食物中的鎂含量：表。 鎂的使用

該維生素是必要為我們的身體，像空氣一樣，知道今天的事實。 然而，同樣重要的營養素和大量營養素，這往往是簡單地忘記的需要。 今天我們要談的這個元素，如鎂。 這不是什麼所謂的“金屬生命。” 沒有它，就無法生存的植物或生物的。 如果我們談論人體，它主要是鎂有助於保持良好的形狀中樞神經系統。 然而，這是功能之一，他們的估計超過300醫生。

鎂的使用

讓我們花一點時間來找出在我們的身體宏組件所扮演的角色。 正如我們已經說過的，即鎂有助於舒緩緊張的神經。 足夠量有助於膽的正常腸能動性和運動活性。

在含有的神奇產品經常食用，對心臟肌肉變得缺氧的能力更強。 正是在這種元件需要老化生物體。 有了它，骨的強度維持，調節血壓，並變得越來越罕見偏頭痛發作。 但是，這還不是全部。 鎂增強免疫力，預防糖尿病的幫助，減少PMS和更年期的症狀，參與蛋白質，碳水化合物和脂肪代謝。 有一些思考！

鎂的來源

事實上，為身體提供這個元素易如反掌。 它在眾多的產品中發現的，所以你要只是普通的，高品質和良好的營養和健康問題不會。 鹽，食品和飲用水緊張的主要來源。 良好的營養能夠充分滿足您的身體的需要。 我們將談論多少包含在鎂的食物供應。 表是最方便的存儲介質，因為它可以被打印並放置在冰箱中。

穀物是鎂和黑巧克力，黑麥麵包和牛油果，海帶，堅果，乾果和豆類的最佳來源之一。 正如你所看到的，沒有什麼困難的，提供你的身體提供所需的營養。 但是，如果有這麼多的他的消息來源，為什麼人們在這個缺乏元素？ 也許在食品非常低鎂含量？ 下表給出了一個詳盡的答案，但現在讓我們來談談缺鎂的原因。

原因缺乏鎂

據統計，遭受它最俄國的居民，儘管豐富和美味的食物。 這究竟是為什麼？ 首先，因為加工產品的供應。 例如，青豌豆 - 鎂的極好來源，但在罐裝形式的內容這種物質被減少一半。 也就是說，你需要多吃生的蔬菜和水果。

但是，現代農業新技術，利用基因農作物和各種生長促進劑的幫助下進行操作。 這減少了食物中的鎂含量。 該表清楚地表明，在店內新鮮蘋果減少80％的量與生長的位點上進行比較。 白菜的含量已經降低四倍。

現代人的生活節奏由於缺乏鎂的主要因素

事實上，我們的生活方式強烈地影響著人體的需要某些元素。 即使我們採取一個基礎，在同食鎂含量（表，細節會告訴你分開他們每個人），則採用宏組件的每個人將繼續以不同的速度。 當您遇到的壓力，可能會出現第一高攝入的鎂。 做高管，這種現象成為常態。 久坐的生活方式和飲食不規律也需要你更多的這個元素是必須研究產品，鎂的含量最高的。 表大大簡化你的任務，就會出現只有日常檢查與她自己的菜單。

鎂加速利尿劑的流動和使用，並且在這種情況下，主體還失去鈣，鉀和磷。 當過多的汗出汗的人也失去了一些微量元素。 如果你有某些健康問題，可能會出現缺乏鎂。 中毒，糖尿病，腎臟病，腹瀉病 - 這一切導致了它的快速流失。 如果你喜歡濃咖啡，然後準備一個事實，即鎂需要使用膳食補充劑的另一種形式。

當需要採取措施

為了避免在食物中鎂含量與您的健康，協調的問題（見附表）。 當一個分析了其缺乏後果的宏組件的有用的性質變得明顯。 你的飲食是值得的，如果你有經常頭暈，發脆和指甲注意。 再次考慮是否在飲食來源是否有足夠的鎂：

• 食慾驟降，並開始感到不適;
• 惡化關節的在膝蓋和肘部的靈活性，疼痛;
• 癲癇發生，有不安和焦慮;
• 破壞胰腺和膽囊;
• 開發心動過速;
• 有弱點，從早上疲勞權利;
• 粥樣硬化。

時間越長，飲食也缺乏這種元素，更頻繁地診斷出患有低血壓或高血壓。 正如你所看到的，它監測鎂的食物（見表）的內容是非常重要的。 每天諾瑪鎂將由我們進一步考慮。

你的指導

任何表將是無用的，如果你不知道你的身體多少鎂的需求。 這是從中推下初始數字，在其下使你的日常飲食。 就在那時，最翔實的食物含有鎂的表。 這個關鍵的常量元素的每日量為500-750微克。 白天它排泄膽汁，通過汗液和尿液。

如果標記低血壓和減緩心臟率，你應該考慮鎂在體內的過多。 雖然，一般這種物質的過量容易從稀便排出體外。

日常飲食計劃

事實上，你並不需要拼盡全力還是大型金融投資。 含鎂的食物表，我們給出了一個健康的人的標準集。 但是，我們必須記住，酒，濃茶，咖啡 - 這也不是最好的朋友，他們是由鎂中和，從身體上取下。

讓我們來談談最重要的。 維持鎂在人體內的最佳水平將有助於鮮肉（不受凍結數次），和乳製品。 從同一系列可以識別和糠蕎麥，小米和豆類。 如果你是一個素食主義者，那麼要注意土豆，胡蘿蔔和菠菜，以及香蕉，杏和桃子。 至於甜點，含有豐富的鎂，可以有草莓，樹莓和黑莓，以及堅果。

熱量鎂源

它有助於了解鎂的食物表中的內容。 這是多麼有用的項目，我們已經找到了。 應該充分利用你的飲食中的主要產品，也已被描述。 不要忘了高熱量，但有用的，相當美味添加劑和填料。 這南瓜子，葵花籽，亞麻籽和芝麻，堅果，巧克力和可可粉和發芽小麥種子。 按照我們簡單的指導方針，始終保持健康！