瑜伽二：運動，姿勢，音樂

自古以來瑜伽已經知道。 這種獨特的是向我們走來，從印度精神和身體的做法組合。 幾個世紀以來，它在世界各地傳播，它已經經歷了多次修改和補充。

此前，瑜伽是生活的全部哲學，佛教信仰的通道。 如今，更多的時候，它是通向身體和心靈的和平的恢復。 有很多的領域和 類型的瑜伽。 其中一個被認為瑜伽挑戰的傳統做法 - 蒸汽瑜伽，瑜伽或兩個。

蒸汽瑜伽

兩個瑜伽挑戰其他名稱：信任瑜伽，瑜伽關係akroyoga，新時代的瑜伽等等。 這是哈達瑜伽和密宗的獨特的合成。 方向通常被稱為瑜伽的信心。 因為 瑜伽體式 兩個兩個人在一起，大家在就業的過程中，不僅對自己的實力和能力計數，但學會可信賴的合作夥伴。 雙方必須學會去感受對方不僅對身體，而且在精神層面上。 因此，在實踐中是一個更深層次的浸泡。

從哪裡開始？

前兩個人的瑜伽課程需要購買一個舒適的，不限制運動的衣服。 身體需要呼吸，所以運動服必須天然材料製成的。 此外，它需要兩個墊子，很容易在長時，聯合演習連接。

瑜伽有兩個，你可以在家裡做。 作為教材使用視頻或書籍。 但第一個步驟，這樣做是正確的導師的監督下。 他們不僅展示基於難度體式，也將落實必要強調呼吸和濃度。

音樂

對於每一個初學者的瑜伽音樂 - 這是一個偉大的助手。 有必要調整到類。 瑜伽二 - 也不例外。 要運動，他們更加流暢，均勻地呼吸，作為伴奏，您可以用咒語，光器樂，自然的聲音。

基本體式

瑜伽練習了兩個多元。 最簡單，最基礎的是那些不需要特別的訓練和長身體，但隨身攜帶一個更深的意義 - 熟悉和緊密的合作夥伴。 通過發揮這些演習是最小的。 漸漸地，實施的複雜性會增加。 但要記住，讓瑜伽兩個術語是很重要的。

姿勢入門：

1. Paschimottanasana（或飛機）。 當這項工作夥伴坐在墊子上，雙腿伸起來，向前，襪子上。 他身體前傾在她的膝蓋，大腿胃的擔憂。 再加上缺乏拉伸可以採取的胎位，在他的兩個膝蓋縮攏。 在後面這個時候第二夥伴輕輕降低到其他夥伴的背面。 腿同時伸直，雙腳放在地板上，你的頭和直背著手。 在這種體位法，你需要留四個呼吸循環。

• Navasana。 合作雙方面對面地坐著等，張開雙臂的距離。 其次是手腕周長彼此和連接腳：右 - 到合作夥伴，左邊的左邊 - 到合適的合作夥伴，與你的膝蓋彎曲。 下一步：提高停車並伸直膝蓋。 肩膀放鬆，降下。 腰部被關閉（無偏移）。 在這個位置上，你需要保持四個呼吸循環。
• Upavishtha Konasana。 合作夥伴坐在對面對方。 最大傳播她的雙腿分開。 停止合作夥伴互連。 雙方第一彎到右側（相對於本身），緊握他的右腿用右手的合作夥伴。 左手是自由的躺在地板上。 頭部接觸腿部，胸部暴露出來。 四個呼吸循環重複，而在另一側相同的組合。

對於更複雜的體式包括：

• ADHO mukha-shvasana。 合作夥伴站在背靠背。 手掌向下墊肩寬分開。 手指被定位成使得平均分別為彼此平行。 頸部和肩膀放鬆，眼睛定向到肚臍。 一個合作夥伴抬起左腳後跟和緊靠其他合夥人提出類似的右腳後跟。 右腿向上抬起，並與他類似的位置搭檔的左腳趾相連，膝關節伸直。 從機構的側面放置的合作夥伴應該像 一個鏡像。 在體位保持4呼吸循環。 類似的工作是在另一個方向上進行。
• Dhanurasvana。 一個合作夥伴採取的停止位置位於（或桿）。 胳膊和腿在伸直一樣，回到封閉的其他合作夥伴可以安全地佔據了榜首的位置。 他反過來，涵蓋夥伴的小腿和雙腳交替地把他的肩膀上，從而進行同樣重視說謊，只有在相反的方向。 運動也被固定在四個呼吸週期。
• Dandasana。 在這個練習中，一個合夥人需要坐在墊子上的姿勢，雙腿向前延伸在一起，襪子上。 第二個合作夥伴轉回到第一，把對合作夥伴的膝蓋和手的兩側他的腳 - 在他的小腿。 然後又將其他合作夥伴採取第一右腳右臂，左 - 左。 胳膊和腿在雙方的直接合作夥伴的同時。 肩膀放鬆，胸部暴露出來。 在體位法的部分應該像一個方形框。 濃度也發生在四個呼吸週期。

儘管明顯詭詐重要的好處和意義，這是 瑜伽的姿勢。 他們的描述，當然，可能會造成混淆，所以你需要使用視頻和照片，如果課程在家裡發生。

氣息

在聯合演習的一個決定性時刻在瑜伽呼吸。 沒有它的會計和控制的做法已經失去它的意義，成為一個正常的體育課。 在早期階段，這是非常困難的合作雙方遵循特定的體式呼吸的必要組合。 如果你試圖做這個口音的練習，很快就可以學會感覺到的不僅是他，又是合作夥伴的氣息。 由於預設，你可以嘗試在同步呼吸不執行體式。

結構

瑜伽兩個具有互動合作夥伴的幾個階段。 在地面上有一個“熟悉”，當一對觸覺層次的學習的感覺對方，即強度，柔韌性，拉伸等物理特性。 在下一階段連接情感互動。 沒有主設備和從設備的角色分離。 練習是平等進行。 合作夥伴是互補的。 第三階段 - 最高的，當夥伴們已經直觀地挑選體式為自己和移動作為一個單一的機制。 於是就有了精神和身體，心靈和身體的完整統一。

效果

瑜伽兩個 - 一個很好的機會去接近並開始互相信任，共同路徑和諧。 這種做法是非常適合熱戀情侶。 類也可參加，並彼此陌生的人。 這樣的聯盟將需要更長的時間去適應對方，但效果將是巨大的。 這是很難學會相信陌生人。 兩個瑜伽姿勢，有助於培養一個人的感受和理解上的精力充沛的水平的人的能力。 獎金這是促進健康，擺脫心理塊。

提示

• 上課前，必須熱身身體暖和起來。 要做到這一點，哈達瑜伽體式有一個單獨的迴路。 練習是分開進行的。
• 你需要的類採取了一瓶水。 儘管許多人稱之為懶惰的一對練習瑜伽，還有相當大的功耗。 水有助於保持身材。 她還共同治療瑜伽淨化身體。
• 在對班級每次鍛煉必須在一個平靜，放鬆的狀態來完成。 對合作夥伴開發的詞“瑜伽”的內部和諧，音樂不應該過於嘈雜和節奏。 理想的體積 - 平均聽你的呼吸。
• 體位法的執行過程中不能互相交談。 敲門濃度和呼吸。
• 在類，你需要把他們的情緒狀態的護理。 表達變成了自我放縱和滑稽冥想練習。
• 瑜伽兩個 - 一個合作。 沒有為較勁，誰是更強大和更靈活的地方。 重要的是要記住這一點是很重要的。