平均距離奔跑電器設備：基礎知識

中距離賽跑表示從800米2公里的長度。 這是競技的流行規律。

本次大賽的事件從長距離高速不同。

同時，它是非常重要的設備和特殊的戰術。

為了取得好成績，就必須精確地計算力和考慮到生物體的個體特徵。

運行設備 上的平均距離

為了達到良好的效果它來學習特殊的技術是非常重要的。

例如，在開始問這樣的速度，這是足以讓整個距離。 速度太高竭盡全力之初花，在能量的結束不會保持。

在中長跑訓練過程裝備開始是手和腳運動的研究。 的運動員選出最優的步長為自己。 它比短中間距離長。 因此，除長的距離更短。

本身運行的過程可以分為幾個階段：起步，加速，實際運行，精加工說。

啟動

在奔跑比賽從一開始就開始。 這是在比賽中的主要元素。 強度和功率，在開始的時候發出的，運動的，一路的速度。

在施加頭在中距離比賽開始2隊。 被邀請的話“各就各位”，採取起始位置。 慢跑腿提前開始線，在10-15厘米的距離飛輪的後面，所述主體向前傾斜在40-45度，雙腿彎曲， 質量中心 主體的是更靠近前面的腿。 肘部彎曲手臂，腿部都反對。 一看賽道，在前方3-4米。

命令“三八”或拍攝標記的運動的開端。 運動員開始運行，保持後備箱的彎曲。 然後逐漸伸直並且繼續與身體大約5-7度的傾斜角度的路由。

運行

開機加速順利地進入了比賽。 在距離運動員保持身體的以下位置：

• 軀幹的4-5度角;
• 肩膀放鬆;
• 葉片減少;
• 腰部自然下垂;
• 肘部彎曲成90度，刷少許壓縮。

運行伴有手部動作：

• 轉發至胸骨體中點;
• 回沿著身體的位置。

重要的是要控制手的位置，不要把他們遠遠背面和側面是非常重要的。 太寬的運動促進搖擺身體的一邊。

整理

該精軋是在比賽結束前提出的150-200米。 車體傾斜角的增加，更積極的手部運動。

賽后運動員逐漸降低速度，偏轉機身背部，並提出了腳，然後重力的公共中心。

設備停止運行，不影響結果，但可以為了避免受傷有用。

在訓練過程中基礎

機械運行中距離 - 手和腳的協調工作。 多年來，該技術一直沒有改變。 許多研究已經確定上運行技術的影響有一個第三方因素。

現代技術包括快速處理能源和自然資源的運動最少的廢物前進的能力。

良好的技術中長跑運動員 - 其中一個運動員的最有效的所有的動作，提供向前的直線運動，沒有任何額外的努力。

這有助於運行正確降低腿在地上。 它應該在膝蓋彎曲。

放腳是很重要的。 步法技術在介質範圍內，以及在其他 - 它主要是一個積極的步驟。 腳放置在襪子，然後在整個表面上的外集。

對於彼此放置在運動在它們之間的大約10-15厘米的距離腿是平行的。 手指指向前方，膝蓋微彎（在表面上設置腳的時間）。

在排斥腿應該完全伸直，第二走棋向前和向上。 因此大腿趴在最大高度（小於比賽的距離，大腿越高），脛骨放鬆。

練習來提高成績

為了提高成績，除了要制定運行技術，也使用力量練習。 他們的目的是加強肌肉系統。

據科學證明，增加了一個訓練計劃分力的運動員的顯著增加。

為了提高功率轉速亞軍可以使用下面的練習跑步：

• 有氧;
• 好氧厭氧;
• 厭氧;
• 快速力量。

準備比賽

為了參加比賽，需要定期鍛煉。 培養他們花費競技節。

身體發育包括一般和特殊的訓練。 所述第一的目的，開發這樣的素質的強度，速度，靈活性，和第二 - 耐力的發展，對應於選擇的範圍。

這種類型的競技喜歡在中距離，技術上複雜，需要很多的努力，以達到良好的效果運行。 但經常鍛煉有助於達到預期的目標。