如何下載翅膀？

任何人會喜歡有寬闊的肩膀 - 陽剛之氣和可靠性的象徵。 尤其令人印象深刻的外觀發達的背闊肌，被稱為老百姓的“翅膀”。

由於可以抽 背部肌肉？ 有幾個為兩翼發展 的演習槓鈴， 啞鈴或者自身重量。 最流行的人：仰臥起坐，俯臥撑，拉。 據認為，翅膀很好地回應加載，但萌芽運動員要花費大量的時間和投入了大量的精力，以旋轉的收購有吸引力的V形。

拉

最有效的練習為兩翼之一 - 拉欄上。 如何下載欄上的翅膀？

健美橫梁彈是一個最喜歡的運動員，以增加背部的寬度。 最好的運動是 收緊寬握。 其實施需要採取在橫梁上，這樣的 手 比肩寬。 伸出和完全放鬆。 隨後追趕，試圖讓下巴吧。 返回到原來的位置。 在這種情況下，權重是自己的身體。

這個練習的另一種體現 - 抬起頭。 在這種情況下，您需要將欄拖動到脖子後面。

通常情況下，新手運動員不能趕上超過2-3倍。 為了讓您需要執行至少30-40次重複的結果。

俯臥撑

如何通過俯臥撑下載翅膀？ 這是最經濟實惠的多功能運動健美，其中涉及大量的肌肉，包括翅膀之一。 背闊肌列車俯臥撑的幫助與手的概括陳述。

取俯臥位，重點對直的手，從而使他們比開肩寬度寬。 保持背部挺直，你的腦袋是不是低，不欺負了。 彎曲手臂 肘部 ，使乳房幾乎接觸地面。 返回到原來的位置，但手都不能完全伸直， 你的腹部肌肉 ，以保持他們的腳趾。

在斜率推桿

這項工作是最好的工作了翅膀之一。 當鍛煉是必要的控制負載;它應該正好落在後面，而不是肱二頭肌。 如何下載翅膀在酒吧？

以起始位置：雙腳比肩寬，身體向前傾斜與地面平行寬一些，他的背部挺直，目光朝向前方，保持桿直握，雙手與肩平。 拉條的帶，集中在背闊肌。 羅德應在後面的肌肉，而不是手的代價來進行。 刀片試圖撮合。 慢慢回到開始姿勢。 執行工作桿推力之前，建議用輕重量捏合。

啞鈴推到皮帶

充氣最廣泛的翅膀背部盡可能和啞鈴的幫助。 如何下載翼啞鈴？

站在一個啞鈴握旁邊的板凳右手降低。 彎曲並與您的左手伸展和左膝在板凳上。 保持你的背部與地面平行，右腿微曲，向前看。 深吸一口氣，屏住呼吸和啞鈴拉向帶，試圖舉起手臂盡可能高。 關於第二個留在這個位置上，最大緊張你的背部。 然後呼氣，回到原來的位置。 在完成運動後的時間適量改變手。

如何下載翅膀建立肌肉？ 要做到這一點，你必須做的大的權重翅膀練習。 選擇重量是必要的，這樣的做法6-8次重複的最大數量。

在救護訓練由多個運動與低重量的，但大量重複的 - 在接近20倍。