如何正確執行長跳

跳躍長度是指田徑運動的技術學科，並被納入某些類型的學科的程序中。 當進行任何形式的跳躍時，韌帶和 腿部肌肉得到 加強 ， 跳躍和靈巧發展， 運動協調 得到改善 。

長時間跳躍意味著擁有技術，靈活性，速度和輕鬆等重要因素。 在訓練過程中，進行大量跳躍非常重要，因為它們的數量會提高 肌肉記憶力， 提高動作力度，增強力量，提高效果。

但要長時間進行跳躍是必要的，巧妙的，否則就有可能受傷和平腳的發展。 所有的跳躍需要身體肌肉的相互協調的工作，這與肌肉骨骼系統的充分準備相配合。

長跳通常被用作訓練。 在運動中，跳躍是按照某些技術條件進行的：

• 分組腿部肌肉和排斥準備;
• 用你的腳推
• 身體在空中的運動;
• 著陸於表面。

為準備排斥，運動員被放置在衝擊線前面，雙腿分佈在肩寬上。 然後手上去，雙腿 襪子，身體在下背部彎曲。 之後，雙手迅速降下並收縮，腳後跟在地板表面，腿部彎曲，膝蓋上部向前傾斜。 經過這樣的分組，排斥過程發生。 這個動力必須在軀體通過慣性向下移動的時刻進行，髖關節有一個延伸部分，並且手臂沿著運動方向進行。 然後膝蓋不彎曲，腳踝關節彎曲。 通過將腳從地板表面上分離來完成排斥的過程。

排斥後，有必要拉直身體，保持水平狀態，直到著陸。 在下降到飛機之前，有必要將膝蓋彎曲並拉到胸部，手腳向前移動。 距離地面幾厘米處，雙腿向前伸直，呈尖銳的運動。 這個動作增加了跳躍的長度。 在著陸的時刻，彎曲腿部的膝蓋應該有阻力。 跳後，運動員拉直離開著陸。

從起飛跳遠的運動過程由四個因素決定：

• 起飛速度;
• 排斥力
• 飛行的船體;
• 著陸效能。

在田徑運動中，跳躍的排斥技術是一樣的。 起飛長度有跳躍，在飛行階段允許您將身體分為三種執行方式：

1. “彎腿” - 彎曲強壯的雙腿，抬高身高的膝蓋。
2. “剪刀” - 你的腳在空中奔跑。
3. “彎曲” - 身體在背部胸部的彎曲。

從起飛中順利完成跳躍很大程度上取決於加速度。 它應該包括二十個跨國步驟。 步數減少，最大速度不會發展。 因此，跳躍的長度會很小。

長時間 跳躍， 在飛行時，需要監視平衡，盡量提高身體力量。 在降落期間，你不應該抬起你的下巴，因為這打破了跳躍的動力，飛行階段和結果減少了。