對於減肥的肩膀和手臂練習有效

通常情況下，進行各種練習來獲得苗條的身材，我們忘記了手中。 而白白！ 畢竟，他們還需要加載。 雙手下垂的皮膚看起來很可怕。 所以有時我想裸露的肩膀和展示自己美麗的形式。 我想很多女性會理解我的。 因此，在這篇文章中我要告訴你 一個有效的運動減肥 的肩膀和手臂出現。 讓我們開始我們的訓練。

啞鈴類

讓我們開始力量訓練。 我們很少有房子特別的模擬器。 因此，我們同意立刻意識到他們並不需要為我們的活動。 我們將開展 對減肥練習 啞鈴的肩膀和手臂。 如果沒有他們的是，它並不重要。 相反，他們可以利用水的普通塑料1.5升瓶。 因此，原來的位置站起來直，腳肩同寬擱置，執行以下步驟：

1. 抬高雙臂向上伸直平行與地面線，然後省略。 重複10次。 練習給你一個很好的鍛煉手臂肌肉。
2. 啞鈴彎曲你的手和他們壓到他的肩膀。 然後拉起來，被省略。 重複15-20次。
3. 我們用一隻手先執行這項工作，那麼其他。 在彎曲用啞鈴肘按壓胸部，然後將其拉直，以與地板平行線。

不尋常的俯臥撑

我們的女性來說，這是難以進行正常的俯臥撑。 是的，我們並不需要它。 畢竟，我們是不會“打氣”他們的二頭肌和三頭肌。 我們只想從懷裡取出多餘脂肪，收緊肌肉。 因此，我們執行的手臂和肩膀以下練習：

1. 我們得到了他的膝蓋，靠在手臂伸直。 彎曲他們 在肘部， 彎腰在地上。 我們回到起始位置，重複20-25次。
2. 執行沙發或椅子，腿部和背部挺直，同時在俯臥撑。 重複10-15次。

本次活動，除其他外，加強精細甚至胸部肌肉，這將是柔軟和拉緊，提供定期培訓。

打圈雙手

我們都希望看到我們手中的肌肉是在一個良好的語氣對他們的皮膚下垂。 如何才能實現這一目標？ 你需要做的減肥圓形肩膀和手臂以下練習：

1. 站直，雙手在離婚的手，讓他們與地面平行線。 具有小半徑執行同步圓周運動。 重複30次。
2. 初始位置是相同的，僅運動應該是較大的半徑。 重複30次。
3. 站直，肘部和肩部彎曲手臂。 我們在一個方向上，然後在另一個方向上進行循環運動。 重複20次。

這極好的鍛煉，以減少肩。 一旦你習慣了負載1和2的練習可以是複雜的，拿起啞鈴。 在鍛煉身體，不要忘記跟著氣息。 這是非常重要的。

因此，我們檢查了減肥的肩膀什麼的練習和武器可以在家裡進行。 什麼是對他們有價值？ 在他們的幫助很可能不僅加強武器的肌肉，而且胸部和背部也。 整個建築群將帶你20-30分鐘。 主要條件 - 有規律地去做。 更好的每一天。 而且很快你就能擁有自己手中的外形美觀。