如何坐在蓮花的位置？ 如何正確地坐在蓮花的位置？

瑜伽來自哪裡？ 它的本質是什麼，最重要的是如何掌握一個主要的素材，如何坐在蓮花的位置？ 這些和其他問題將進一步回答。 從事瑜伽，一個人塑造了各種各樣的體式，即 冥想姿勢 和改善健康。 但這並不是所有瑜伽都能給予的。 首先，這是以最高的心態實現團結的特殊方式。 根據一個版本，瑜伽被給予人們希瓦，最高神之一，被認為是主要的瑜珈師。 通過練習，一個人可以變得更加完美，正如印度教徒所相信的那樣。

無論瑜伽是真正給予了希瓦人，無論他是出於自己的婚禮舞蹈，還是由亞特蘭蒂斯和萊穆里亞的後代轉移，都是一定的未知數。 但事實上，這是最古老的治愈和自我完善的系統，毫無疑問。 考古發現也證實了這一點。 所以，在一些淺浮雕和石片上，科學家已經發現了人們的形象。 Rigveda首次發現了瑜伽的記錄證據。 它首先描述了人與自然的關係，以及他們之間實現和諧的必要性。 然後，瑜伽的勝利遊行繼續通過寫作Upanishads。 在同一個地方，提出了生命週期的主題，以及生命和死亡的根本問題，人類在世界的地位。 但瑜伽的開花是由於Patanaji，他寫了著名的瑜伽經典。 但是，儘管系統的古代，瑜珈從業者年復一年地面臨著如何坐在蓮花的位置的問題。 畢竟，似乎這麼容易，實際上並不是每個人。

如何正確地坐在 蓮花的位置 ，它取決於什麼？

要執行這個asana你需要一定的訓練。 印度教徒相信蓮花的立場是從純粹的靈魂中獲得的。 換句話說，你的成功取決於能源行業的狀況。 但並不是所有事情都依賴於高度的事情。 更常見的是，問題在於身體的固有特徵或不存在拉伸。 有時，髖關節的結構是不可能坐在蓮花的位置，但實際上沒有一個人無法應付這個任務，儘管有一些延遲。 為了準備用於掌握瑜伽主要練習的韌帶和肌腱，您需要花費一些時間。

不是每個人都能在蓮花的位置感覺舒適和放鬆。 隨著時間的推移，韌帶將變得更有彈性，並且緊張感和不適感將經過。 蓮花的立場，正確執行，對身體，精神和精神狀態有一個有益的影響。

如何坐在蓮花的位置沒有不適？

如上所述，最重要的是伸展和準備練習。 肌腱和韌帶伸展和加熱越好，受傷的風險越小，執行鍛煉越容易。 順便說一句，瑜伽練習說他們“伸展肌肉”是錯誤的。 肌肉組織原則上無法拉伸。 所有練習旨在增加關節活動和肌腱彈性。 考慮最有效的準備練習。 他們也將幫助了解蓮花的姿勢如何。 照片將給出練習的想法。

練習號碼1。 傾斜到細長的腿

坐在地板上，向前拉一條腿，然後放在大腿上。 用雙手握住直腿的腳趾，輕輕地彈起，開始彎腰，試圖用前額觸碰腿部，但是要與胃和胸部接觸。 這將是溫和的，不愉快的。

但這裡重要的是要觀察黃金的意思，不要過分，不要給自己過多的放縱。 遵循功夫戰士在訓練中堅持的規則：多做一點。 但瑜伽不會是瑜伽，無論如何這麼簡單。 這個系統不能通過痛苦來勝過自己。 更準確地說，瑜伽教我們如何坐在蓮花的位置，而不是強迫自己。 這一切都是關於呼吸。 當靠著你的腿，長時間呼吸八秒鐘。 保持在這個位置。 然後，拉直，呼出4個帳號。 在另一條腿上重複鍛煉，然後彎曲到兩條細長的腿。

練習號碼2。 腿大腿

這個練習與前面的練習類似，但適用於其他韌帶。 起始位置坐在地板上，但左腿放置在右臀部，膝蓋稍微吸引到手上。

練習號3。 髖關節 發育有斜坡

它的名字是“蝴蝶”。 要執行，坐在地板上，彎曲你的雙腿，並將連接的腳拉向你。 用手握住他們，稍微向前傾斜。 起初看來，這是不可能做的，但隨著時間的推移，緊張局勢將會消失，這將變得更加容易。

練習4。 “蝴蝶”在手的幫助下

這個練習是對前一個練習的修改。 它準備髖關節在正確的位置在padmasana。 幾乎不會引起不適，你可以在看電視的時候做。 起始位置是一樣的 但是，不要用雙手向前彎，你需要按壓膝蓋，使他們更靠近地板。 然後抓住腳，並將肌肉有節奏地將膝蓋降低到地板上。 在練習的過程中，你可以“滑過”痛苦的時刻，因為它完全在天空中完成。

練習號碼5。 腳踝拉伸

回答關於如何坐在蓮花的位置的問題，應該指出的是，不僅骨盆韌帶，還有踝關節參與了這個淺灘。 因此，下一個練習是專門研究這個小組的。 執行如下。 坐在椅子上，把你的腳放在它下面，讓你的手指壓在地板上。 然後輕輕地彈起10次，將腳壓在地板上，感受韌帶的張力。 照片中另有演示版本。 工作正在進行的腿被放在彎曲的第二條腿的大腿上。

練習號碼6。 阿薩納考

經過一個月的定期上課後，您可以嘗試坐在蓮花的位置。 要做到這一點，將右腿彎曲並將其倒置在左腿的大腿上。 與另一條腿一樣。 根據描述，大家可能不清楚如何坐在蓮花的位置。 照片可以幫助您導航。 畢竟，如果你坐在Padmasana，這是非常困難的，嘗試從半蓮花開始。 在這個阿薩納一條腿位於另一隻大腿上，第二隻位於正常的坐位。 簡化蓮花的另一個選擇是簡單地跨越你的腿“土耳其語”。

練習7。 觸摸地板的腹部

坐在地板上，盡可能地伸展雙腿。 伸展到一條腿，然後到另一條腿。 最後，向前傾斜，觸摸地板的腹部，保持雙腿平直。 最有可能的是，立即執行運動將不起作用，因為它需要高水平的訓練和伸展。 即使你坐在 交叉 線上 ， 也不能保證你會成功。

主要的困難 - 確保襪子在傾斜時向上。 這取決於運動期間髖關節的位置。 如果在你身上，那麼你實際上懂得如何坐在蓮花的姿勢。

練習號碼8。 工作能量

這個練習是更多的能量，而不是物理的。 最大化你的放鬆，並想像從宇宙，一束金色的光芒湧向你，填充身體的每一個細胞。 現在想像你如何表演，例如padmasana。 精神上感覺到每個肌肉的運動，每個關節。 然後慢慢打開你的眼睛，睡覺。

定期鍛煉與日常練習和熱身運動相結合，有助於您快速坐在蓮花的位置。 它的有效性是基於古典瑜伽的斷言，我們的意識是連接物理世界和精神世界的橋樑。 因此，它可以控制我們的身體。 無論什麼奇蹟似的，人類的大腦的可能性還沒有被完全理解。 另外，除了訓練精神上繼續開展工作的志願者，還比參加美國科學家研究的第二批運動員表現出更好的成績。

練習號9。 我們和椅子一起工作

起始位置坐在地板上，腿伸出或放在椅子上。 第二個選擇甚至更好。 將右腳的腳放在左大腿和肌肉的力量上，嘗試將彎曲的腿的膝蓋放下，使腳停止。 改變你的腿，繼續。

瑜伽預防措施

是的，很多人被蓮花的位置所吸引。 怎麼坐？ 與asana的照片真的創造了一種簡單的感覺。 同時，瑜伽不僅僅是一個伸展。 椎體不僅涉及韌帶，還涉及關節，其通常沿著不尋常的方向移動。

沒有預熱和準備，許多姿勢都是創傷性的，並且有骨折的威脅。 因此，教師們正在談論不適應緊張局勢和過度痛苦。 記住：瑜伽與暴力不相容，特別是對自己的暴力。