燃燒脂肪的力量訓練。 繪製了男性和女性的培訓計劃

目前在俄羅斯超重的尖銳問題。 很多人誤以為這不利因素既影響美觀。 事實上，由於高體重指數，研製出最可怕的疾病：糖尿病，中風，貧血等等。 有許多方法來擺脫多餘的庫存。 在經驗豐富的專家認為，最有效的這些是力量訓練，燃燒脂肪。

有幾個因素，挑起過重的出現

我們談論如何組織之前， 瑜伽練習在家裡，你需要考慮在哪裡呢這種負面現象作為身體脂肪。 可能是以下幾種原因：

• 第一個也是最明顯的因素 - 是使用了錯誤的食物的。 甜，快餐，油炸食品，啤酒和蘇打水愛好者在購買風險肥胖。
• 低活性。 很多人發胖是因為久坐工作和不太積極的生活方式。
• 另一個因素 - 這是壓力，這外觀產生不利影響。

此外，也有醫療方面的原因：荷爾蒙的故障或異常代謝。 當額外公斤應儘早採取行動，只要這個問題發展成肥胖。 最有效和最快的方式-創造一個 力量訓練計劃 來燃燒脂肪。 你可以自己做或尋求有經驗的教練的幫助。

力量訓練的基本概念

什麼是力量訓練燃燒脂肪？ 這是激烈的運動複雜，目的是在任何給定的區域修正數字。 許多女性忽視她認為，膨脹的肌肉使身體的陽剛之氣。 事實上，遠非如此。 如果做得正確，你可以找到相當優雅的形式。

此外，這些練習對健康狀況產生積極的影響：他們強化骨骼系統，使關節更強壯，和心臟更強。 在一個月之內經常鍛煉的人開始注意到他是那麼累，更好地與一些工作應對和醒後不會感到無力。 這些演習也產生快樂激素。 也許正是因為這個原因，所有的運動員都開朗和自信？

在大廳裡的力量訓練是基於與額外的負擔練習：啞鈴，槓鈴，袖口，沙球，磁盤和其他許多人。 如果需要的話，可以在家裡創造這些條件。 要做到這一點，採取任何有份量的推力：一瓶水，一個沉重的鐵對象，等等。如果需要，你可以購買任何設備，在體育用品商店...

進行力量訓練準備

你開始在家裡或在一個房間裡做瑜伽練習之前，你需要做好充分的準備：

• 首先要做的事情 - 去拜訪一位治療師。 他會給方向必要的測試和全面評估健康狀況。 考試結束後，他發出的結論是：患者是否能夠在這項運動中搞。
• 以下是購買舒適的衣服，這樣不會妨礙運動。 特別要注意以安逸舒適的鞋子。
• 如果訓練將在室內，你應該不僅是必要的設備，而且在其上可以方便的進行鍛煉橡膠墊囤積。
• 負載應逐漸增加。 首先，我們應該採取非常輕的啞鈴，那麼你就可以逐漸增加重量，並切換到其他設備。
• 在運動過程中應該聽他的健康狀況，如果有不適，嘔吐或頭暈的感覺，類應立即停止。

在訓練之前，你需要準備一小瓶水和小毛巾。 它也建議準備的充滿活力的歌曲，將會使培訓更有趣的列表。 會議前2小時不具備的。

鍛煉計劃

應該提前做好準備進行力量訓練的計劃。 這並不一定是指本領域技術人員。 如果需要，你可以自己做。 重要的是要注意一些基本規則是很重要的：

• 鍛煉的持續時間應該是1小時45分鐘之間。
• 每個系列的練習後，你需要做的稍微休息一下，1-2分鐘就足夠了。 這時，你可以搖四肢，喝了一口水，並恢復正常呼吸。
• 專家建議選擇時間從15.00到18.00，在活躍的脂肪燃燒過程持續的時間。
• 你需要注意運動，每週至少兩次，否則所有的工作將是徒勞的。
• 從所有各種練習，以選擇最適合自己。 這是值得關注你需要工作在更大程度上是什麼樣的區域。
• 下面是一個複雜的傳播這些練習一天。 漸漸地，需要增加的複雜性和方法的數量。
• 為了方便起見，你需要創建一個豐富多彩的日曆，這是必要的畫每一項活動的細節。 您可以結合多種不同的鍛煉。 例如，每週一次把重點放在你的腹部肌肉，下次花的恢復性訓練。

女孩力量訓練應以10分鐘的伸展來補充，它將使微妙的身體，優雅又不失靈活。

整個身體訓練

有一些有效的演習旨在整個身體燃燒脂肪的培訓計劃的準備工作。 由於他們在幾次需要更快地工作心臟率，血液循環會更好，因為它會燃燒所有的皮下脂肪。

1. 你必須當場先運行。 它應該有一個光熱身開始，逐步增加的步伐。 同時嚴格必要的膝蓋抬起大腿。 這個動作需要進行至少5分鐘。
2. 一旦身體預熱，就可以開始進行力量訓練。 腳踝應該穿上厚重的袖口。 接下來你需要做深蹲，兩腿盡可能廣泛普及成為可能。 從這個位置，建議使跳，加盟腳。
3. 現在的身體仍然需要預熱盡可能。 要做到這一點，需要強調的躺著，在快節奏開始交替拉你的膝蓋到胸部。
4. 然後，您可以重複下蹲，但沒有袖子，在他手中的啞鈴。
5. 訓練的下一個部分 - 躍過障礙。 你需要把你的腳在任何項目的前面，努力克服在矯健的步伐這一障礙。
6. 它應該採取手中的護理，背部肌肉和媒體。 我們需要採取雙手握啞鈴，並執行解除雙手。 這不是懈怠，就必須收緊腹部和臀部拖。

重量訓練時間至少應為45分鐘。 這一時期是足以燃燒體內脂肪開始。 一是每次鍛煉的不足8代表必須在這個量逐漸增加至3套10重複。

腰修正

很多女性都面臨著這樣的問題，因為在臀部的“耳朵”。 因此，他們開始擔心如何去除腹部和臀部的問題。 練習應該以快速的步伐進行，否則所期望的效果。 所有這三種，你可以找出如何使腰部輕薄飄逸的最有效的方法：

1. 種種扭曲的。 有必要把雙手放在他的頭上，在不同的方向快速旋轉身體。 你可以做他們站著，坐著甚至躺著。
2. 傾斜（向前，向左，右）與額外的負載。 最好是把它作為一個啞鈴。 如果這種設備不存在，有可能扭曲止血帶在毛巾和此操作過程中保持它在你的頭上。 雙手應嚴格直。
3. 此外，還建議買一個沉重的包裹，並在30分鐘，每天扭它。

這種對女性的電路培訓應補充熱身練習。 由於他們能夠採取行動，當場跳躍或跑步。 他們之後，整复可以重複。 他們的表現後，血液開始從鍛煉更迅速地流通將更加有用。 人們誰是關心如何從腹部練習去除贅肉，應該知道如何執行帶。 這需要幾分鐘的時間站在窗口的基礎上，手和腳。 憑藉其輪廓的常規性能將顯著收緊。

如何擺脫腹部脂肪

經驗豐富的教練不會第一手關於如何去除腹部和臀部知道。 與額外的重量練習將是男性和女性同樣有效。 要做到這一點，做到以下幾點：

1. 拿啞鈴和地板上，他們躺下，使他的腳和手都伸出。 接下來你需要做的高層住宅，並與腳接刷。 重播會更快，更好的效果。
2. 通常，您可以下載新聞，我們用來做這一切，但頭部也應該保持額外的牽引力。
3. 鍛煉你的小腹讓腿部的崛起。 踝應使用相同重量的袖口。
4. 有效的也高出橫梁向前傾斜。 這樣做的背面應嚴格直。 你必須移動身體，直到，直到它與地面平行，之後就可以返回到起始位置。
5. 一個好方法去除多餘的褶皺 - 執行雙重鍛煉腹肌，提高上體和腿在同一時間。

這是額外公斤沉積比身體的其他部位更快的區域。 因此，這種局部的問題是如何從腹部去除脂肪。 鍛煉應定期進行，每週3次。 只有在這種情況下，你可以看到明顯的效果。

女性實例力量訓練

出人意料的是，它是公平性對人類的思考力量練習程度更大。 有對女性來說，這很快會帶來完美的造型圖中的有效循環訓練。

1. 的第一件事做徹底的熱身，從頭部工作，你的身體的每一個部分到腳趾。 採取這種訓練，你至少需要20分鐘。
2. 接下來，我們需要做三組深蹲與跳出。 它應該與貨物，沒有它執行他們的練習之間交替。 作為一個額外的並發症可以使用啞鈴或箍。
3. 第二有效的練習 - 弓步。 從起始位置“站立”做一步向前並彎曲前腿膝蓋嚴格90度。
4. 這個渴望 - 為後面的訓練中最有用的部分。 住房應同時應該盡可能直地向前彎曲。 在每一個方面，你需要採取啞鈴和交替拉進出她的胸部。
5. 你也可以做一個類似的活動，以雙手向兩側。

這種燃燒脂肪的力量訓練不應該以快速的步伐進行。 每一個 身體的一部分 ，應作為開發。

男性實例力量訓練

打人類的一半強的體育代表的主要目的 - 收購的浮雕數字。 為了實現這一目標的成功可能在家裡，做一些簡單的練習，每週至少三次。

1. 開始你需要最大限度的身體熱身訓練之前，做一個小的鍛煉。
2. 讓美麗的手和背部甚至幫助把所有你喜歡的。 重要的是要保持你的背部平坦。 同時腿不應該接觸地面。
3. 俯臥撑是整個身體有益。
4. 最有效的力量練習 - 在斜坡推桿。 在相同的腿必須分開放置肩寬度和背面形成與頭的直線。 在酒吧的手輕輕彎曲並伸直肩關節之間的角度和肘部應是直的。
5. 半蹲著槓鈴啞鈴或涉及到身體的各個部位。 如果你經常這樣做，你可以拉回來，報刊，腿部，臀部和手臂。

對於男人這種培訓可能持續高於女性相當長的時間。 的時間間隔必須是50至90分鐘。 初學者建議開始練習不帶負載，然後你可以逐漸增加它。

減肥課程計劃

如果演習的主要目標 - 減肥，沒有建立肌肉，那麼你可以對以下計劃的簡單的練習：

• 週一 - 廣義的培訓。 它應該包括下蹲，腹肌練習，啞鈴舉，當然，所有你喜歡的吧。 8倍 - 重複的次數。
• 週三 - 身體的上半部分的修正。 這是值得強調的俯臥撑，扭轉，彎曲，按鍛煉。 劃分的三種方法在整個鍛煉，做12次為他們每個人。
• 週五 - 下半身的修正。 培訓應包括下蹲，弓步和跳躍。

之後每個會話應該是輕燒的感覺在每個區域擬定，這表明肌受累。

力量訓練時疼痛

初學者和有經驗的運動員可能會遇到鍛煉後，通常發生的第二天疼痛感。 不要害怕，這是絕對正常的現象，提醒訓練沒有白費通過。 刪除它，你可以做一個小的拉伸，在溫暖的浴缸與海鹽浸泡或擦拭每個區域按摩刷。 如果疼痛變得難以忍受，你可以使用熱身軟膏或止痛藥（例如，“無糧倉”）。 重要的是，即使不愉快的感覺，繼續訓練，使肌肉逐漸開始習慣的負載。

功能食品和飲用水政權

如果脂肪減肥訓練的主要目的 - 減肥，就應該從所有有害產品飲食中排除，對乳製品，熟肉製品，魚類，新鮮水果和蔬菜的重視。

希望人們增加肌肉質量，必須採取額外的維生素，其中包括亮氨酸，蛋白質和谷氨酰胺。

純淨水必須以每天2升的體積來攝取。

關於卡路里

這是最有效的力量訓練。 多少卡路里，你可以在一小時內這樣應變燒在身上？ 專家意見分歧很長一段時間，但他們能停止以每小時250至500卡路里的身影！ 值得注意的是，只有一個人一天消耗大約1200卡路里。

力量訓練 - 這是將強化身體，擺脫討厭的額外公斤，美麗的肌肉泵的一種非常有效的方法。 正確並定期進行所有練習是很重要的。 只有在這種情況下，結果是不用等多久！