健康, 夢
慢性睡眠不足：症狀和影響
睡眠的持續時間成年人應7-8小時。 這是需要時間的身體對他完全康復。 但是，如何往往沒有幾個小時就可以完成全部計劃的業務。 當然，這一次，“被盜”在休閒的代價。 其結果是，有慢性睡眠不足。 什麼威脅健康的狀態？
什麼是慢性nedosyp
首先，讓我們來看看什麼樣的情況可以歸因於這種疾病。 人，沒有足夠的睡眠，每天數天，甚至數週，從睡眠不足的痛苦。 但在我們談論慢性病理學還為時尚早。 當然，他面臨著的負面影響的第一個跡象。 但在其所有的榮耀表現一種慢性睡眠不足時人限制了他休息了幾個月。
最近，得克薩斯州研究的大學進行。 這表明，居民，誰在連續7夜沒接收到所需的睡眠時間，有遺傳變化。 這種干擾導致嚴重的健康問題的發展。 這種心臟疾病，肥胖， 記憶力減退。
因此，誰每天睡6小時，有時少的人，應該知道它們所暴露自己的身體的嚴重風險。
為永久睡眠不足的原因
缺乏夜間休息的可能會導致內部和外部因素。 內部原因是多方面的心理和生理上的問題。 但外面是各種情況下不允許的時間 去睡覺 或放鬆。
想想看，往往會導致慢性睡眠不足的現象的最基本的因素。
質量差的夜間睡眠的原因：
- 應力。 這是有缺陷的放鬆的最常見原因。 失眠的性質可以在工作或個人生活，金融或創造性的危機在於不愉快的回憶，問題。 這些因素導致在體內褪黑素的產量減少 （昏睡激素）。 相反，它會增加腎上腺素合成。 它會導致神經系統過度刺激並引起入睡困難。
- 精神疾病。 有時失眠對症各種偏差。 這可能表明精神病，神經症，強迫症，抑鬱症長期的身體的發育。
- 生理疾病。 他們常常引起失眠是老年人。 雖然不能倖免於這些疾病甚至兒童。 本病可在傍晚或夜間加重。 這避免了快速入睡。 有時不適症狀讓他們 徹夜難眠。 大多數情況下，長期缺乏睡眠的出現對以下疾病：素質，遺尿，心絞痛， 不寧腿綜合徵， 激素故障，關節（關節病，關節炎），高血壓，阻塞性睡眠呼吸暫停的疾病。
- 生物節律的失敗。 所有人類系統佈置成使得在從在體內存在的約8至10時的過程的期間，開始減速。 這導致了一個人放鬆和入睡的事實。 如果目前被忽略和人長時間停留在適當的時間睡覺，有生物節律的紊亂。 其結果是，人長期輾轉在床上翻身，不能入睡。
主要症狀
在長期缺乏一個人的睡眠狀態有點像酒精中毒。 此人是不同的嗜睡，可能會出現幻覺，甚至混亂。
醫生治療這種疾病的一種疾病 - 睡眠障礙。 該生物是無法完全恢復。 這導致了一系列不良干擾。 第一反映在外觀，一般狀況和的人慢性睡眠不足的性質。
影響神經系統的症狀：
- 注意力不集中;
- 抑鬱症和冷漠;
- 煩躁不安;
- 提高情緒（不合理的眼淚或不適當的笑聲）;
- 注意力不集中;
- 降低認知能力（思考，語言，記憶）。
睡眠不足的跡象，影響美觀：
- 眼瞼的腫脹;
- 眼睛發紅蛋白質;
- 蒼白或泥土色;
- 眼睛下方黑眼圈的形成;
- 相當蓬頭垢面。
影響人體的系統症狀：
- 頭暈，頭痛;
- 惡化消化道（腹瀉，便秘）的功能;
- 噁心，脹氣;
- 慢性疾病的發作;
- 免疫力下降;
- 患感冒。
是什麼原因導致睡眠不足
這種情況是很危險的。 畢竟，身體可能會嘗試彌補缺乏休息。 換句話說，一個人可以在任何時候睡著了，無論它是在工作還是在駕駛。
然而，這不是唯一的負面因素，這是能夠造成慢性睡眠不足。 無視長假的後果可能要嚴重得多。
醫生仔細檢查此狀態下，認為慢性睡眠不足的是能夠挑起：
- 中風;
- 肥胖;
- 糖尿病;
- 的存儲器嚴重障礙（高達腦組織的損失）;
- 削弱免疫系統;
- 心臟疾病的發生;
- 乳房腫瘤或腸;
- 高血壓危象;
- 慢性疲勞綜合症;
- 抑鬱症的出現。
上建議 睡眠衛生
現在我們知道是什麼原因導致慢性睡眠不足，讓我們來看看如何擺脫這種狀況。
最初，檢查出的睡眠衛生的主要原則：
- 選擇具有中等硬度的床墊。
- 使用低枕頭。
- 內衣和床上用品應該天然面料。
- 消除刺激物（時鐘週期，一個草案，閃爍電子傳感器）。
- 避免睡前看電影或閱讀書籍的負面的內容。
- 3-4小時休息從含咖啡因的產品（能源，茶葉和咖啡）投棄權票。
- 前2小時睡前不吃重，高脂肪的食物。
- 上床睡覺不遲於晚上10-11小時。
治療的主要方法
如果所有的症狀表明你已經發展為慢性睡眠不足，在這樣的情況怎麼辦呢？ 首先應消除這種情況的原因。
在大多數情況下，採取以下措施，提高睡眠質量：
- 完全消除小睡。
- 盡量在白天（你走，制定出）將更多。
- 節日開展，可以消除緊張手續之前（觀看幽默電影，輕音樂，放鬆的沐浴）。
- 確保睡前通風的臥室。
- 試著去睡覺在同一時間。
- 不要使用酒精入睡。 它提供了一個堅硬的表面和休息。
如果心理或生理問題背後的長期睡眠不足，就需要求助於專業人士。 對於那些誰擁有睡眠不佳無明顯病因的人，應進行全面檢查。
民間偏方
我們不應該忽視的古老食譜。
睡覺和休息完全可以提供這種資金：
- 酊劑介子（10％）。 建議一天喝三次〜30滴1個月。
- 綠茶蜂蜜。 應每天食用，最好是睡前服。
- 熱牛奶加蜂蜜。 這是標準化的夜間睡眠的另一個很好的手段。 建議睡前喝1杯飲料。
如果所有上述方法不幫助建立一個假期，你可能需要特殊的治療。 因此，諮詢你的醫生，誰將會拿起有效的治療方法。
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