麻線的類型。 拉伸的字符串初學者

繩索是體操和芭蕾的基本要素之一。 的能力 劈叉 清楚地表明良好的體型：肌肉和關節的流動性的高彈性。 各種麻繩，甚至相對簡單的，令人印象深刻的外觀。

這一事實證明這個男人在大街上，稍微熟悉這項運動對他的興趣。 然而，這種複雜工作的執行不應該是目的本身。 的能力，劈叉 - 不同的擴展的結果，這可以通過使用現成的實現，但一定要經常鍛煉。

為什麼坐在拆分？

為什麼這個運動在運動和芭蕾學校學習很明顯。 但無論你需要一個成年某項技能，不假裝記錄？ 毫無疑問，是的。 良好的拉伸運動保證的恩典和流動性，並有助於防止損傷（如運動，這是司空見慣的）。 拉伸類激活新陳代謝。 這意味著，脂肪燃燒就會發生得更快。 此外，拉伸（特別是各類纏繞的）提高泌尿生殖系統的血液循環，防止他們的一些疾病。 人誰可以劈叉，很少患有靜脈曲張困擾。 一個女人與移動髖關節和韌帶的培訓，勞動有優勢。

禁忌

麻線 - 這需要良好的身體準備的練習。 禁忌其性能一點，但它們仍然存在。 這些措施包括：肌肉骨骼系統嚴重病變，損傷， 疼痛骶骨和腰部，髖關節的炎症，骨骼和高血壓裂縫。 但是即使有這些疾病的人都是人做伸展，你一定要小心：你不能做運動，而不熱身的肌肉和韌帶，以幫助熱身。

類型麻線

這項工作的最常見的品種 - 縱向和橫向線。 在一條直線上在縱向腿伸展，一個 - 前進，另一個 - 背面。 當你穿過雙腿向兩側，盆地位於地面上。 這些字符串被認為是“簡單”。 其他類型僅適用於專業人士。 其中我們可以提到垂直，這是進行站立並可以縱向和橫向，並在他們的手線（也發生橫向和縱向）。 照片 - 繩索越過他的手。

它需要多長時間做劈叉？

許多文章被張貼在網絡上，沒有給出一個明確的回答這個問題。 這並不奇怪：發展速度是由麻繩自然的能力，衛生，體育教育，年齡，解剖等諸多純屬個人因素的狀態來決定。

據了解，年輕運動員麻線給出更加方便快捷。 但它不僅在關節靈活性和年輕的肌肉的彈性，但也是事實，在與學生的體操節通常不會客氣。 成人導師，用自己的身體治療更人道。 其結果是，進展較為緩慢。 然而，即使在成年後，人們可以學會的縱向或橫向線。 照片 - 證明。

另一件事，一個將需要幾個星期，而其他人 - 好幾年了。

預防措施

無論類型的麻線或你的學習，重點鍛煉的實施應該由熱身之前。 因為它可以是任何類型的體力活動：慢跑（含現場），騎自行車或教練，力量訓練和有氧運動複雜。

溫感 - 熱身的肌肉纖維。 此措施防止微裂紋的肌肉和準備關節的負荷。 此外，熱身的肌肉更快，更容易放鬆，這是很重要的，因為只有經得起拉伸肌肉鬆弛（即使在當時不是一次）。 如果時間不夠的熱身，你可以使用一些簡單 的伸展運動。 您還需要記住，伸展不容許草率。 不要問，有多少坐麻線你的朋友，否則你將永遠與別人比較自己。

只有傾聽你的身體！ 所有動作應緩慢而小心地進行; 在相同的位置必須是不大於30（優選 - 60）以下秒。 最有可能的，你會感到疼痛，但是他們一定要適中。 劇烈的疼痛信號發生損傷。 隨著訓練是不兼容的。

拉伸的字符串初學者 （通用練習肌肉伸展）

同樣重要的是要注意的是，培訓應該是足夠長的時間 - 至少一個小時。 但最重要的事情 - 一個規律性。 只能通過每天的訓練取得成功。

你開始用簡單的練習，在幾種方法進行：直腿擺動，以間隔開的腿下蹲，向前俯身直腿。 在更多的肌肉參與運動，效果更佳。 同時建議練習執行趴在你的背部：雙腿上升成直角，彎曲膝蓋，並拉起他的胸口。 非常有益的鍛煉經典的“剪輯”和“蝴蝶”。 在第一種情況下，它是必要的，在他的膝蓋，腳跟和稀往後靠（理想 - 趴在地板上）。 在第二種情況下，你必須坐在地板上，讓你的腳，並把你的膝蓋，然後 - 盡量擠你的膝蓋在地板上。 拉伸的字符串初學者 它應該包括相對簡單的練習，不會引起不適。 他們對你越容易，越接近你的最終目標。

如何捕捉著分裂

據認為，學習如何執行 著分割 比跨更複雜，但它是travmoopasen少。 “姿亞軍”首先必須考慮。 要做到這一點，一個腳推進（大腿和小腿應該形成一個直角，並且膝 - 為只是在踝關節以上），而另一個被去除，背盡可能。 因此，有必要以拉伸左腳腳跟背面，擱在腳趾，如圖第二照片。

繩索不可能向你向右走，所以你可以把墊子上單位或幾摞書的兩側，依靠自己的雙手。 漸漸地向前移動腳前腳向下降低骨盆（你可以把幾個枕頭下它。隨著拉伸的提高，標誌著你想要他們拒絕）。 確保軀幹被正好位於臀部上方，不往前走是很重要的。 你不能著急。 達到極限，嘗試來回擺動。 持有一段幾十秒這個位置，然後再試一次。 不要見怪的訓練看一些視頻教程麻線之前。

橫麻線

首先，站在你的腳，並做了一些前傾。 想盡一切在幾秒鐘較低位置徘徊的時間。 棕櫚靠在地板（墊，書棧等），並慢慢開始穩步抬起腳到了一邊。 彎曲你的手肘，試圖降低胸部到地板上。 為了避免膝蓋韌帶的過度受力，需要靠在地板上，他的腳跟和腳趾拉起來。 理想情況下，你應該降低地板上的腿，骨盆和腹部，然後坐下來，站直。 最有可能的，你將需要至少一個月的時間掌握交叉纏繞。 照片附動機：

主要的是要記住：你不能著急，不能扔會議。 如果你堅持，你的身體會不會留在債務！