“絕嶺雄風” - 這組肌肉的鍛煉？

“登山者” - 有效的運動，以保持身體的模具。 較少見，但在專業領域是眾所周知的，該活動“絕嶺雄風”不僅是訓練你的腹部肌肉。 演習涉及，另外， 腿部肌肉 和肩胛帶。 因為它提供的卡路里燃燒，“絕嶺雄風”相當有效的運動減肥計劃。 它不需要特殊的設備和技術。

好處

這是難以估量這種鍛煉的好處，當運行涉及幾乎所有身體的肌肉為。 我們知道，從身體的肌肉的正常運作不僅取決於流動性，而且對身體的所有生理過程。

“絕嶺雄風” - 一個練習，是地殼，這是一組深層肌肉的，它運行旁邊的脊柱，確保其固定好工作的肌肉。 搞了全身的肌肉，執行重要的功能：

• 屈髖的肌肉;
• 大腿作為臀肌的伸肌;
• 腹肌：直接和間接;
• 背部的伸肌。

也就是說，負責的姿態和方向的肌肉。 加強肌肉的樹皮會保持一個健康的脊椎和良好的姿勢。 不僅強化背部和腹部運動有效地“絕嶺雄風”。 它的好處是，它提供了一個智能的外觀和肌肉張力，在日常生活中使用：

• 分配/前葉片 - 小胸肌和前齒輪;
• 伸肌小腿/屈肌 - 大腿四頭肌;
• 腳的屈肌 - 小牛;
• 肩部屈肌 - 三角肌和胸大肌;
• 前臂伸肌 - 三頭肌。

鍛煉“絕嶺雄風”什麼肌肉群受到影響？

四邊形（四頭肌 股二頭肌） 應開發和活性，作為充當髖伸肌。 “絕嶺雄風” - 一個運動，有效地運作出來的肌肉，這有助於防止了很多不愉快的後果和傷害。 保護最弱勢群體，膝關節受過良好訓練，以幫助肌肉與韌帶的緊身胸衣。

臀中肌 （大，中，小）都必須有一個很好的發展，因為它們調節身體的平衡。 大 - 最強大的肌肉之一，又擴展了大腿寄存器和伸直軀幹。 平均 - 拋開骨盆傾斜和伸直軀幹。 小也參與軀幹和髖外展的整改。

淺胸肌和前 鋸 位於上胸部。 提起並固定刀片有助於吸入 - 凸起的邊緣。

小腿肌肉進行訓練，因為它具有重要的功能：腳的運動，走路時穩住身體。

參與綁架，肩部旋轉和彎曲的三角肌和胸大肌。

三頭肌（肱三頭肌 肱） 進行綁架手背部，並把手中的身體。 參加前臂的延伸。

效果

由於“絕嶺雄風”元素的重複性 - 練習，幫助改正，加強下半身肌肉。 這是一個最喜歡的熱身運動的運動員，盡快改善血液循環，並準備身體為即將到來的訓練。

不僅加強了小牛，但是臀部和腿筋肌肉。 它分別提高了心臟率，改善血液循環。 提高運動耐力期間加強身體下部的肌肉燃燒熱量。 “絕嶺雄風” - 即燃燒比其他類型的運動，以較低的肌肉群更多的卡路里的鍛煉。

不僅加強腿部肌肉，而且肌腱和踝關節和膝關節韌帶。 制定在日常活動中使用的肌肉。 增加骨骼密度。 關節顯著加強有助於減少傷害的跌倒風險。 有姿勢的改善。 脊柱的核心肌肉加強，改善體態。 運動增強肌肉的腹部使其堅固。

如何行使“登山”。 設備

1. 在由雙手和雙腳之間均勻分佈的重量的初始位置。
2. 當腿部的運動不偏移到左側或右側。
3. 腹部上提，並在整個鍛煉肌肉需要保持他們的腳趾。
4. 腰部運動時不會彎曲。
5. 整個肩膀拉直的運動。
6. 手肘微微彎曲，或者在執行鍛煉肘關節的工作將過載。
7. 手腕明確安排。
8. 呼吸自由流暢。

實施例

初學者可以與運動，兩隻手在山上，而不是在地板上開始。 他們還可以做練習用更短的運動範圍，使膝蓋沒有達到胸部。

為了銘記運動中需要不同的兩腿之間交替練習的順序，你可以做一個重複第1腳，那麼其他。 要開始鍛煉，你需要慢慢再積累速度。

如何做運動“登山者”？ 詳細圖為演習的各個階段。

“絕嶺雄風” - 基本鍛煉

表現手法：

• 其重點在於：靠在他的手，手掌與肩同寬的地板上; 就他的手; 手肘微微彎曲; 腳趾擱置在地板上; 體 - 從頭到腳一條直線;
• 呼氣 - 拉伸腹部肌肉; 拉你的右膝蓋到胸部盡量伸直;
• 呼吸 - 在起始位置; 還搭載了左腳。

目標肌肉：新聞。

輔助：乳房和臀部。

與扭曲

鍛煉“絕嶺雄風”給新聞界。 表現手法：

• 其重點在於：靠在他的手，手掌與肩同寬的地板上; 就他的手; 手肘微微彎曲; 腳趾擱置在地板上; 體 - 從頭到腳一條直線;
• 呼氣 - 拉伸腹部肌肉; 拉你的右膝蓋向胸部，同時彷彿向前扭動腰部，膝蓋朝左肩;
• 呼吸 - 在起始位置; 還搭載了左腳。

目標肌肉：新聞。

輔助：乳房和臀部。

隨著擴張器

隨著擴展“絕嶺雄風” - 一個練習，讓一個額外的負擔腿部和臀部。

表現手法：

• 膨脹機結合膝蓋上方一點的腳;
• 其重點在於：靠在他的手，手掌與肩同寬的地板上; 就他的手; 手肘微微彎曲; 腳趾擱置在地板上; 體 - 從頭到腳一條直線;
• 呼氣 - 拉伸腹部肌肉; 拉你的右膝蓋到胸部盡量伸直;
• 呼吸 - 在起始位置; 還搭載了左腳。

目標肌肉：臀大肌。

輔助：腿筋。

他在板凳上的手

表現手法：

• 停止說謊：瘦伸直雙手在板凳上; 棕櫚肩寬度; 手肘微微彎曲; 腳趾擱置在地板上; 體 - 從頭到腳一條直線;
• 呼氣 - 拉伸腹部肌肉; 拉你的右膝蓋到胸部盡量伸直;
• 呼吸 - 在起始位置; 還搭載了左腳。

目標肌肉：臀大肌。

輔助： 三角肌肉 樹皮。

球

鍛煉“絕嶺雄風”到臀部。

表現手法：

• 停止說謊：把你的手放在球; 棕櫚肩寬度; 手肘微微彎曲; 腳趾擱置在地板上; 體 - 從頭到腳一條直線;
• 呼氣 - 拉伸腹部肌肉; 拉你的右膝蓋到胸部盡量伸直;
• 呼吸 - 在起始位置; 還搭載了左腳。

目標肌肉：臀大肌。

輔助：三角肌肉樹皮。

“絕嶺雄風”dvunozhny

表現手法：

• 其重點在於：靠在他的手，手掌與肩同寬的地板上; 就他的手; 手肘微微彎曲; 腳趾擱置在地板上; 體 - 從頭到腳一條直線;
• 呼氣 - 拉伸腹部肌肉; 將跳轉到拉你的膝蓋到胸部盡量伸直;
• 呼吸 - 到起始位置。

目標肌肉：新聞，手臂，背部。

輔助：三角肌肉樹皮。

如何開始在家裡做？

鍛煉“絕嶺雄風”非常適合在家裡訓練。 不需要特殊技能或設備，它正在開發正是那些需要的勻稱，身材調子肌肉。 這不是什麼秘密了問題公斤最常出現在臀部和大腿。 它是人體的這些部位執導的主要負荷運動。 它給你的肌肉再次印證了其在打擊脂肪儲備的工作發揮效用的最大負荷。

簡單，並在同一時間是相當有效行使的事實，這是可以單獨或與其他鍛煉結合進行兩項活動吸引。 在家庭的主要職業 - 正確的態度，在負荷和訓練的頻率逐漸增加。

您必須選擇相應的選項練習。 短短幾天之內，在一個緩慢的步伐執行它。 上課時間最初不超過10分鐘。 增加訓練時間和負荷應循序漸進。

建立肌肉和保持健美身材可定期進行演習“絕嶺雄風”。 評論再次證實，這個簡單的運動可以減少背部疼痛，加強肌肉，恢復脊柱的靈活性。 此外，運動的日常表現改善血液循環，激活新陳代謝。 表演“絕嶺雄風”定期，你會感到體力和精力的激增。