如何建立在家二頭肌？

人 - 誰在他短暫的一生力求達到這個高度或活動的這一領域一個存在。 我們傾向於每年做維修，買更好的車比鄰居的房子給子女安排到名校，然後在全國最好的大學。 這就是人的本性。 承諾 - 成功的關鍵。 這適用於絕對談話的所有主題。

現在他們說，年輕人無動於衷運動。 我們的電腦當然，進步已經讓孩子們參與進來，花了很多時間在互聯網的廣闊無邊的遊蕩。 然而，這項運動已經和將在任何時間有關。 畢竟，一個美麗的身體 - 每個人的夢想。

人們扔了很多錢在健身房，教練，游泳池。 全部 - 以出色的物理形狀。 上述方法 - 一個昂貴的樂趣是不能承受每一個公民。 基本上，我們很多人都不去健身房，因為他們沒有足夠的時間。 工作，家庭，家人，等等。 但是，從事和改善你的身體的慾望。 在這種情況下，你必須開始在家裡訓練。

首先，要注意你的手。 誰是與精神活動有關的大多數人，沒有巨大的肱二頭肌 （手臂肌肉， 這是完全高亮顯示）。 如今，有許多藥物，包括類固醇，與一直存在的肌肉質量的快速增長。 然而，這不是開始鍛煉的最好方式。 在家裡鼓鼓的肱二頭肌可以不用化學。 要做到這一點，你需要耐心和奉獻精神。

因此，為了 要刺激你的二頭肌 在家裡，有必要掌握基本的外殼-桿。 它與郵票演習將有助於開發二頭肌 肩的肌肉 ，讓你的手臂吸引力的形式。 買彈丸可以在任何體育用品商店。 不幸的是，“鐵”的價格現在體面。 如果你想省錢，看看網上拍賣所需的東西。 我有參與的朋友 舉重？ 當然，他們將槓鈴啞鈴和。 請借了一會兒。 為了獲得最大的效果，你不僅需要吧，但是啞鈴，可調節的手的形狀。 如果你擁有所有必要的設備，就可以直接進行訓練。 巨大的二頭肌在家裡 - 一個現實。

基本的鍛煉，開發二頭肌，認為解除槓鈴地位。 在常規的性能提升觀察 肱二頭肌的音量。 你要記住，訓練必須包括至少三個練習，將強調二頭肌。 對於提升槓鈴站在不需要任何額外的設備。 我們做3-4組8-10代表。 在每一種方法重量工作增加了重量。 在此之後，您將需要平時的替補。 我們坐下來，臀部靠在他的胳膊肘手，腿得大，拿在手上一啞鈴，使UPS。 因此，在家裡“玩完”的肱二頭肌。 組間休息不超過1-2分鐘。 用槓鈴或啞鈴工作，並不需要顯著提高的重量。 盡一切順利，無抽搐。 這將加載二頭肌盡可能。 最後成為一面鏡子，拿一個啞鈴雙手交替和UPS的操作與反掌。 製作三個練習，你會體驗到一個令人難以置信的疲勞。 第二天，將延遲性肌肉酸痛。 這是一個主要的特點 肌肉的生長。

使用槓鈴和啞鈴，你可以在家裡打氣你的二頭肌沒有去健身房昂貴。 有人可能會說，什麼都不會發生沒有一個私人教練。 這是不完全正確。 如今，去到互聯網，你可以找到任何信息。 重要的是，要有耐心和毅力。 定期鍛煉，你會發現，肱二頭肌規模逐漸增大。