開端：鉛技術團隊。 田徑

高或低 - 在體育比賽的運動員開始採用兩種滑雪的一個運行。 在田徑場上一個良好的開端是不是在任何情況下使用。 體面的運動性能必不可少的條件是成功開發和的是，並沒有其他的辦法。 尤其重要的是在衝刺的比賽開始。 經驗的教練技術包括在每一個鍛煉與運動員進行互動時所剩無幾了。

開端 - 設備和特色

如何啟動高的位置？ 高開始發展之前的準備階段可能正在運行的“下落”的位置。 這是什麼？ 運動員高高的腳和身體前傾的肩膀，沒有在髖關節同時彎曲。 於是，他開始“落”邁進。 在這種情況下，應積極啟動。

在任何運動員的初期培訓是每一個人主隊的無限重複的非常重要的詳細分析。 要成功掌握高起動性能，在第一次訓練實踐的快速短距離（15-20米）跑出來。 後來，你可以增加30-40米的距離。

教育技術開端

運動員，尤其是年輕人，要習慣於在一個的距離半或開始行前兩輸入公尺命令之前找到（不關閉）。 當教練說命令“各就各位”，運動員應該慢跑的速度把所有stupnoy向前，腳趾總結到該行的最開始。

Makhovaia腿從而重新設置了半間距，並基於前掌。 雙腳沿著移動路徑平行地放置到彼此。 在這種情況下，強烈的肌肉緊張不應該是，你需要解放的光狀態下啟動。

當聽到命令“注意”，運動員移動到另一條腿體重，彎曲你的膝蓋和身體前傾身體。 同時手要在與去除它們的前部，其相反於慢跑腿的肘部彎曲。 記住這一點很重要，因為年輕運動員能夠迷惑手的位置。 可替代地，所述臂被彎曲，可自由地向下折疊。

我們得到一招

當聲音命令“三八”，競爭對手開始運行，主要使用飛輪腿在膝蓋處彎曲。 運行技術 具有高起動意味著主動運動的開始，其中的重點是飛輪腿上。

行開始後的第一個步驟，影響了設定的最大速度亞軍。 要啟動盡可能多的，應該由腳的彈性性能的身下，同時保持斜率開始做。

經過一段時間後，必須挺起軀幹和增加步幅。 如果你運行的比賽超過400米，未提供命令“注意”。 為了磨練具有高起動器運行出來的工藝設備，在培訓課程應使用具有兩個和三隊開始的過程。 在田徑場上一個良好的開端，此外，還可以與支持或沒有它。

其他機械設備

低起點運動員訓練幾乎是在相同的序列高。 每個會話開始於一個重複適當的技術開始運動。 成群結隊的運動員都需要掌握每一個人主隊的表現。 如果“打敗”右側的隊運動員之間的技術並不太多，應重新培訓，取得成功。 在培訓師的過程中借鑒和學生 - 為了表現動作和名稱不準確的。

以及運行高起飛，先磨練自己的年輕運動員自己，然後在教練團隊。 基本技能教練的發展之後可以組織對於短距離（可達25米），暗戰角逐。 在制定需要低起動技術起跑器 - 沒有他們不可能行使這些運動員。

如果我們談論的是大量的體育（例如，在學校的課程），在自己的能力，你可以在胎面使用小孔。 這將允許學生在大量同時啟動。 但是，如果一群年輕學生的需要為競技準備，越野離不開鞋。

按規定，學生有時很難掌握比先拔頭籌低。 他的技術是比較複雜的。 在開發頻頻失誤，主要的，而我們將在下面考慮的技能。

大誤區

那麼什麼可以成功地阻止運動員的開始？ 低起點的基本錯誤 - 在那個位置後面，當運動員與他的頭開始，在他面前發呆。 此位置不正確，導致過度的肌肉緊張。 要糾正這個頭應該降低和背略拱。

另一個常見的錯誤是在你的手中轉移的體重時，他們太強烈肘部彎曲。 開始運動，運動員則要積極打造封面的胳膊和腿開始比必要的更高版本。 在一開始將主要的焦點是按片的腳。

如果肩胛向後亞軍（在起跑線上），它被稱為“坐在自己的腳後跟，”整個體重會落在自己的腳。 當開始在同一時間將無法正常工作，實現高品質 - 彎曲腿的角度，需要一個非常發達的腿部肌肉。 此外，最初的運動，相反，有向上，不轉發，這會減慢起動加速度。 要正確地站起來，運動員應該軀幹，頭下來，雙手置於幾乎垂直。

還有什麼要注意

誤區運動員做，經常處理錯誤的體位。 骨盆可以提得過高與膝蓋幾乎完全拉直。 然後，第一步驟將皺作為質量開始是用這樣的位置非常困難。 因此，有必要降低下面的骨盆和繼續控制其位置。 更要注意對折，但同時你的背部保持平行於軌道的表面。

開始之前犯下的另一個錯誤 - 當肩部過於起跑線上“氾濫成災”，身體的重量主要是雲在運動員手中。 開始跑步，最後大多用他的手和腳被排斥沒有那麼重得多。 為了避免這種情況，申請幾個軀幹背部，肩部，在起跑線上正好放置，並把一隻手直立。 但是，你的肩膀不應該被撤銷太遠 - 類似的錯誤在“各就各位”指令的上方看到的性能。

應該怎樣做

大多數運動員執行錯誤行動時，“三八”音效團隊。 他們的主要 - 幾乎立刻挺直身體到垂直位置。 踩腳飛輪轉弱和太小。 這直接導致了相當大的損失啟動速度。 為了改變這種狀況越好，用身體開始啟動保持在傾斜位置。

在訓練過程中是有意義的限制與額外資金的幫助矯正身體的過程。 因為後者可以是一個傾斜的桿或伸過來的橡膠履帶的線束。

如果腿部肌肉（主要是大腿肌肉 - 正面）的運動員開發出來不夠，可以用從蹲位或蹲跳小被實踐。

另一個普遍的錯誤是第一步太大，這是由離心腿，它會自動導致在後一階段的瞬間停止，速度損失產生。 第一步最好是進行更積極，投入一隻腳在他之下。 在賽道上訓練是有意義的把繪製初始步驟的標誌。

念及腳

在研究這個時刻特別要注意這兩個腿的正確制定。 不正確，在第一步中獲得運動員下巴回來。 這導致在運行和整體協調的節奏中斷的運動，其中以最快的速度，你不能撥打的開始。 下巴向上抬起，這不可避免地導致身體的過快拉直。 控制力矩也是必要的 - 遵循下巴，這是降低並靠在他的胸口壓的工作。

如果大腿的第一步升得太高，這樣的步驟將是太短了，並立即剝奪會員福利。 因此，腳應位於下部相對於所述胎面表面。

體育道德的秘密

什麼是“芯片”，以幫助那些誰尋求學習的好和差，和一個良好的開端？ 成功運行的技術有一些秘密，在田徑一個眾所周知的資深教練。

獲得離心運動的腿在第一步驟中，總活性轉向加速度達到相同的手背。 在第一個步驟開始移動你的手臂要快而短。 手集運動腿的步伐，尤其是在比賽的開始。

見應分散到軌道超前了一點。 開始，運動員應遵循行李箱前，必須在至少45度的角度進行的彎曲，以避免背部彎腰，保持頭部挺直。 在比賽開始時降低車身應逐漸斜率。 活性髖幹增加了每個步驟的長度。 不管你是否已經採取高或低啟動這條規則是真實的。 主動去除技術是在第一步驟12-15拋光，然後運行變得更均勻。