在後面的重量訓練：基本練習，和全面的計劃審查

在健身房迎頭趕上，男性要特別注意訓練回來作為一個運動員的剪影和諧是不可能沒有一個發達的肌肉緯度。 如果女生主要訓練腿部肌肉，這是合乎邏輯的男性應優先練背闊肌。 寬闊，有助於隱藏身體缺陷。 例如寬腰部窄 傾斜的肩膀。 男人總是吸引回來訓練。 如何建立一個寬闊的背上，他想知道每一個新人。

背部肌肉的結構

要了解如何使一回的運動計劃的體重，就必須要了解肌肉和它們的功能結構。 背部肌肉 分為深，淺。

第一種類型包括：

• transversospinales其功能是穩定脊柱，它們由肩的肌肉，和multifidusa semispinal;
• 伸肌執行脊柱的運動功能; 它由髂沿海，眼肌和脊柱胸肌的;
• 菱形，斜方肌和提肩胛肌的肌肉，有助於肩胛帶的運動。

第二種類型如下：

• 背闊肌，它的功能 - 繪圖雙手向後和向下;
• 方負責側向彎曲。

哪些肌肉應該注意什麼？

初級護理訓練上身。 如何建立一個寬闊的背上，每個人都想知道。

身體的該部分的形狀，它的寬度可以由於被改變為最寬的肌肉的泵送，或，作為運動員，翅膀。 通過增加這個區域產生V形，所以急於哪個運動員。

也是美麗的軀幹被訓練梯形形成。 此肌肉組被分成3個區域：頂部，中部和底部。 特別注意頂端 - 肩膀和頸部之間的區域。

火車建設者實現了脊柱的空洞，並創建一個後部的肌肉的效果。 此外，伸肌幫助身體的其他部位鼓起時有重物的工作。

火車菱形肌，這是直接的斜方肌下，還需要仔細研究了形成了漂亮的背後。

培訓回來特點

當在背面的分割系統，運動訓練可以用在手臂，肩膀或腿的負荷相結合。 如果你的工作是關係到重體力勞動，有必要進行3-4組，在後面做練習。 如果你有一個久坐不動的工作，你可以進行6-8套。 非常流行的訓練背部和二頭肌上的重量，因為它的主要肌肉群，哪個男人注意。

最簡單的背部訓練中受傷，運動員經常患軟骨病，椎間盤疝，捏 脊神經的 ，和類似的問題。 為了避免今後發生此類疾病，應首先小的權重培訓，遵循正確的技術執行，不超載脊椎。

為了增加背部肌肉，做足夠的鍛煉2-3。 群眾的背部訓練必須包括每鍛煉5-7代表的救濟 - 10-15。

練習每個區域

傳統上，背部的培訓分為3個區域：上部，中部和底部。 如果進行培訓回來的體重，運動是需要進行基本的和孤立的。 在頂部：

• 桿推力在斜率;
• 引體向上;
• 從上部單元探出頭來。

在中間：

• 羅德啞鈴在板凳上;另一方面，
• 牽引到與下塊中的帶。

在下部：

• 過伸;
• 硬拉;
• 極的山坡上。

鍛煉是弱的人背上特別有效。 他們幫助加強肌肉系統，減少受傷的風險。

基本技術練習

群眾必然包含的背部訓練 基本練習 ：

• 上拉。

通過改變握把的寬度，可以通過背部的不同領域的工作。 把手越寬，越被LAT利用。 當你運動，你需要給拉了回來，並二頭肌關閉，不肩膀拉向耳朵。

如果您擁有重量小，容易追上你，那麼你就需要使用額外的重量 - 帶煎餅或啞鈴，你也可以用砂申請權。

如果相反，你不能拉你自己的體重，你可以做一個模擬器“引力”在何處放置物品，這是一個平衡的鍛煉。

• 硬拉。

要執行這項工作，你需要抽媒體和脊骨豎立肌以避免人身傷害。

要開始使用你的腳與肩同寬分開運行，稍微彎曲你的膝蓋和慢慢放下槓鈴下移一行，而不向前傾斜身體。 桿應該沿著相同的軌跡的圈滑動。

• 在斜率推桿。

位置 - 英尺肩同寬，膝蓋彎曲成45度的角度，脊柱是在一條直線上。 拉桿值得胃，使其滑過臀部。

執行孤立健身器材

隔離演習有助於加強肌肉的訓練和使用光纖，這是不會受到影響的基地時結束。

• 推力啞鈴用一隻手。

對左腳和左手在板凳上休息，回到平行於地面，右手拿一個啞鈴，並開始給拉了回來，彎曲你的胳膊肘。 在後面的頂部不需要部署。

• 鏈接T中的模擬器。

實施的原則是一樣的，在推力桿。 這項工作包括在重量訓練回來，如果有任何的傷害。

• 鏈路與上塊。

一個很好的替代拉起。 坐在板凳上，抓住寬握手柄，拉下她的背部，手臂都要放鬆。

• 與下部區段鏈接。

坐在板凳上，保持背部挺直，並開始拉模擬器，使葉片。

• 過度伸展。

在板凳上的謊言，骨盆是在座墊體省略了下來，沒有四捨五入背，抬高頂部，直至當自旋不會出現在與腿在同一行的時刻。

鍛煉背部地球的肌肉

根據具體方案的培訓目標選擇。 隨著一些鍛煉的包含/排除，可以改變肌肉的負荷。

所有的人想知道如何抽了回來。 培訓計劃變化。

這種複雜的有利於泵回的所有部分，是一個4期權的行權，這將是必要的交替。

做了5分鐘的有氧運動前熱身，做了幾個熱身方法不重量是非常重要的。

運動營養培訓

上一回的質量相當費力，需要大量的能源成本的培訓，所以要增加身體有效地使用添加劑的恢復的耐力和速度。

對於肌肉質量，可以使用獲得者，肌酸和蛋白質，對於恢復 - 谷氨酰胺用於保護肌肉從衰變 - BCAA。 所有這一切都將有助於早日實現的目標。

運動營養哪家公司是最好的選擇，你會提示顧問。 今天，有很多廠家，每一個增加了一些熱情到你的產品。

特別要注意的食物，因為營養素的缺乏不會讓你的肌肉增長。 你需要吃每日所需的蛋白質和人體每公斤碳水化合物的量。 如果您創建一個缺乏任何組件，但會努力訓練，就不會實現的結果。 肌肉生長時，碳水化合物和蛋白質適量。 蛋白質 - 對肌肉的主要食物來源，它包含在雞胸肉，雞蛋，奶酪。

培訓對很多背上點評

作為運動員使用基本練習為基礎，分離為附加有助於強化肌肉，並達到預期的效果訓練回地球的響應。 肌肉進行充分肥大，並尋求什麼所有的運動員。

基礎練習是複雜的，多關節，從而使用額外的肌肉在體內。 所有的肌肉群進行的數據庫，就可以實現整個身體的進步和和諧發展令人難以置信的結果。

火車回地球是許多運動員的最愛，但這並不意味著你可以經常訓練。 這足以做你的背部，每週一次的練習，為自旋 - 更多的肌肉，需要時間進行適當的休息和恢復。

在這種情況下，主要的事情 - 不要過頭，肌肉泵 - 一個相當艱難的過程，必須走近智能。 正確的方法鍛煉，適當的睡眠，適當的營養，並達到共同的目標會帶來理想的結果的願望。 最主要的 - 不要停在那裡。