練習下方壓制女孩 - 的方式到榮耀的身體

苗條 和色調-真是太好了。 但為了美麗的身影，你需要做出一些努力。 女性身體的設計是這樣，所有的熱量首先沉積的脂肪在臀部和腹部的形態的一種方式。 經常有一個總的和諧是沒有腰。 因此，要定期和正確執行練習是很重要的下方壓制女孩。 ，當然，不要忘了適當的營養。

下方壓制。 練習的女孩

最簡單和最常見的鍛煉，這大家都知道 - 是上身的崛起。 重要的是，腳被不固定，否則效果不會像快速和明顯。 手可以在肩膀和頭部的後面保持兩者。

良好而有效的練習下壓的女孩一個例子 - 這是直接的腿的崛起。 它趴在堅硬的表面是非常重要的。 更好地保持你的雙手放在身體兩側。 對於初學者來說，這項工作是相當困難的，所以你可以用5-7次開始。 您也可以抬起你的腿在膝蓋彎曲，但重複次數則至少高達12-13增加是很重要的。

坐在地板上，把你的手放在他身後的地板上。 抬起雙腿（它們之間的角度和地板應約45度），交替抬起和放下他們 - 就好像你坐在游泳池邊，並在水中打滾。 要開始工作了20-30重複。

不同的壓榨下練習的女生可以在相同的姿勢進行。 如果做以前的“涉足”休息。 然後採取同樣的位置，但現在開始穿越腿交替進行。 這項工作有時也被稱為“剪刀”。 重複20-30次。

作為過渡鍛煉下壓為女孩做“自行車”，加撚的假想踏板。 它也可以折疊在一起來寫自己的腳按字母順序排列的空氣大字。 這是在形成了很好的效果 一個平坦的腹部。

躺在地板上，在他的頭上伸展雙臂。 雙腳併攏。 開始升高和降低和上肢，試圖觸摸他們彼此。 一開始，重複10次，最終重複的次數可以增加。

在接下來的運動是件好事，家裡牆壁酒吧或單槓。 雖然，既可以在就近入學境內的任何運動小鎮被發現。 在第2或第3步退後到牆上，並保持你的手吧。 腿要伸直。 開始做升級。 如果是困難的，讓你的雙腿膝蓋彎曲。 這是最好的運動之一。 如果你覺得有灼熱感的肌肉放鬆。 重複10-15次。

用於下方壓制練習（照片的例子，你可以在文章中看到的）最好在餐前1.5-2小時。 立即飯後不能運動。 將必須等待至少一個半小時。 對於許多人來說，理想的時間是晚上的訓練，因為在七點後最好不要吃。 然而，最好是從事約為2-3小時睡前服。

為了效果非常好，保持呼吸規則。 呼氣的努力，和放鬆 - 相反。

不要偷懶，很快你就會有一個很好的 平坦的腹部！