交叉點準備：值演習

越野摩托車賽則需要良好的體型。 在力量和速度 - 不是所有的都需要的素質，以實現高的結果。 人在這個過程中最重要的組成部分是準備交叉點。 它包括一組的練習。 它們是什麼，以及他們的意思是 體育？ 在這些問題上，我們是理解的。

是什麼訓練？

跨 - 越野跑。 這個田徑學科，其目的是在和諧 體育發展 的人。 跨類對身體作為一個整體是有益的：發展 肌肉力量， 強化神經系統，改善血液循環和呼吸的工作。 此外，跨越發展人的智力，能力 克服障礙 和分發的力量。 當然，所有這一切都在適當的時候給出。 並開始交叉只是可選危險的措手不及體。 要做到這一點，並有交叉點的訓練。 它的主要目標是：

• 列車;
• 高速發展，力量和敏捷;
• 獨立的體育鍛煉教育需求。

熱身

教訓越野賽訓練應該用加熱啟動。 它可以持續5至15分鐘。 這是沒有必要應當熱心保持能力來執行基本練習。 鍛煉複合物包括不同類型的行走（在腳趾和腳跟），運行附接步驟的右側和左側和呼吸運動的。 由於身體的一般熱身的肌肉，可以使用頭部和手部，精益前進/後退弓步和跳躍的經典旋轉。

培訓資金

交叉點製備可包括某些項目。 它們是棍，啞鈴，毛絨球， 肋木，板凳，跳繩，甚至一間酒吧。 所有這些屬性是專為在身上，注意力，敏捷開發的肌肉更大的負荷，並逐步納入訓練過程。 這些都可以拉，球跳躍，投擲，並以特殊的方式一類的參與者間傳輸。 與物體的運動的主要規則 - 的持續時間和方法重複。

演習

實際上，交叉訓練包括那些培訓的目標可分為三類練習：

• 速度。 這些練習包括50和100米的可變橫截面。 有必要交替慢跑以最大速度。 另外，該類別包括繼電器（連續）運行。 該段100，200多米。
• 在整體的續航能力。 這包括在5-7千米/小時的速度甚至跑步。 鍛煉的持續時間可以是30-90分鐘。 可變運行也包括在這一類別。 計劃它看起來像這樣：50米很快，然後慢慢到50米（如REST）百米很快，然後慢慢到100米。 培訓時間不應超過40分鐘。 另一項運動是多變的節奏運行。 該距離可以是從1至3公里。 速度交替隨時間發生。 例如為3分鐘速運行，5分鐘 - 慢和進一步增加。
• 一個特殊的忍耐力。 包括只有兩個練習：更換和重新再節奏運行。 第一-是克服短段與 平均速度。 休息時間行走或慢跑。 所述第二運動包括克服更長的時間間隔（500米到5公里）具有用於在5-8分鐘（步行）鬆弛輕微暫停運行。

學校

交叉點準備開學周圍的4類，當然，不同程度和成年人（高職）訓練一組練習。 通常情況下，它在遊戲的形式（標籤，狙擊，繼電器）延伸。 這種方法允許你同時維持學生運行跨，培養他們的注意力，敏捷和耐力的利益。 如在遞送標準形式使用一個額外的獎勵和認證。

有用的提示

十字 - 運行，有其自身的規律和特點。 障礙難以在同一時間有趣。 我們分享了一些提示，將是對初學者有用的選手。

非常重要的開端。 該距離越短，速度越高。 作為一項規則，任何越野比賽一開始就所謂的高推出。 這是什麼意思？ 在命令“各就各位！ 警告！ 走！“亞軍的位置變化。 它產生一個向前傾斜身體。 較高的速度是必需的，強必須是斜率。 靠在手臂上，一個運動員能迅速和強烈的飛躍，並為自己贏得了幾秒鐘。 在短距離這個技術是特別有價值的。

技術扮演的運行具有重要作用。 它應該是免費的，離心。 在這種情況下，軀幹應輕輕向前傾斜，協調胳膊和腿的動作。 如果一個亞軍不是很高，他不需要適應面廣，高大的運動員步幅。 所有的動作都自然，輕鬆和悠閒的主要事情。

當腳的運行應首先放在腳趾上，然後跳到腳跟。 運行腳剎，亞軍的整個表面，使他的雙腿沉重，很快就佔據動力。 當在鬆軟地面，沼澤和沙子移動，以節省必做的速度短步驟，把腳踩在所有的腳。 陡峭的攀爬更好地克服了一步，下降住房收回，並畫上了腳跟的第一步。

所有這些方法應該在摩托車培訓工作。 而且不要忘了一個舒適的家居服，全功率模式和睡眠。