如何減肥記日記？ 樣品適當的飲食日記。 最好的減肥日記

適當的營養 - 比較模糊的概念，各自在自己的零食，“適當的營養”這麼多的公設有顯著差異。 對於一些 - 它不六點以後吃晚上，為他人 - 在快餐店對食品的禁令，對於一些 - 是採取麵粉，甜，咸，煙熏等拒絕 您可以持續很長一段時間。

定義食物日記

這是所有食物的消耗記錄的文件。 考慮一切，不是缺了一塊很重要。 有必要記錄的產品，食品，它們的體積和能量值的量的名字。

日記是一個很好的減肥飲食的監測工具。 他會清楚你吃什麼樣的食物，什麼質量，什麼量。 它會顯示那裡是飲食的違反會告訴你什麼運動是最佳的（如果可用）。

也就是說，減肥日記將展示的飲食習慣。 也許它會鼓勵你去改變的。

當減肥日記

有保持寫日記的幾個選項。

1.通常的筆記本，筆記本。

優點：

- 設定速度（或者更確切地說，缺乏）;

- 成本低;

- 流動性。

缺點：

- 缺乏自動計算卡路里;

- 所記錄的數據進行複雜分析。

2.應用程序的Microsoft Excel

優點：

- 有幾乎任何一台PC上;

- 易用性;

- 必須節省記憶棒，打開任何設備，在安裝程序的能力;

- 很容易算吃的熱量，因此，開展對結果的分析。

缺點：

- 所有必要的信息，登記自己（手動地）;

- 創建自己的正確的公式。

3.智能手機/平板電腦/電腦，谷歌硬盤雲端。

優點：

- 優勢的Microsoft Excel（見以前的版本。）;

- 信息文件可以訪問Internet的任何設備上打開。

缺點：

- Microsoft Excel中的缺點（見前面的實施方案。）;

- 信息相當長項，如果你在智能手機上的工作;

- 比Excel功能的谷歌電子表格少。

4.但是FatSecret，在平台上運行的iOS，Android和Windows Phone（分別為，平板電腦或智能手機）。

優點：

- 對於日記減肥最好的應用之一;

- 如果沒有支付申請;

- 直觀的界面;

- 有沒有必要給自己打分的產品名稱，所有的人都在節目中;

- 俄化領土就曾;

- 你可以讓你的產品和菜餚;

- 您可以指定消費和能量消耗的數量。

缺點：

- 翔實的資料分析不足。

如何保持減肥日記

該表，這是 食物日記， 有必要做，涉及到減肥的一切。

1.食品小時。 同時指定開始和用餐結束，因為坐在辦公桌期間直接影響消耗的食物量是很重要的。

2.主 - 直接的產品和它們的體積。 如果你不知道食物的確切重量，並沒有可能性來衡量，你想吃的菜或產品，在杯子或勺註冊。 以後就可以很容易地轉換成熱量，克用特殊表的幫助。 不幸的是，不能避免計算卡路里，因為這是行使了所消耗的能量的量控制的最佳途徑之一。

3.另一個重要的一點 - 為什麼你吃。 可以吃一個孩子，吃零食的公司，用餐，以滿足你的飢餓感，吃出來的無聊，等等。 所有的原因都必須記錄在日記中。 在這些原因進一步分析將有助於消除多餘的飯菜。

4.食物的味道。 您必須指定（一個五點量表就足夠了），是多麼愜意的是一頓。 例如，5 - “無論您的口味，”1 - “肥料”。 這個規模將呈現的飲食習慣，使人們有可能調整電源的食物不僅是有用的，但也好吃。

5.就業的健身/運動。 日記飲食應該包含所有的訓練：徒步走過，帶著孩子玩耍，清潔，爬樓梯等。 這些信息將清楚地表明了多少運動有你的生活，需要進行調整。

6.當你醒來和入睡，一個地方吃飯的時間。 這個信息是非常重要的，因為改變而改變環境攝食行為。

7.要牢記附加因素是很重要的。 參賽作品必須在任何行程，意外的事件進行標記。 儘管，乍一看，它們與飯沒有關係，與日記的後續分析可以發現，有趣的圖案。 旅行，壓力，疾病等事件可以顯著影響消費食品的質量和數量。

為什麼寫日記

每件行李的固定，而迅速給您製作每日熱量體積的想法。 回想一下，在為了正常發揮成人期間維持體重每1kg其重量應為25千卡。

減肥每1kg降低到20千卡接收的能量的量。

對於重量為1千克增益要消耗約35千卡。

換句話說，一個人平均80公斤體重需要消耗2000卡路里的熱量，以保持正常體重，減少的金額，如果一個人 想減肥。

如果體重繼續和復位不工作，似乎食物的一小部分消耗，減肥日記將展示凡在你的飲食和生活方式的錯誤。 也許你根本就沒有檢查吃超過他們應該，或者需要簡單地增加體力活動。

樣食物日記

所以，你已經決定保留減肥日記。 樣品可以在下面找到。 再次，你開採取一切，無論是一杯茶，口香糖，或一小塊巧克力是很重要的。

日期	一次，當你起床的時候去睡覺。 睡眠長度流量	當普里恩maete食物的時間	用餐的服務年限	臨UCTS	的體積（重量，尺寸）	卡路里	味道	為什麼吃	用餐地點	其他類型的信息，重刑

適當的飲食日記包含了所有的要點。

錯誤

主要錯誤是快速騷擾每天的日記。 在這種情況下，我們必須記住，沒有必要保持它在他的餘生。 你的飲食習慣和生活模式將被清除，可用於分析在兩個或三個星期。

忘記註冊只吃一頓飯，不要急於拋出一切來解決。 如果你還記得，那是吃，寫，即使是約。 而且一定要保持寫作的其他技術。 如果你不記得了，在指定的意見，沒有記錄。 最好的減肥博客 - 包含在你的飲食習慣和生活方式的詳細信息之一。

不要忘記比乾燥是熟食品等的熱量。 因此，有計算的兩個變種。 第一實施 - 確定做飯的重量。 第二 - 與網站上的信息的幫助已經很多了烹飪。

如果你不能夠解決在日記中所消耗的所有熱量在兩個星期的時間間隔兩天沒有災難會發生。

結果

兩週後，將提供你的飲食中實際的圖片。 分析所有記錄後，你就可以開始逐步改變你的生活方式，飲食習慣等。 不要越過了整個過去的生活，並做出改變你的飲食漸漸地，集中在任何單一的變化是很重要的。 例如，在接下來的兩個星期，以增加所消耗蛋白質的量，因此不能調整脂肪和碳水化合物。 兩週後，您可以進行調整，消耗脂肪和碳水化合物的量。

是美麗與健康！