適當的營養。 一個人誰保持健康的軌道飲食

適當的營養 - 它不僅是來自不健康的食物，飲食中排除，因為許多人認為。 如果只有它是那麼簡單的，不會遭受肥胖，糖尿病和癌症的人口的30％以上。 事實證明，沒有足夠的簡單（我引述）“要多吃蔬菜和水果”，“消除一切油炸，油膩，鹽醃，煙熏”。 不會在這個基地正確 的營養。 飲食 的人應根據自己的生活方式來選擇。 否則，即使是最“正確”的飲食會導致災難性的後果。 然而，從頭開始。 讓我們來看看你的身體需要正常工作，了解我們真正可以排除。

蛋白質的食物

它包含的建築材料應定期更新的細胞。 必需氨基酸， 其由用於在身體的所有化學反應的過程中所必需的蛋白質的。 我們讓他們當我們吃的肉，魚，雞蛋，堅果，香菇，豆類。 動物性食物含有完全蛋白質組成。 素食 - 沒有。 因此，在印度，那裡的食物大多是素食主義者，那麼多的加入到蔬菜，根和香料的菜。 它們相結合，與其他食物提供飲食的必要的平衡。 歐洲人更困難 - 這是必要要么學習東方美食，或單獨採取氨基酸或坐於“非嚴格素食主義”，其中包括牛奶，雞蛋和魚，有時。 仔細把這個。 缺乏必需氨基酸導致過早衰老，代謝紊亂，脫髮，神經系統紊亂等。

動物和植物脂肪

無脂肪酸，ω-3，ω-6和ω-9，這是不可能想像一個適當的飲食。 他們的飲食有義務本身包含。 他們是在身體的大腦功能和脂肪代謝的重要。 其數量應在每1kg體重的計算1-1.5克。 並配備了培根，奶油，向日葵，橄欖，亞麻籽，南瓜油。 還含有堅果的脂肪和植物的一些sodobnyh根如姜。 食用植物油，喜歡精製產品。 盡量不要用油炸並將其添加到沙拉。

複合碳水化合物

他們需要我們的能源和建立肌肉（負載下）。 沒有他們，來快速疲勞和飢餓激活，有緊張和注意力分散。 它可以減少或增加，希望改變你的體重。 生活配套等元素，排除不安全健康。 複合碳水化合物 麵包，麥片，麵條，麥麩片：麥片一起進入人體。

纖維，維生素和礦物質

他們是必要的我們的消化道的正常運作。 它們有助於從有價值的物質消化食物。 幫助清潔體內的毒素，增強免疫系統，有助於防止許多疾病鬥爭，促進福祉。 含有多種維生素，礦物質和纖維的原料，燉的蔬菜和水果，漿果和藥草。 在這裡，我們將簡要地與必要的營養熟悉。 然而，仍然需要了解擬定的飲食原則。 從這個會捲曲適合每種飲食。

適當的營養。 菜單 運動員

誰拿自己的運動體的形狀和重量的護理活動的人，它的粥，雞蛋的飲食，包括重要的蛋白質奶昔，蔬菜，水果，麵食，麵包和肉至少（每天一次）。 對於一個運動員估計每天的菜單如下：

• 早餐：雞蛋，蔬菜和麵包。
• 午餐：高蛋白飲品和水果。
• 午餐：湯，粥肉。
• 晚餐：蔬菜沙拉麵食。

這類食物也適合老年人。 但是，對於那些誰一直都在靜坐，然後又回家去運輸，週末看電視，這種飲食習慣是有害的。

合理的營養 對人久坐的生活方式

如果碰巧你動了一下，你從字面上就必須少吃穀物，麵食和麵包。 注 - 不排除，但減少的數量，例如，最多每天一次。 快速碳水化合物甚至沒有討論 - 他們是排斥的先驗。 但豆類，魚類，家禽，肉類罐頭和應多吃，每日3次，用綠色沙拉和水果。

適當的營養。 節食 減肥

有快速減肥，不禁食排出身體的好辦法 - 坐在大多蛋白飲食。 它在蛋白質以前的，植物和動物之間交替不同，我們包括各個接收。 但是，複雜的碳水化合物完全排除。 這是真正的初期，你仍然可以感受到強烈的飢餓感，但它是快速後退。 請記住，這樣的飲食不能坐了很長一段時間，因為它的副作用，在遙遠的一段時間來，尚不完全清楚。 我們只知道，重要器官遭受沒有麵包和粥：腎，肝，腦。 這種固定的期限飲食8-12週。

適當的營養。 注意飲食 健康的人

基於上述的飲食可以得出結論，一個普通的人，導致最好的 一種積極的生活方式， 既可以備用電源根據負載，或為自己按照星期幾來安排節日，魚，肉，素食主義者，混合天。 最主要的是，在你的飲食中的食物是最多種多樣的，觀察到的脂肪，蛋白質和碳水化合物的比例。 這並不意味著你不能從規則的偏離。 有時，可能聽你的身體，讓自己的東西“好吃”。 只是，當然，不狂熱。