對於初學者運行前熱身

現在是最流行的方式鍛煉心血管系統和維護良好的形體是運行一個。 就其本身而言，運行是很簡單的。 但是，它與身體活動相關的，這麼多重要的是運行前的熱身。

什麼是熱身

熱身 - 是準備體進行劇烈運動的頂部。 它可以讓你“熱身”的身體，使負載分佈在最好的方式，減少受傷的風險，由於類的突然變化。 此外，運行前的熱身可以讓你表現出最好的結果，因為身體不會是“搖擺”，並立即開始比賽或訓練複雜。

在預熱過程中溫度升高發生在各種組織，韌帶和肌肉，他們變得更加靈活。 在這種情況下，它重新分配血液流動，有來自脾和腸，並且流至其流出骨骼肌。 他們採取的氧氣和必需的營養物質，可以提高整個機體的效率。

除了它允許溫暖，使心臟速率到期望的初始水平將大幅下降動作不會成為心血管系統的一種衝擊強度。 時間越長，你是訓練還是比賽，它應該是熱身更長。

同時，應注意的是，如果一個初學者是一個運行之前很好的熱身可能需要長達半小時，一支經驗豐富，訓練有素的運動員能夠在其上花費不超過5-10分鐘。 而他的練習做準備的質量可能會比新手亞軍甚至更高。

熱身運動

熱身應該簡單的練習開始。 這一點尤其重要，如果一個人剛開始從事體育鍛煉。 因此，開始只有百米走正常速度。 通過這種方式，可以使在路上賽場。

然後逐漸比第一個更快速的速度提高到第二百米你已經克服了。 這個練習是必要的，以確保如果你正在做的 ，早上跑。 上午的熱身，應特別小心地進行，因為身體還沒有來得及終於“喚醒”並沒有遇到任何預載，經常在下午發生的。

散步後，停止了腰皮帶的準備做不同的方向傾向，轉到蹲。 並盡量下蹲，使你的腳在整個運動過程中緊緊地壓在地上。 這將準備運行你的大腿肌肉。

下一步 - 在腳踝區域的韌帶的加熱。 是直的，並開始上升，對腳趾。 如果你有興趣在一個質量鍛煉鍛煉這種類型的腳，你需要做幾十倍，然後重複同樣的每條腿交替進行。 它可以堅持到任何導彈或僅落後一棵樹。 在最後階段，建議跳到腳趾或用繩子。

現在你的腿，腰部和脊椎都準備好溫和的勞累。 至於肩胛帶和手的訓練，可以使任意數量的 一般發育練習： 波動或震盪。 尼斯簡單的推入配合。 此外，理想的是不使水平方向的，但在45度到地面的角度，休息的長凳上，以壓或鄰接的另一個闡述。

在最後一步，你需要去預運行。 這是沒有運行前的熱身，但尚未嚴重的培訓。 它應該很慢的速度開始，逐漸增加了。 在這種情況下，嘗試正確呼吸，計步。 在一方面，它是從單調的負載分心，而另一方面，使心臟在一定的節奏工作。

運行300 - 400米，停下來。 不要光鍛煉，稍微平靜下來的心臟速率。 一兩分鐘後，你的身體會完全準備好開始 慢跑 任何複雜。