一個月蛋白飲食：菜單，食譜，評論和結果。 最有效的節食減肥

健康的體重損失通常為一周0.5〜1公斤，但是，所有單獨，都取決於初始狀態。 在你以更快的速度減肥，你需要告訴你的醫生和營養師。 有時候，無損健康管理拋出約10公斤，30天。 這可以在高蛋白飲食幫助了一個月。

菜單：選擇正確的卡路里

這並不是說，為了減肥，你應該吃一個秘密。 唯一的問題是，究竟是什麼數額是多少。 重要的是要遵循膳食計劃和吃的食物卡路里比較低，但在同一時間，身體必須得到必要的維生素和營養物質。 因此，食物應絕對高品質。 一個月蛋白質的飲食包括少量粗糧和健康的脂肪，乳製品低脂肪，瘦肉蛋白，水果或蔬菜的豐富的。

保存暴飲暴食模式

我們需要吃每隔4小時，支持新陳代謝，防止這種不愉快的現象，如暴飲暴食。 它是主食之一的不良遺漏。 通常情況下，有五個食物攝入量：三個主要的（早餐，午餐和晚餐）和兩個名為甚至午餐和下午茶額外的零食。 一個月蛋白飲食意味著一定的限制，但某些產品的抑制或減少其數量可以帶來身體非常實惠。

早餐

正如你可能已經聽說過，早餐是一天中最重要的一餐，而且當你需要保存卡路里，這是不是時候。 它應該包括必要維持全天的能量水平，並保持你的食慾得到控制慢碳水化合物和蛋白質。 這可以通過選擇的早餐下列選項之一來進行：

• 吃素炒雞蛋蛋白和烤麵包片全麥;
• 平均水平的一半香蕉，做蕎麥麵漿果和低脂酸奶的幾個小煎餅。

午餐

主要目的是在適當的水平，直到吃午飯，以保持能量的小吃。 有了這個任務完全應付水果。 健康的碳水化合物和天然糖將繼續推動你的新陳代謝。 也適合低脂酸奶或奶酪，煮雞蛋，但最好不要選擇你已經吃了早飯這些食物。 膳食應多樣化。

午餐

一個月蛋白質飲食包括使用高品質的蛋白質，負荷劑量，其中下降的午餐。 吃飯的其餘部分應該很容易。 這可能是一片全麥麵包，蒸或烤的蔬菜和瘦肉（火雞）。 或者，混合蔬菜沙拉鮭魚或烤雞。

下午的點心

作為營養零食西裝胡蘿蔔等新鮮蔬菜，堅果一小撮或蛋白質吧。

晚餐

你的飯應該是免費的快速和全麥的碳水化合物組成一個精益蛋白質（魚或白肉）和大量的新鮮或燉蔬菜。

甜點

如甜點是選擇含有每100克小於100卡路里產品，其可以是水果，脫脂布丁或果凍。 值得記住的是，這是非常不可取的，是用甜蜜和肉，這種組合會降低消化和發酵產生。 因此，它是最好吃的甜點作為一個單獨的菜，而不是抓住他們的午餐或晚餐。 如果你想要吃了甜之後，一個好的建議是喝薄荷綠茶，這種飲料是一個美妙的方式會緩和有害的慾望。

菜單：第一週

蛋白質高的飲食是不是基於一個固定的菜單上。 它的最大優點恰恰在於產品的多樣性。 然而，為了方便，你可以使用像這樣的飲食的第一個星期。

這樣的選擇是一個粗略的，小吃和肉類和魚類可隨意變化，其餘3週看起來差不多。 按照你的直覺，你可以在晚餐時加糯米，蕎麥，大麥或任何其它穀物或一個或兩個煮土豆一勺，逐漸加入更多的水果和各種蔬菜的飲食。

有用的食譜

您可以分散其菜單和準備，不僅是不錯的飯菜，但看看他們：

• 小牛肉牛排。 需要：牛肉（400克），黑胡椒和鹽味，橄欖油一茶匙。 準備：肉必須徹底清洗，清洗膜，並用紙巾吸乾。 然後切成片手掌的大小，厚度牛排不應超過2-2.5厘米。胡椒，鹽和橄欖油混合物，擦肉和離開1-1.5小時浸漬。 經過良好的保溫2分鐘內沒有油這個時候牛排煎。 每側炸至金黃色，然後你需要用單塊箔並將其發送到45分鐘。 在預熱的烤箱。 烘烤在200度左右。

• 沙拉“一拉撒。” 您將需要三熟的煮雞蛋，煮一個平均雞胸肉，鮮黃瓜，中國白菜生菜（400克），低脂肪酸奶，少許鹽和芥末。 將肉切成立方體。 白菜和黃瓜切碎隨意。 筆芯混合100克酸奶，芥末的一茶匙和鹽的小捏。 混合配料，要服務的沙拉，用檸檬汁預灑。

這將是一個願望，那麼最看似簡單，凡俗的產品能烹製美味和精緻的菜餚。

高蛋白飲食是只為健美運動員？

這是錯誤的，在蛋白質高的飲食只對健美運動員和馬拉松運動員是非常有用的。 這不僅有利於建立肌肉質量。 為什麼華夫餅和雞蛋之間進行選擇，雞蛋是更好的選擇呢？ 是最有效的節食減肥 - 是蛋白質？ 這真的是。 蛋白質有助於抑制飢餓，增強飽腹感，促進不僅減肥，還能保護。

如何減肥？

有通過優化任何一個因素，甚至更好，當他們在一起工作的兩種基本方式來燃燒脂肪。 這個練習和蛋白飲食。 每月的菜單和你的飲食應該有利於有用和優質的產品來改變。 更妙的是，做一個適當的飲食您的健康習慣。

黃金法則

有一些規則和技巧，以幫助你減肥，改善身體，減肥的評論證明了其有效性。 下面是其中一些：

1. 避免“白”碳水化合物（麵包，大米，雜糧，土豆，麵食），以及油炸食品，麵包屑。
2. 吃同樣的食物。 最成功的減肥，不管他們是否注重加強肌肉或身體脂肪損失的基礎上，使用相同的產品。 主要的事情 - 把它們混合起來的權利。
3. 吃大量的蛋白質。 誰自己暴露在低碳水化合物飲食大多數人抱怨能量太低，因為它們消耗了人體正常機能剛剛足夠的熱量。 為了便於比較，大米半杯含300卡熱量，而1/2杯菠菜只有15卡路里的熱量！ 一個不能吃的蔬菜。 因此，這是非常重要的補充蛋白和豆類的熱量重新加載。
4. 選擇合適的裝飾。 麵食和土豆是最好的蔬菜代替。
5. 不要喝熱量。 它並不適用於水和不加糖的綠茶，可與幾乎沒有限制地使用。 但隨著軟飲料和果汁和酒精就要小心了，因為它也隱藏的熱量。
6. 安排自己一周一次的假期趴著或飲食的所謂天。 舉個例子，這將是星期六。 在這一天，讓自己吃從通常不包含在你的飲食正確的飲食其實任何東西：冰淇淋，巧克力棒或類似的東西。 一周營養你的新陳代謝加速，使得這樣的小事作為一個蛋糕一個星期，不會破壞一切。

蛋白飲食：審查和結果

蛋白質高的飲食有助於減少肥胖，糖尿病和心臟疾病的風險。 大量研究證實，從那些誰設法減肥，例如，在杜坎飲食和阿特金斯的積極反饋。 從蛋白質減肥更愉快，更容易，有消除疲勞，強度和能量損失的感覺，無論是在低碳水化合物飲食。 誰使用的食譜蛋白質飲食減肥，人們注意到，我們已經實現了預期的目標比那些誰是坐在一些黃瓜快得多。

多少蛋白質可顯示完整的幸福嗎？

為了節省重量和脂肪，同時保持瘦體重，需要吃0.5至每重量一公斤1克蛋白質。 如果重量為約60千克，一餐應含有大約20克的優質蛋白質的。

杜坎減肥

飲食的蛋白質中的從法國營養學家Ducane實質由四個不同的餵養方案，此起彼伏。 一個顯著特點是，在初期不能吃，除了蛋白質（肉，魚，蛋和低脂肪奶製品）任何東西，多喝水（高達每天3升）。 它從一個快速減肥，並導致一個漸進的和長期的飲食結構，以確保丟失的體重會不會再回來。 另一個秘訣是杜坎纖食法燕麥，或者更確切地說，燕麥麩，吸收腸道中的水分，產生飽足感，對心臟健康有益，緩解便秘。 減肥是一個必然的和快速的。

減肥應該明智地走近

其中第一個成功的關鍵虧損公斤的是建立一個目標重量，是適合你的身體，你可以不費力，直到生命的盡頭維護。 考慮到性別，年齡（與女人的穩步增重每增加十年），與多餘的體重，它自己的範圍問題，有家族史，你需要用自己的方式建立的理想體重。 這意味著我們不應該為自己不切實際的目標。 一切都必須用智慧來接洽，其中包括自己的健康。

美味的食物蛋白質含量高的名單

如果飲食的蛋白質中已被選中，你可以吃？ 這裡是最美味的授權產品列表：

• 雞蛋。 這是這個星球上最健康，最營養的食物之一。
• 杏仁。 它有許多重要的營養物質，包括維生素E，錳和鎂。
• 雞胸脯沒有皮膚。 這是最流行的富含蛋白質的食品之一。 這很容易準備，味道也不無聊。
• 燕麥。 這可能是地球上最健康的穀粒中的一個，有有用纖維，鎂，錳，硫胺素（維生素B1）和其他營養素含量的一部分。
• 豆腐。 低熱量，低脂肪，所述產品包括鈣，磷，硒，維生素B12，核黃素（維生素B2），以及各種其他營養素。
• 希臘酸奶沒有糖。 美味，健康，營養豐富，它含有比酸奶或其它更多的蛋白質 低脂酸奶。
• 牛奶。 優質蛋白質的極好來源，一個杯含有約8克純蛋白質。

蛋白質的力量

身體需要更多的努力消化和吸收蛋白質。 這意味著你燃燒更多的卡路里。 一個巨大的加也是坐在蛋白飲食，並注入約30％的蛋白質，從你的飲食中吃了近450卡路里的熱量，每天比那些誰不小。 這種飲食的成功是您減掉脂肪，而不是肌肉。 機身採用了氨基酸的蛋白質，以增強肌肉，這將不僅使你更堅強，也有助於甚至燃燒卡路里，當你不活躍。

什麼威脅缺乏蛋白質？

蛋白質在身體的每一個細胞使用，是肌肉建設的關鍵，維持神經功能，消食，和激素自然平衡，保持情緒升高。 如果沒有足夠數量的在飲食中蛋白質的來源不同，您運行的某些氨基酸不足的風險。 作為一個結果 - 低能級，與增加肌肉質量，低濃度和記憶，情緒波動，非定常的血糖水平和問題或體重減輕的問題。 蛋白質每天都在使用，他們採取了身體的每一部分的護理 - 皮膚和頭髮的消化酶和一般的免疫系統，因為它們正在不斷地被破壞，必須進行更換。

有關創建高蛋白飲食

蛋白質飲食（反饋和結果證明其有效性）確實有效。 主要優點是馴服飢餓，減肥和建設肌肉質量。 首先，它是必要的，以確定蛋白質的最佳來源。 這些產品的飽和脂肪和熱量含量低 - 瘦肉，海產品，豆類，豆製品，低脂奶製品，蛋類，堅果和種子。 一定要包括你的飲食中蔬菜的纖維和其他重要的營養物質。

當選擇肉類時，應注意其低脂肪的品種。 至於魚，再有就是越肥越好。 雞蛋是蛋白質的優良的低成本來源。 豆類幫助覺得飽更長的時間，降低壞膽固醇的水平。 同樣重要的是增加低脂肪的乳製品，如牛奶，奶酪和酸奶。 他們不僅對心臟健康和強壯的骨骼提供必要的蛋白質，而且鈣。

如何應對碳水化合物？

無論是蛋白飲食包括碳水化合物的日子嗎？ 在規劃你的菜單，用蛋白質含量高，有必要限制食品與像穀物，穀物，水果碳水化合物的比例很高，和一些蔬菜。 這些產品的消費量的減少可能會導致突然消瘦，因為它會失去大量的水。 最有效的飲食減肥提供了用於穀物的限制，但不是完全拒絕他們。

至於水果，然後虐待他們，不值得。 然而，在蛋白質飲食也提供碳水化合物天的時候是上午還是下午，你能負擔得起穀物，麵食，土豆或有少量，但它是第一個結果只取得了之後。 漸漸地，你可以添加新的食物，你的飲食。 計劃纖維飲食一個月，菜單，如果是適當的平衡，一定要給結果。