拉伸初學者的最佳運動

很多人都希望有一個漂亮的， 有彈性的身體。 從哪裡開始？ 當然，每天的鍛煉和伸展運動。 這將有助於保持健康了很多年。 練習， 伸展初學者最好逐漸每次增加負載完成。 1.編織手臂舉過頭頂城堡。 確保後腦勺在他的手中。 現在我們來到的旋轉運動骨盆。 首先在一個方向，然後其他。 請注意，你不能改變的肩膀的位置，保持背部挺直，膝蓋不要彎曲。 做 圓周運動 臀部-向左，向右，向後，向前。 2.最好的 伸展運動： 彎曲你的胳膊，推拳頭在胸前。 在這個位置上，我們開始進行身體之交。 首先向左，再向右。 這是一個偉大的運動，將有助於增添幾分柔韌性和能量體的。

3.仔細，準確地進行拉伸。 整個身體鍛煉：在他的頭上城堡卡扣臂（你可以採取一方面向其他）。 現在，在相反的方向慢慢地不能。 輕輕地做這個練習，但不嘗試盡可能地彎腰。 如果你有恐懼症，走保險的護理 - 選擇一個可靠的合作夥伴。 這一段的執行過程中必須的小物件，牆壁移開，因為你可以落在他們身上而受傷。 完美的地方 - 寬敞的空房間。

4.我們對做伸展練習有用。 對於初學者來說，最適合這個練習：向前彎曲，這樣你的手形成一個直角。 這可以通過使用一個平坦的地板進行檢查。 在第一階段我們接觸的襪子只用手指，然後用他的手。

5.如果你已經獲得了優異的第四位，我們已經可以開始更困難的斜坡。 其複雜性在於，我們要盡量把握手中腳其實，頭部的接觸，並甚至住房。

6.靈活的人非常適合這樣的練習伸展對於初學者來說，作為一個“橋”。 不，不要怕字。 事實上，沒有什麼複雜！ 首先，我們去到地板上，雙手放於左右平行的頭，並試圖上升。 別擔心，如果你沒有在第一時間拿到。 這是很正常的。 漸漸地，你將學會如何執行這一段。

7.逐步進行練習。 對於拉伸，適合初學者後彎。 是的，只是初學者！ 已經有需要採取保險的照顧，我們將需要彎曲和向後彎曲。 舉起你的雙手舉過頭頂，嘗試盡可能多地往後仰。 結果應該是這樣的，你可以起床從站立姿勢“橋”。

8.趴在地上，慢慢地提高你的腳，並把它放下。 他們必須以90度的角度。 要複雜這項工作，在後面加了偏轉和腿部拋出他的頭。 這意味著，襪子，你必須摸摸你的頭以上的地板。

我們能夠把所有好的練習伸展。 他們清楚地充當他們的艱鉅任務初學者。