻分佈。 當你蹲下或啞鈴工作涉及幾乎所有的肌肉一樣的，但他們不結果會這麼快實現。 運動的悍馬範圍是固定的提前，使其更容易的工作，但同時更有效。

乍一看，這似乎是一個固定幅度 - 是一個巨大的加分，但實際上對於某些人來說是一個小缺點，因為它限制了體位的選擇。 運動員可以自己唯一要做的 - 改變座椅高度和雙手在任何情況下，斜率將是相同的。 由於這是一個塊的運動，這樣的缺點是不考慮顯著。

有行權的某些適應症：

1. 不均勻抽他的胸口。
2. 如果基本的練習是不夠的，足夠的負載。

這錘從而將補充所必需的每一個運動員獲得滿負荷。

關節和肌肉的參與

如上所述，在按悍馬有一個有趣的優勢 - 機會強調的肩膀，胸部和腿部的負擔。 在開展許多肌肉被利用，例如，訓練的時候胸部肌肉會工作的三頭肌和前吃不少力，但他們的作用，與嬰兒相比是最小的。

獅子的份額落在了胸部肌肉束。 也就是說，如果乳房以前發展不平衡，然後按上面悍馬坐著或躺著將有助於擺脫這些prekos的。 為了得到一個好的結果，只需要繼續前進，其中束在發展落後於手臂的負擔。

在演習中，應密切監測的背後 - 應該清楚地列出，並牢牢地壓在模擬器的後面，以避免受傷。 此外，當需要不嘗試發揮肌肉的最高金額，因為主要目的是精確質量，按在悍馬，但在任何情況下不增加重量。

接頭，相反的主要肌肉群不會對訓練中遇到巨大的壓力 模擬器錘。 他們繼續前行明確規定幅度。 這裡存在這種題型的另一個優勢 - 傷害的風險最小手（肩部和肘部）和腿的關節。

在一般情況下，談論沒有風險的只能是受運動員的所有規則電梯。 多餘的體重可以是一個大問題，因為它們會引起關節附加應力，和的預錄在這種情況下會起到負面作用的幅度。 在運動過程中運動員將無法改變手的位置，因為它只能與槓鈴啞鈴或完成。 手和肘部的不自然的姿勢，以及過度的負荷是保證導致受傷。 在此之後，你必須對所有的規則進行臥推，不求自己的複雜的演習，以獲得最佳的效果。

板凳的肩膀上

三角肌研究坐位建議，連同直立臥推向上。 在這種情況下，模擬工作槓鈴啞鈴或。 該設備是均勻分佈的，並且座椅和調整的特定人的幅度，取決於他或她的個人特色。 這種肌肉的變異研究，適合初學者和專業人士，但他們每個人的負載是完全不同的。

傾斜在悍馬的角度應當選擇使得在三角肌的負荷最高。 運動員可以為雙手同時或交替工作。 後面的執行過程中應緊緊地壓到後面，並要求所有的動作有一個孤立的字符。 在這種情況下，接縫不會反复出現過大的負荷，因此，將不匹配。

臥推

如果你執行 一個臥推 的悍馬，工作專門的手。 這三頭肌的功能和肘部的肌肉。 當捲曲的肱二頭肌和肩部肌肉小的負擔。 基本負載的目的是在胸部和背部。

隨著清理脊柱和長形手柄，抬起胸部位置，雙手應該澄清，逐漸向上提升的權重。 在演習應該感到緊張。 為了磨練自己的身體足以只執行15次，並且如果需要的運動員發展的質量和強度，它會為8延伸臂是不夠的。

替補在悍馬的胸肌

在槓桿訓練模擬器允許你開發和磨練大部分胸肌的形狀。 從臥推槓鈴這個練習不同程度的隔離。 該運動員需要的位置，做好工作所需的路徑。 所有負載集中在胸部肌肉和穩定肌肉被要求執行其他功能不可用。 專業人士建議的基本訓練，以最大化所需的肌肉群的工作之後，對胸肌進行替補。

這種類型的鉗工加工的主要優點是：

• 穩定器不起作用;
• 工作機會在身體兩側;
• 安全性，同時鍛煉。

板凳坐在悍馬

你必須執行板凳坐在訓練的最後一刻。 他被要求完成並以“玩完”的乳房。 做運動應遵守以下規則：

• 身體緊緊壓;
• 端部位置被固定在幾秒鐘;
• 桿被降低幾次慢。

呼氣時，它應該是均勻的，或者不能進行所需的重複次數。 缺點是有限的運動 - 運動不起作用在他自己的風格，寬度握neizmenima做。

蹬腿

這種類型的設備設計研究的臀部。 這裡的工作連接體的下部。 腿部位置的寬度可以根據研究區域很容易地改變。

悍馬當他的腳在板凳上運行必須糾正技術。 即，首先，設置所需的重量，然後將腿位於正確的位置，並移除了平台停止時，膝蓋彎曲，以形成直角。