跑步減肥。 在場館運行間隔

有很多練習，以幫助你減肥。 其中的重要場所佔據 的時間間隔運行。 這是很容易學習和執行 - 沒有特殊的條件是必要的。 你可以改變和增加負載，改善其形狀和多餘的脂肪由於採用了靈活的培訓系統中燃燒。 每天慢跑可以讓你把整個身體的語氣，忘記了自己的問題，加強對心血管和呼吸系統。 許多人認為，減肥的最佳運行 - 的間隔運行。 讓我們來看看，如果這是真的嗎？

基本原則

這項工作的一個重要原則是，速度是不斷變化的。 當一個人運行，而無需改變速度，身體適應的負載，並且其有效性被降低。 在當速率是不斷變化的情況下，自適應是不可能的，並且因此燃燒更多的卡路里和減小的重量。

此外，在運行短期加速允許收緊腿部的所有肌肉群。 這可以讓你不用花太多的時間和金錢上的額外培訓。 你可以訓練更多的，如果沒有足夠的時間作為補充運行兩個或充電，或分開。 當然，在後一種情況下，需要增加負擔，更加小心慢跑，有效地開發和減肥。 好吧，如果運行只是訓練的一部分，不花這一切的力量。

如何進行減肥運行

間歇跑只是一些規則獲悉相當困難，即使對那些從來沒有誰玩運動。 所以，這裡的基本原則，其中是要學會演習是正確的，有效的：

1.需要去跑步，每週至少三次。

2.培訓時間為15至30分鐘，這取決於訓練和任務的水平。

3.那些誰經常從事電力負荷，可以鍛煉後運行。

試圖運行，如果你沒有你的鍛煉後運行之前，有必要投入幾個熱身分鐘。 這將使得身體壓力，有助於避免不愉快的傷害。 速度和基於生物的個體特徵的加速率和提前計劃。 只有當一個系統的方法可以達到立竿見影的效果。

即使是那些誰曾管理的方便，在運行的時間間隔會厭煩了更迅速和這很好。 首先，當然，也有可能被肌肉酸痛。

我需要什麼培訓

運動可以是室內和室外，如果它的尺寸允許它。 但即使房間太小，間隔跑步機上跑步減肥會帶來同樣的效果。 特別發燒友誰不有 跑步機， 當場運行。 不要忘了，需要保持房間通風。 在一般情況下，專家們在大街上慢跑建議可能。 在體育場或公園減肥間歇跑比房間更漂亮，更實用。

當然，你需要在舒適的鞋子跑來跑去，尤其是在培訓地點在街道上。 這是沒有必要買特別的 跑鞋， 那麼你可以使用任何其他的，只要他們是舒適。 在訓練它來監視你的心臟速率，因此需要波輪是非常有用的。

訓練過程

現在是時候考慮如何進行減肥運行。 間歇跑包括幾個步驟。 讓我們考慮的基本方案。 你應該輕鬆跑，甚至開始慢跑。 這會熱身的肌肉和準備有機體隨後，更嚴重的負荷。 步驟肺運行持續約5分鐘。 現在，你需要給身體 最大加速度 ，並嘗試運行，因此至少2-3分鐘。 如果沒有失敗，你會覺得缺氧和疲勞。 如果它似乎部隊都不剩了 - 你正確地做的一切。

再次加速後需要慢下來。 同時完全，你不應該停止。 你必須保持移動，帶回正常的心跳和呼吸。 如果運行不工作，你可以去散步，主要的事情 - 不要完全停止。

當心臟率恢復正常，你需要重新開始以平均運行速度，現在。 這個階段的持續時間應約兩倍的密集期。 然後是進一步加速到最大等。 隨著時間的推移，因為身體會習慣的負荷，有必要減少恢復時間。

減肥間歇跑：程序

有幾種方案，允許您創建一個鍛煉方案，這樣就可以有效地丟棄這些額外公斤，而不是造成傷害健康。 應該是對你的心臟速率引導。 它必須與你的個人率相比，可以增加不超過85％。

最簡單和最侵入期權的行權情況如下：熱身之後，你需要運行交替1分鐘4分鐘活躍步行。 重複這個週期至少價值4倍。

當該負載是制服，可以進行到一個更複雜的實施例2分鐘以緩慢的速度運行的平均步速，然後3分鐘。 根據需要重複數次。 當這樣的負載是很容易，改變對快的平均速率，甚至更晚 - 慢到中等，等等。

減少慢相週期和增加的最大負荷時，它可以是相當衰弱鍛煉（例如，上面描述的位），將燃燒的脂肪量很大。

不管你是什麼樣的階段和以什麼系統的運動總是應該的熱身開始，以緩慢的速度完成一個五分鐘的步行。 從高負荷到休息狀態，反之亦然的突然轉變可能你的病情產生不利影響。

間歇跑的男人和不同程度的負荷的女性減肥。 讓你需要仔細，自己的能力和身體耐力應力的基礎上，個人的鍛煉計劃。 任何典型的程序是不合適的，尤其是在初始階段，因為我們都是不同的。 他們可以持續只是一個指南。

減肥間歇跑：評論

作為專家的響應，運行間隔為減肥而帶來的身體色調的好方法。 非常仔細地追求這個練習中，您可以在0.5每週失去了1公斤。 脂肪燃燒鍛煉後小時，所以最好的結果可以通過每天數次參與來實現。

如果經常練習，間隔運行，不僅可以減肥，還能增加肌肉質量（主要是關於腿部肌肉），加強對心臟，血管和呼吸系統，以及變得更加強韌。

食品

它遵循的飲食是非常重要的。 這種訓練需要顯著能源成本，大大加快了新陳代謝。 既然目的是為了減輕重量，和類需要大量的體力和大量的營養物質，你需要經常吃，但速度緩慢。

禁忌

間歇跑並不適合所有人，因為它涉及到對身體的嚴重負擔。 找到另一種方式來減肥和增強機體的人應該與這樣的問題：

1.疾病的心血管系統的。

2.疾病脊柱。

3.婦科疾病。

4.感冒。

5.加重慢性疾病。

它應該是非常細心的你的身體，並在最小疾病停止鍛煉。 它區分已經出現引起任何疾病的加重的弱點，從造成生物負載常有的事改編的不適是很重要的。

結論

現在，我們已經準備好回答什麼是最適合減肥的問題 - 一個區間運行或正常運行。 為此，真不如選擇區間運行。 它可以幫助減肥，變得更加有彈性，並改善他們的狀況。 但是，一個積極的結果只能是用正確的方法來實現。 否則，你只能做對健康有害。 儘管如此，使個人的計劃和做區間運行，你可以看到，它並不困難。

正常運行 - 它是減肥效率較低的方式。 但它適合更廣泛的觀眾。 簡單慢跑測量旨在改善和保持形狀多於重量損失。 因此，那些誰是害怕超載的，最好是選擇一個普通的，而不是減肥運行。 區間運行中需要特別注意的狀況！ 而且不要忘了，健康比美麗更重要！