初學者力量瑜伽：描述，一組練習和建議

成功人生的公式很簡單！ 你必須是健康的，強壯和保持良好的形狀和情緒。 然而，無休止的壓力，日常工作和日常生活的快節奏來實現它可以是非常困難的。 幫助自帶力量瑜伽。 這是基於古老的東方的做法，這對人體有強大的積極影響現代趨勢之一。 讓我們來看看它的功能和技術。

故事

有很多方法可以加強身體的肌肉。 重量訓練，化學品和活躍的體育都是現成的選項。 然而，第一種方式來快速磨損的肌肉骨骼系統，第二承載弊大於利，第三是年齡限制。 作為替代方案，它具有無副作用，一組特殊的物理和呼吸練習已經研製成功。 隨後，他被稱為“力量瑜伽”（或力量瑜伽）。

方向成立於1995年的美國綠柱石樺木。 由於強調體式的執行力的它經常與阿斯湯伽系統相關。 在世界各地的時間相對較短傳播力量瑜伽。 配合她今天包括在俄羅斯特殊的健康計劃。

這種做法的一個典型特徵是連續進行了一系列的練習，相互關聯的動態韌帶。 上課更有針對性，重點突出，它們都伴隨著光滑，輕聲器樂。 在動態一堆了解調息旨在恢復體力和平靜的呼吸節奏。

好處

力量瑜伽的主要目的 - 強化肌肉骨骼和骨和韌帶。 動力性練習不固定關節，並允許脊柱要靈活，並保持一個健康，美麗的身姿。 在平衡練習改善協調。 一般來說，這種做法對心血管系統和神經系統產生積極影響。 這是可以做到的每一天，身心憔悴它會導致，相反，增加了整體基調和情緒。

不要忘了外部效應，產生力量瑜伽。 經常運動和辦法的數量逐漸增加，以及負載形式運動員式的人物的程度。 它不需要額外的砲彈，除了他自己的身體的重量。

而不是節食

這一實踐對男性和女性同樣有益。 這個方向是不是沒有戲稱為理性“減肥力量瑜伽，”為活動與練習正確的呼吸相結合迅速取出多餘的重量，使女性形象更加優雅，靈活性和女性。 值得注意的是，瑜伽本身並不存在，孤立，並在健康的飲食分配的做法。 提示主管教練不會在演習的正確執行，不僅幫助，而且在健康的飲食習慣的形成。

男性

男性力量瑜伽的作用有點不同於女性。 這裡的重點落在更多的肌肉結實的發展，增強抵抗力。 提高靈活性，關節的靈活性。 在這個漸進的治療效果，這是其他類型的體力活動力量瑜伽的不同。 常規鍛煉肌肉抽把一個人變成一個靜態的浮雕山，練力量瑜伽，在另一方面，保持身體的柔韌性，便於移動，隨之收購明顯的肌肉力量。

缺點

已經熟悉了巨大的力量瑜伽有用的屬性列表，或許，每個人都想投身到這個奇妙的做法。 但是，也有一定的缺點或限制在該方向上，利用該不可忽視。 首先，它是製備。 力量訓練，不管他們多麼簡單的從側面看來，是相當複雜的，需要糾正的專家。 只有一個電源瑜伽教練可以幫助正確的開始工作，不僅與外部，而且內部肌肉。

此外，還要注意瑜伽 - 一個複雜的做法。 它由他們的精神和身體能力公開的幾個階段。 因此，直接進行力量瑜伽，繞過哈達瑜伽調息和的初始技能，那簡直是不合邏輯的。

期望

但是，如果決定啟動功率瑜伽課程對於初學者來說，你需要為自己設定期望在這樣的訓練內容。 調息專注於深腹式呼吸的實踐中，身體側 - 在斜坡和撓度，俯臥撑，深蹲，木板和進行攻擊。

複雜的初學者

潮流的創造者，綠柱石樺木專門開發的幾個階段，或難度級別，分別對應不同的物理特性從業者。 因此，對於初學者力量瑜伽包括一組七練習，逐步摸索出不同的肌肉群。 首先，負載轉到腿部肌肉。

造成相撲選手

性能的技術：把英尺寬（70-90厘米），在腳側展開，手掌在合十接合在胸前（東問候）。 在膝蓋彎曲的腿和落下。 大腿而展開向外。

戰士姿態

性能技術：取一步向前弓步。 前腿彎曲成直角，背部 - 直，腳跟壓向地板。 手彎曲，肘部發回。 手掌緊握。 在這項工作中最主要的 - 均勻分佈體重。 在另一條腿上的相同的重複。

現在，您可以繼續鍛煉肱三頭肌。

姿勢六分

性能技術：取俯臥位。 底盆上方升起時，停止發生在膝蓋。 沿肘部彎曲身體武器。 手掌應該是在你的肩膀上。 從5-10厘米因此地板脫離的殼體主體，該位置是基於所述六個點:.襪子（2），膝（2）和手（2）。

轉至 練習手的肌肉 和三角肌。

姿勢鼠尾草

技巧：做弓步與右腳向前。 斜面，並把地板上垂直於左手。 我們身體向右展開，而右轉右腳和左 - 穿上腳的外緣。 為了平衡右手被吸引了，收緊你的腹部肌肉，推動骨盆前傾。 同樣的演習是在另一側做。

現在鍛煉覆蓋前臂和腹部的肌肉。

板條

技術：胃烈，彎曲你的肘部。 他們應該是完全在肩上。 抬起身體，骨盆和腿離開地面。 支持點是手肘和腳趾。 我們提請在腹部和臀部的緊張。 在身體的一部分，腿應該是一條直線的。

而加冕複雜的運動，以強化腹肌和背部。

船姿

技巧：在你的背部烈，筆直抬起雙腿和身體用緊緊壓在地上10厘米左右腰部.. 雙手端起腳，拉傷腹部肌肉。

螞蚱姿勢

技術類似於之前的練習：躺在你的胃，養兩條腿和身體。 頸部脊椎繼續行（沒有中斷）。 手拉回並起來，腿保持在一起。

在整個複雜的有節奏的呼吸應予以保留和深。 由當時的演習採取不超過15分鐘。 進行必要喝水，幾分鐘趴在輕鬆shavasana（姿勢屍體）之後。

建議

這樣的演習需要一定的適應度。 因此，初學者在第一次去應力處理非常困難。 舒適的手感實踐男人和女人誰是高達開課導致一種積極的生活方式或已經從事休閒運動。 不過，不要害怕，如果這樣的基地在那裡。 中度負載能力力量瑜伽主要集中在入口和快速適應所需的速度。 今天，有很多的視頻，病程記錄，讓有經驗的人能夠獨立執行複雜的力量瑜伽。