梅艷芳Lutsenko的提供有效的運動減肥

照顧好自己和鍛煉必須是全年，而不僅僅是泳季開始前。 每個女人都至少有一次在生活中耗盡了自身的飲食和減肥後 - 是“星號”的任務。 需要並公斤失去，而不是損害您的健康。

自己動手做

經驗豐富的專業人士誰可以用你的身體是可信的，是教練梅艷芳Lutsenko的。 通常情況下，人類美麗的一半，不考慮後果，已採取可疑的行動來 燃燒脂肪。 重要的是要聽的技巧和竅門的專業人士是很重要的。

健身教練來救援

著名的健身教練誰已經超過一個賽季的節目“Zvazhenі是schaslivі”之稱，不僅在烏克蘭，而且在國外。 由安妮塔Lutsenko的減肥 - 是一個程序，可以讓你擺脫討厭的額外公斤。 複雜的培訓，由專家制定，是很受歡迎，因為它的有效性。

最有趣的 - 減肥梅艷芳Lutsenko的將在你的家，更主要的召開 - 只需按照所有建議，不要偷懶，那麼結果就不會需要很長時間。 每次鍛煉快，幾乎沒有時間間隔：一個運動很快就被另一個取代。 這種類型的訓練被稱為“CrossFit”。

演習持續時間為十五分鐘，使每個工作不同的肌肉群。 一切都在一個特定的順序進行，重複三次。 不要忘了主要原則 - 整個訓練沒有休息。

為了取得成功，達到預期的效果，給自己定下了在保持健康的生活方式。 像所有的女人，梅艷芳Lutsenko的都有自己的秘密。

Sekretiki由安妮塔

首先要記住 - 鍛煉後從來不吃，不管你是不是折磨有多餓。 你可以消耗更多的熱量比你花。 如果等待飢餓，身體開始使用實際上你需要的脂肪儲備。

請務必仔細規劃你的日常工作：飲食應定期進行，但部分 - 小。 我們需要把它的規則來進行熱身 - 他們會幫助你快速擺脫多餘的體重。 此模式有助於提高一天，這意味著燃燒不需要多斤會走得更快的新陳代謝。

梅艷芳Lutsenko的強烈建議擴展到遁形，而是獲得 捲尺 和測量其體積。 體重 在我們的身體，肌肉組織和脂肪組織中的液體-是由幾個部分組成。

在減肥是最好的監控音量。 在90公斤稱量，你可以有造型優美個溫柔的身影，並用重的，比如說60公斤難看的腹部的所有者。

除了積極運動，你必須堅持正確的電源（它是成功率80％），因此，補充他們的水果和蔬菜的股票。 類可以觀看節目時，會進行梅艷芳Lutsenko的“所有布德好”，並且可以在任何方便的時候對你進行。

熱身

站直，腳應肩同寬，腳彼此平行一定。 雙手拉進取，開始交叉，盡可能把他們回來。 接下來，讓大圈他的胳膊來回。

站直，彎曲腿的膝蓋與地面垂直，用手拉腳跟到臀部，站在這個位置了約二十秒鐘。 在另一條腿做同樣的。

與你的腳比肩膀寬平站立，開始在每條腿蹲下八到十二倍。 在跳結束後，返回腿到起始位置，如果可能的話需要向前彎曲而不彎曲膝蓋。 手動連接到膝蓋後面城堡，盡量挺直後背。 之後慢慢伸直。

梅艷芳Lutsenko的建議，你在早晨鍛煉-它加速 新陳代謝， 燃燒脂肪組織會更快。 你們都一天一充的好心情。

去除肚

行使梅艷芳Lutsenko的幫助擺脫不僅難看的腹部，但也將是有益的腳。 加強培訓開始前應預熱你的肌肉。 肚臍手的位置，並開始在原地慢跑，用你的膝蓋應該接觸的兩手交替。 按照約一分鐘的任務。

然後通過屈腿虛構的障礙開始pereshagivaniya。 每條腿需要這樣的步驟做大約二十次。 接下來，做一個前傾，微微躬身你的膝蓋，並依靠自己的雙手。 該位置必須是穩定的，鼻子吸氣的空氣，於是吵呼氣通過他的嘴。 拉腹部，屏住呼吸。 你的胃是應該的，因為他們說，堅持到後面，重複10次左右。

三合一

梅艷芳類Lutsenko的提出了一系列同時針對特定肌肉群的練習或幾組。 因此，在印刷機上，工作 背部的肌肉 和臀部。 作為廣傳播你的腿成為可能，讓你的腳趾看著不同的方向，並開始下蹲十五次。 然後立即採取重點說謊，兩個俯臥撑，膝蓋只能靠在地板上。 按十五倍。

然後躺在你的背部，你的腰部應明確擱置在地上，經典搖擺機（十五倍）。

有必要重複三次整复。 你開始積極從事體育運動之前，安妮塔建議總是諮詢你的醫生，因為一些練習可能是禁忌。